第1部分第1部分，共3部分：考虑轻微背痛的常见原因

1. 1想想最近的创伤。如果你的身体最近遭受过任何形式的创伤，这可能是你疼痛的原因。特别是如果你的疼痛是在创伤后突然开始的，那么你更可能是急性损伤而不是退行性疾病。创伤有很多种形式，从摔倒或车祸，到在健身房过度劳累。有些急性损伤是轻微的，可能会自行痊愈，但另一些则更严重。如果你的背痛在几天内没有开始缓解，那么就去看医生，确保你没有需要医疗干预的损伤，比如骨折。拉伤和扭伤是最常见的运动相关损伤。他们通常在一周内痊愈，无需医疗干预。

2. 2评估你的活动水平。坐得太久，尤其是坐在电脑前，会导致腰痛。虽然不运动有时会导致背部疾病，需要进行医疗干预，但治疗往往与病因一样简单。如果你认为你的背痛可能是由于坐得太多引起的，那么试着增加你的活动量来缓解它。试着一整天经常起来散步。至少每60分钟从办公桌上站起来一次是很重要的。你可以在电脑或手表上设置提醒，以确保你保持在正轨上。如果可能的话，找一张站立的桌子，这样你就可以不用整天坐着工作了。如果你白天不能多活动，试着用腰部支撑枕头或符合人体工程学设计的椅子来改善你的舒适度。如果增加运动量并不能改善背痛，那么可能会有更严重的情况发生，所以最好去看医生。

3. 3.想想你的睡眠习惯。睡错方向或床垫会导致背痛。如果你有不良的睡眠习惯或需要一个新床垫，你的背痛可以很容易解决。趴着睡觉是背痛最糟糕的姿势。试着翻转你的背部，看看你是否能得到一些缓解。你也可以在膝盖下放一个枕头，看看是否有帮助。你也可以试着侧卧，膝盖间放个枕头。如果这不能立即缓解你的背痛，不要放弃。你可能需要尝试一下枕头的高度，以找到下背部的最佳位置。你的床垫应该结实以支撑你的背部，但不要太结实以至于肩膀开始烦扰你。对于大多数人来说，中等硬度的床垫是理想的选择。

4. 4.注意你的鞋子。支撑鞋对脊柱健康非常重要。如果你经常穿着不舒服、不合适的鞋子，这可能是你腰痛的原因。避免穿高跟鞋，因为它们可能会导致脊椎错位。如果你穿平底鞋，确保它们有一些足弓支撑。像人字拖这样的平底鞋对你的背部的伤害，甚至比高跟鞋还要严重。

5. 5.想想你随身携带的重物。在某些情况下，背痛可能是由携带重物引起的，尤其是长时间。如果你经常携带沉重的袋子或其他物品，试着减轻它们的重量，看看这是否能改善你的状况。孩子们经常因为背太重的背包而感到背痛。为了避免这种情况，确保孩子的背包重量不超过其体重的20%。

6. 6思考一下你的身体活动。有时，过多的运动会导致背痛，尤其是当你身体不适或偶尔锻炼时。想想你最近的身体活动是否会导致背痛。例如，高尔夫等运动可能需要重复的扭转运动，这可能会导致下背部疼痛。跑步也会引起腰痛。在凹凸不平的路面或跑道上跑步也会导致其他问题，比如脚内旋，这会破坏正常的肌肉运动，并导致背部疼痛。

第2部分第2部分，共3部分：考虑你的症状

1. 1考虑疼痛的部位和类型。腰痛有很多种。确定疼痛的确切位置，以及你正在经历的疼痛类型（射击、灼伤、刺痛等），可以帮助你确定疼痛的来源。脊椎滑脱会导致下背部、臀部和腿部疼痛。如果你的下背部一侧出现剧烈疼痛，可能是由肾结石引起的。坐骨神经痛会导致下背部疼痛和刺痛，通常是一条腿和/或脚。腰椎间盘疾病通常会导致背部疼痛。纤维肌痛在身体的许多不同部位引起广泛的疼痛，包括下背部。肌肉节引起的肌肉疼痛也会引起局部疼痛，或辐射到臀部或大腿上部的疼痛。然而，请记住，背痛可能是一种复杂的疾病，有时症状可能不适合这种情况。这就是为什么医疗保健提供者对你进行全面评估非常重要的原因，他们可以诊断你的病情，并确定你腰痛的原因。

