方法1方法1/4：采取第一步

1. 1迈出简单的一小步，开始实现你的目标。通常很难开始，尤其是当你不确定如何越过终点线时。不要一开始就担心最终结果。相反，只需做一个有助于实现目标的小动作。留出15-30分钟做一个简单的任务。例如，假设你想学习如何弹吉他。你可能会花15分钟阅读和弦，试着把你的手放在正确的位置。如果你的目标是制作陶器，你可以花15分钟学习你需要的术语，或者玩一个小泥球。

2. 2设定一个具体的、可衡量的目标，这样你就可以跟踪自己的进展。首先，定义你想做什么。然后，想一想如何衡量你朝着目标取得的进展。最后，附上实现目标的基本时间框架。这将使你更容易衡量自己的进步。例如，假设你的目标是减肥。你可能首先决定要减掉25磅。你可以每周做一次称重来记录你的进步，并设定一年的时间表。类似地，你可能想开设一个YouTube频道。你可以设定一个目标，每周发布一个新视频。你可以通过记录你发布的频率和获得的浏览量来记录你的进度。小贴士：灵活安排你的时间框架和计划来跟踪你的进度。你可能会遇到障碍，所以你可能需要做出调整以保持正轨。

3. 3把你的目标分解成更小的步骤。一个大目标可能很难实现，所以要一步一步地去实现。确定完成目标需要采取的步骤，然后按顺序列出。完成每一步时都要核对。举个例子，假设你想写一本小说。你的小步骤可能是计划你的故事，创建大纲，写初稿，征求反馈，修改，然后写第二稿。如果你想重新装修你的卧室，你的小步骤可能是选择一个主题，选择颜色，画一个计划，粉刷你的墙壁，购买新的物品，安排你的家具，并把装饰。

4. 4.把自己推过舒适区。不要害怕尝试让你害怕的事情！离开舒适区将帮助你成长和发展。列一张清单，列出你想要帮助你实现目标的新事物。然后，慢慢检查每件事。例如，假设你想成为一名歌手。你的清单可能包括“在公共场合唱卡拉OK”、“在社区剧院试听音乐剧”、“在网上发布唱歌视频”和“参加唱歌研讨会”同样，假设你的目标是爬山。你的挑战清单可能包括“室内攀岩”、“在露天看台跑步”和“与教练一起举重”

5. 5.不要拿自己和别人相比。你想把自己的进步与别人的相比是可以理解的，但这通常弊大于利。相反，根据你为自己设定的目标以及你在一段时间内的进步来衡量你的进步。试着忽略别人在做什么。例如，假设你的目标是跑马拉松。把自己和一个多年来一直在跑马拉松的人相比是不公平的，因为他们有更长的时间去做马拉松。同样，把自己和生意兴隆的朋友相比对你来说也是不公平的，因为那不是你的目标。

方法2方法2/4：养成习惯

1. 1关注积极的行为，而不是避免无益的行为。你可能有一些“坏”习惯，你希望用“好”习惯来取代。不要试图停止那些“坏”习惯。相反，专注于将你想做的积极行为融入你的生活。这会轻轻地让你远离你想要停止的行为，你可以用良好的行为来代替。例如，假设你想开始吃植物性饮食。不要把注意力集中在切肉上。取而代之的是，选择植物性食物和零食。类似地，假设你想减少玩电子游戏的频率，这样你就可以锻炼得更多。不要担心你玩游戏的时间。相反，在你的锻炼计划中，集中精力实现目标。

2. 2.消除养成坏习惯的诱惑。保持一个新习惯真的很难，尤其是当你不断地想回到坏习惯的时候。穿过你的家庭和工作空间，移除那些可能会让你犯错的东西。如有必要，改变你的日常生活，以帮助你避免诱惑。在家里，你可能会消除不健康食物或杂物等诱惑。类似地，你可能会安装游戏系统，所以你必须连接它才能玩。当你工作的时候，你可以把手机调成静音，这样通知就不会分散你的注意力，或者你可以拔掉电视。

3. 3设置提示，提醒你想要做的行为。就像诱惑可以让你回到坏习惯一样，环境提示可以帮助你养成新习惯。为你想做的行为贴上视觉提醒。以下是一些建议：把你的运动服摆出来，提醒你锻炼。设置你的笔记本电脑和书籍大纲，提示你写作。把健康的食物放在冰箱前面，这样你就可以先吃了。把你的乐器放在架子或桌子上，这样很容易练习。

4. 4.让自己对坚持新习惯负责。责任感可以帮助你坚持一个新习惯，这样你更有可能成功。选择一个适合你的问责标准。你可以尝试以下方法之一：招募一名责任合伙人。告诉你生活中的人你的目标。报名参加与你的目标相关的课程或活动。在网上发布你的进展。

5. 5.奖励自己养成新习惯。如果你觉得有回报，你更有可能继续一个习惯。从长远来看，大多数积极的习惯都会带来巨大的好处，但要坚持到看到成效是很困难的。为了鼓励你坚持下去，为自己建立一个奖励系统。例如，在完成一个目标后，你可以给自己15分钟的视频游戏时间。同样，如果你完成了一周的所有练习，你可能会给自己买一件与目标相关的新物品。

