方法1方法1/3：评估你的人际关系

1. 1.识别有害关系。想想你现在的家庭关系。找出有毒的，并将其与简单困难的区分开来。如果你觉得舒服的话，你可能想和心理健康专家一起工作。心理健康专家可以帮助你识别有害的人际关系。虐待、持续的消极情绪和操纵是一段关系有毒的几个迹象。艰难的关系和有害的关系之间的界限可能很模糊。相信你自己的判断，记住有些人可能会尽量减少你的经历。然而，如果你知道有人虐待你，那么不要接受别人为他们找的借口。

2. 2B暴雨解决方案。想一想，你是否能找到方法来处理功能失调的家庭剧，而不让亲戚们离开你的生活。考虑跳过某些家庭聚会，站起来欺负别人，或者忽视冲突，而不是和你的亲戚争论。找到一个简单的解决方案可能并不总是可能的。然而，与完全切断联系相比，减少负面情绪的压力通常更小。看看ALANON，这是一个以帮助和支持药物滥用者家庭成员为目的的组织。然而，这个组织已经扩展到帮助各种情况下的人们。

3. 3.仔细考虑断绝关系的代价。在你与亲戚分离之前，想想这个行为会如何影响你的余生，包括你的其他家庭关系。确保你准备好应对切断联系可能带来的负面后果。例如，你可能会选择与一个有毒害倾向的兄弟姐妹断绝关系，而你的其他兄弟姐妹可能会认为这是一种冒犯。结果，你失去了两个兄弟姐妹。你必须权衡有毒的人是否值得留下来维持其他关系的代价。试着列一份利弊清单，帮助你确定断绝关系是否值得付出代价。把它放在你能经常阅读的地方。你可能还想请朋友或家人帮你列出清单，因为他们可能会想到一些你不会想到的事情。

4. 4.接受不切断联系的后果。正如与功能失调的亲戚分离会导致情感上的痛苦或不和谐，这也可能给你带来和平。如果你的亲戚倾向于用他们的有毒行为搅乱你的生活，这一点尤其正确。例如，如果你的家人偷窃、撒谎、欺骗、欺负或滥用药物和酒精，他们可能会给你带来更多的压力而不是快乐。远离这些人会让你的心理健康和内心平静受益。如果你已经列出了你的优点和缺点清单，请仔细查看。如果没有，那就列一份利弊清单，以帮助你了解如果你决定不切断联系的成本和收益。经常阅读你的清单，请朋友或家人帮你添加。

方法2方法2/3：与有毒亲属分离

1. 1.停止尝试改变功能失调的人。接受这样一个事实：除非你的亲戚愿意，否则他们永远不会改变你的行为。不要试图说服他们改变或让他们理解你的感受。相反，退后一步，做出一个有意识的决定，在一段时间内优先考虑你自己的幸福，而不是他们的幸福。如果你的亲戚是自我毁灭的，要明白你无法拯救他们。你甚至可能无意中通过给予他们想要的关注来鼓励他们的行为。不要觉得你必须解释你的选择，尤其是不要超过一次。此外，不要被卷入一场最终会为自己的选择辩护的对话中。

2. 2避免因亲戚的行为而责备自己或他人。你的家人对自己的行为完全负责，不管他们可能会说什么相反的话。不要为他们找借口，也不要让他们告诉你这是你的错。被动攻击是有毒人群最喜欢的策略。如果你的家人对你变得消极好斗，要意识到这是一种操纵策略，不要让它进入你的皮肤。最好一点也不回应，之后再向信任的朋友或治疗师发泄。

3. 3.创造健康的界限。决定哪些情况和行为你不再愿意处理。让你的家人知道他们能从你那里得到什么，你需要从他们那里得到什么。对你的界限要坚定。不要退缩或为他们道歉。列出你不能容忍的行为。与家人分享这份清单。你可能会说：“我借给杰夫一大笔钱，而他从来都懒得还我。因此，我不会再借钱给家人了。”如果你过去曾让别人推过你，那么坚持自己的界限可能需要时间和实践。如果有人试图说服你违反边界，可以说“我们已经讨论过了。我对我的决定很坚定。”如果他们继续推动，那么可以忽略它。当他们开始突破边界时，挂断电话或结束对话。

4. 4.保持距离。无论你是否打算断绝这段关系，都要在你自己和功能失调的家庭成员之间建立一些距离。避免探望他们，与他们通电话，或参加他们在场的家庭聚会。注意当你的亲戚不是你生活中积极的一部分时你的感受。疏远自己会产生一种负罪感，尤其是当你与亲戚有着相互依赖的关系时。在你准备好之前，不要觉得有义务打破沉默。从亲戚那里抽出一些时间和空间，可以帮助你获得观点，并决定是否永远断绝关系。决定你将对其他家庭成员说什么，他们会问你是否决定与自己保持距离。一定要保持简短和坚定，不要公开讨论。例如，你可以这样说，“我认为保持一定距离对我来说是最健康的事情，到目前为止一直如此。”

方法3方法3/3：支持你的幸福

1. 1与你相处的家人保持联系。如果你有健康的家庭关系，培养他们。当你有家庭问题时，情感支持尤其重要，而且通常，你的其他家庭成员会比其他人更好地理解你正在经历的事情。因为他们对你的处境有着内在的看法，你的其他家庭成员可能会对如何处理你功能失调的亲戚有很好的建议。

2. 2.请允许自己照顾好自己。如果你习惯于把别人的需求和感受放在第一位，那么你可能没有养成良好的自我照顾习惯。努力在履行职责和照顾自己的幸福之间取得健康的平衡。不要因为照顾好自己而感到内疚。记住，你和其他人一样值得关心。通过充足的睡眠、良好的饮食和锻炼，让你的健康成为头等大事。每天或每周留出一些时间做你喜欢的事情。试着指定一个负责任的伙伴，当你开始把别人的需求放在你自己的需求之前时，他可以指出。

3. 3.感受你的情绪。与其压抑自己的情绪，不如找到健康的方式来承认并释放它们。试着写日记，向你信任的人发泄，或者去散散步。体验你的情绪是克服它们的唯一途径。在经历了一个不正常的家庭环境后感到愤怒是很常见的，尤其是当你的父母是不正常的人时。请记住，对于正在经历这一过程的人来说，孤独是一种常见的情绪，即使你花时间与支持你的朋友和家人在一起。失去一个曾经是你生命中重要人物的人可能会很难过。只要记住，当你继续治愈时，你会开始感觉更好。

4. 4.花时间与支持你的人在一起。你不能选择你的家人，但你可以决定和哪些朋友在一起。努力在生活中建立积极、互利的关系。寻找那些让你感到被爱的人，当你需要他们时，他们会在你身边。

5. 5寻求外部帮助。与功能失调的家庭成员保持距离会带来难以单独处理的情绪。如果你很难应付，预约咨询师或治疗师。支持小组也有助于处理负罪感和愤怒等情绪。

• 如果你确实需要与一位功能失调的亲戚互动，请记住，你可以做很多事情来应对这种情况，比如避免引起分歧的话题，降低你的期望，以及带一位朋友一起寻求支持。有关更多建议，请参见应对功能失调的家庭。