2. 2.当你感到疼痛时要多加考虑。不同的下背部状况可能会导致不同的姿势或活动感到疼痛。记下你的疼痛是什么时候开始的，什么样的运动会加剧疼痛，以及什么姿势可以缓解疼痛。如果你的疼痛随着站立、向后弯曲和扭转而增加，但随着向前弯曲而减少，那么疼痛的来源很可能是脊柱的小关节。如果你的疼痛是无缘无故开始的，并且伴随着一种爆裂感，那么你很可能患有坐骨神经痛。如果坐下时疼痛加剧，可能是腰椎间盘突出。如果你的疼痛随着走路而增加，但如果你向前弯曲或坐下，疼痛会减少，那么你的疼痛可能是由狭窄引起的，也就是说，脊椎的开放空间变得狭窄。一整天来来去去去的疼痛可能是由一个内脏器官的问题引起的，比如肾脏或胰腺。

3. 3注意麻木和虚弱。有许多不同的情况可能会导致麻木或虚弱以及腰痛。如果您遇到这种情况，请注意位置和严重程度，以帮助确定原因。脊椎滑脱可导致背部和腿部无力。椎管狭窄会导致行走时虚弱。坐骨神经痛通常只导致一条腿虚弱。感染可导致全身虚弱，并伴有发热和寒战。马尾综合征是一种严重的脊髓损伤，可导致大腿内侧麻木。

4. 4注意刚度。一些导致下背部疼痛的情况也可能导致肌肉僵硬，这可能会使其难以移动。如果你有这种症状，这可能是一个线索，可以帮助你的诊断。脊椎滑脱会导致下背部僵硬。有几种炎症性关节疾病，如反应性关节炎，往往会导致肌肉僵硬，尤其是年轻患者。

第三部分第三部分共三部分：进行医学测试以确认诊断

1. 1.体检。当你因背痛而去看医生时，医生会进行一次完整的体检，其中可能包括一系列旨在帮助确定疼痛确切部位的测试。根据您的症状，您的医生可能会进行一项或多项专门设计的测试。FABER试验用于诊断骶髂关节疾病。当你仰卧时，医生会将你的臀部向外旋转。如果你感到疼痛，你的症状来自骶髂关节。直腿测试用于诊断椎间盘突出症。当你仰卧时，医生会将你的腿伸直在空中。如果你在测试中感到疼痛，你很可能是椎间盘突出。你的医生可能会要求你向后弯曲。该测试用于诊断椎管狭窄，因为患有这种疾病的人在向后弯曲时会感到疼痛。

2. 2.做血液检查。你的医生很可能也想对你的血液进行实验室检测。虽然这种测试看起来很不寻常，但实际上非常重要。做血液检查是为了排除可能导致背部疼痛的潜在疾病，比如感染。

3. 3.照张x光片。x光检查通常是医生为帮助确定患者背部疼痛的来源而进行的第一批检查之一。该测试使用辐射来获取体内骨骼的图像。X射线对于诊断骨骼中可以看到的情况非常有用，比如骨折和骨刺。它们不用于诊断与软组织有关的疾病。请注意，x光检查只是医生诊断你病情的一部分。光照x光片通常不能提供关于你病情的答案。有许多人在x光检查中出现退行性改变，但他们没有任何疼痛。在64岁以上的人群中，近90%存在椎间盘退变、小关节骨关节炎或骨赘。

4. 4进行核磁共振或CT扫描。如果你的医生认为你的背部疼痛可能是由身体软组织的问题引起的，你可能会被送去做核磁共振或CT扫描。这两种技术都能够拍摄软组织的图像，包括韧带、软骨和椎间盘。磁共振成像和CT扫描有助于诊断椎间盘突出、椎管狭窄和退行性关节疾病。然而，你的医生会根据你的MRI或CT结果，结合你的其他发现，对你的诊断做出合乎逻辑的结论。核磁共振成像的结果不应该引起关注。研究表明，52%到81%的无症状个体有椎间盘突出的证据。

5. 5进行骨骼扫描。虽然不像其他成像技术那样常见，但骨骼扫描有时被用来更仔细地观察你的骨骼。这项技术利用少量放射性物质，在成像前注入患者体内。骨骼扫描对诊断肿瘤和骨质疏松症特别有用。

6. 6.做肌电图。如果你有麻木或枪痛等症状，你的医生可能会要求进行肌电图检查。该测试测量身体的电活动，帮助诊断神经损伤或神经压迫。神经损伤和压迫可以由许多不同的因素引起，包括椎间盘突出和椎管狭窄。肌电图不能确定神经损伤的来源，但它可以帮助医生了解潜在的疾病是如何影响身体其他部位的。