方法3方法3/4：练习新技能

1. 1将练习课安排到每周的日程中。经常练习是最有效的。在一周内分散练习。留出15分钟到一小时的时间，在你可以的日子里练习。例如，你可能决定每周在周一、周三、周五和周六练习4次。不要试图在一天内完成所有练习。每周4天做15-30分钟的练习比一天做4小时的练习要好。

2. 2在练习过程中，将所有注意力集中在手头的任务上。如果你在练习中分心，你会学到更少，也不会很快提高。当你练习的时候，尽你最大的努力排除干扰。把你所有的想法都放在你正在做的事情上。如果可以的话，它可能有助于关掉分心的东西，比如你的手机或电视。如果你和家人或室友住在一起，请他们在你练习时不要打扰你。

3. 3每次都要对你的练习做一些小的改变，以帮助你成长。你可能认为重复会帮助你掌握一项技能，这在一定程度上是正确的。然而，每次都用完全相同的方式做事情并不能像改变事情那样帮助你尽快变得更好。试着让你的每一次练习都有所不同，以帮助你不断成长。例如，假设你正在尝试跑马拉松。你可能会做的改变包括在不同的地形上跑步、切换路线、与同伴一起跑步、在斜坡上跑步或交叉训练。如果你的目标是写小说，你可能会搬到一个新的工作空间，尝试听音乐，或者尝试在你的想法中加入提示。

4. 4从知识渊博的人那里获得反馈，帮助你提高。良好的反馈可以帮助你认识到自己做得好的地方以及可以改进的地方。为了确保你得到了良好的反馈，与有知识或专业知识的人谈谈你在做什么。确保对方是你可以信任的人，在保持友善的同时对你诚实。比如说，你想在当地的画廊里买到你的艺术品。你的父母可能不会给你关于艺术的好反馈，但艺术老师或画廊老板可以。同样，假设你想成为自己餐厅的厨师。请一位厨师同事给你的食谱打分，或者邀请你生活中的美食家参加一次测试晚宴。

5. 5放弃完美的想法。没有人是完美的，追求完美会阻止你实现目标。与其追求完美，不如尽力而为，因为这是你所能做的。此外，要把注意力放在不断改进上。在你擅长你想做的事情之前，可能需要努力工作和大量练习。不要放弃！如果你坚持下去，你可以做得很好。

6. 6.不要害怕重新开始。你可能会有事情不顺利或感觉失败的日子。这是完全正常的，现在每个成功的人都有。如果事情不顺利，允许自己重新开始。例如，假设你的目标是跑一场马拉松，但你却因为锻炼计划而感到筋疲力尽。你可以从一个全新的培训计划开始。类似地，假设你想写一本小说，但你讨厌你写的东西。可以开始新的草稿。继续走！

方法4方法4/4：保持你的动力

1. 1追踪你的进步，这样你就能看到你已经走了多远。如果你不跟踪它，你可能不会意识到你正在取得多大的进步。试着用不同的方式追踪自己，看看什么对你有用。以下是一些想法：在你为目标工作的日子里，在日历上放一颗星星。在线发布进度图片。告诉你的朋友你的进步。记下目标日记，追踪你正在做的事情。列出你的里程碑成就。

2. 2.记录你的小成就，鼓励你继续前进。实现一个大目标通常需要一段时间。然而，在这个过程中，你可能会实现很多小目标。每次你朝着自己的目标迈出一小步时，都要特别庆祝。这会提醒你你正在取得进步，并帮助你保持正轨。例如，如果你想跑马拉松，你可以在每次完成一个较短的比赛时庆祝，比如5公里、10公里和半程马拉松。

3. 3.用积极的自言自语让你感到自信。你如何自言自语会对你的成就产生很大影响。告诉自己支持性的陈述，并挑战任何消极的想法。你甚至可以尝试使用积极的肯定。告诉自己“我能做到”、“我取得了很大进步”和“我能做任何我下定决心做的事”如果你发现自己在想“这太难了”，挑战它。告诉自己，“我过去做过艰难的事情，我也能做到。”

4. 4.与激励你的人在一起。确定你生活中那些让你感到乐观并有能力实现目标的人。此外，寻找志同道合的新朋友。花更多时间与这些人在一起，因为他们会帮助你保持动力。考虑花更少的时间在那些试图让你失望的人身上。如果有人不支持你的目标，他们可能不是你的好朋友。

5. 5.把失败当作教训，不断进步。犯错误感觉很糟糕，但这是走向成功的过程中正常的一部分。每个人都经历过失败，有时这是你学习如何正确做事的唯一途径。当你陷入困境时，试着从发生的事情中吸取教训。然后再试一次。例如，假设你在一部剧中试演一个角色，但没有被选中。你可以和导演谈谈，看看你的试镜效果如何。类似地，你可能尝试跑马拉松，但无法完成。这种经历可能会让你意识到你需要改变你的训练方式。

• 不要在意别人怎么说你想做什么。只要相信自己，追寻梦想。
• 你不需要买一大堆用品就可以开始了。从你现在的位置开始，专注于迈出一小步。