第1部分第1部分，共3部分：准备快速

1. 1在开始快速清洁大肠之前，先听取医生的建议。你的医生可以告诉你是否有可能使禁食有害的情况。另一种选择是与替代医学从业者预约，以获得个性化的排毒和清洁计划。在任何情况下，除非你以前做过这件事，并且是一个禁食方面的老专家，否则在开始之前与专家讨论一下是个好主意。如果你的医生认为你最好不要吃太快的食物，比如只吃液体的食物，你仍然可以通过休息一下来清洁身体。例如，你可以在一段时间内停止吃糖。这样你就可以保持精力旺盛，同时还能从消化系统得到休息。不要计划用禁食来减肥。禁食可能会导致体重减轻，但当你再次开始正常饮食时，你会恢复体重。用这种方式“溜溜球”可能会对你的健康产生负面影响。

2. 2.选择禁食计划。网上和书里都有很多推荐信。一些人只需要液体和果汁，而另一些人则需要糙米、蒸蔬菜或其他清淡食物。许多人呼吁使用特定成分和补充剂的果汁配方。如果这是你第一次禁食，考虑做一个生食清洁。基本上，你将不吃任何熟食，这样你就可以自由地食用生水果、蔬菜和坚果，以及大量的水。快速喝果汁是另一种清洁你的系统而不会给它带来太多冲击的好方法。你会希望你的果汁同时含有水果和蔬菜汁，而不是纯果汁，因为纯果汁含糖量太多，不利于健康。对于大多数健康人来说，在医生的批准下，在有限的时间内（通常长达3天）完全禁食是可以的。然而，如果你患有某些疾病，如糖尿病、心脏病、饮食紊乱或怀孕，长时间禁食可能是危险的。在进行长时间的水或果汁类禁食之前，请咨询你的医生，了解你可以在没有食物的情况下安全地坚持多久。

3. 3.购买快餐所需的食物和用品。如果你要快速榨汁，榨汁机或搅拌机是必不可少的。除了合适的设备外，还要仔细选择你要吃的食物。因为重点是清洁你的消化系统，包括大肠，所以你要确保不要摄入不必要的添加剂、防腐剂和其他化学物质。购买有机农产品，在斋戒期间使用。购买时令食品。它比淡季食物更有营养。尽可能在当地购物。附近种植的食物比从很远的地方运到杂货店的食物更新鲜。去当地的农贸市场看看有没有好的选择。

4. 把厨房准备好。从你的餐具室、冰箱以及家中的其他地方移除“违反规定”的诱人食物。禁食肯定会让你感到饥饿，如果你手边有一盒饼干或一袋薯片，整个过程将更加困难。以下物品通常是禁食的一部分，应该从场所中移除：乳制品精制糖热制品（意大利面、面包等）罐头食品包装零食食品食品饮料饮料饮料酒精含咖啡因饮料

5. 5.考虑逐步消除某些食物。如果你直接从吃肉爱好者的比萨饼、通心粉、冰淇淋和热狗转向严格的果汁或生食清洁，你的系统可能会反抗。你会同时体验到很多渴望。你的身体会像没人管的那样需要糖、碳水化合物和肉，你可能会感到恶心、头痛和易怒。如果你提前几周开始，减少你最可能渴望的重食物，排毒不会让你感到筋疲力尽和生病。糖和咖啡因是导致戒断症状的主要原因。试着在清洁前至少两周将这两项从你的饮食中剔除。也要减少吃肉。试着每周只吃肉几次，然后在斋戒开始前减少到每周一次。加工食品、快餐和包装零食也很难同时放弃。提前戒掉这些产品会增加你的禁食成功几率。

第2部分第2部分，共3部分：开始清洁

1. 1在禁食前几天轻轻开始。一些禁食饮食从开始禁食前一天或更长时间的清淡饮食开始。多吃水果、蔬菜和清淡的食物，比如汤。这将帮助你的身体适应你的新习惯。

2. 2.制作清洁饮料。无论你是在吃生的食物还是只是在做液体禁食，你都需要大量的健康液体。在整个清洁过程中，每天至少喝3次8盎司（240毫升）的液体。以下是一些饮料建议：首先，混合1/4杯（59毫升）温水、1/4杯（59毫升）柑橘汁和1汤匙（15克）泻盐。禁食的第一天喝两份。将1/2杯（120毫升）有机苹果汁与1/3杯（79毫升）水混合。分别加入1茶匙（约3-5克）膨润土、乳清粉和木虱。将原料充分混合，立即饮用。将甘蓝、菠菜、胡萝卜和梨榨汁，制成绿色果汁。

3. 3.保持水分充足。除了特殊的饮料，确保每90分钟喝一点水。你也可以喝新鲜果汁、花草茶和肉汤。将饮料隔开，使其在饮用清洁饮料之间出现。

4. 4在日常清洁中加入一些放松和轻度运动技巧。桑拿、按摩、深呼吸和轻松散步可以帮助释放体内毒素。不过，千万不要过度，因为在禁食期间，你的能量会稍低一些。

5. 5.3-6天后禁食。长期禁食会对健康造成不良影响。以少量蔬菜和水果打破禁食状态，开始你不想让你的身体负担过重。第一天吃生的或蒸的蔬菜。打破禁食后的第二天可以恢复正常饮食。

6. 6禁食结束后，采取健康的生活方式。吃酸奶和味噌中的益生菌。经常锻炼，喝水。均衡饮食，包括膳食纤维。

第三部分第三部分共三部分：成功禁食

1. 1注意禁食时的感觉。如果这是你第一次禁食，做一些研究是个好主意，这样你就知道会发生什么。当你真正想做的只是吃一片披萨时，知道自己不是第一个经历某种副作用的人可能会帮助你忍受。以下是一些你可以预料到的影响：你可能会感到暴躁。不吃糖和其他身体依赖的食物会导致戒断症状，而易怒是一个主要原因。一开始可能会觉得有点不舒服。头几天你可能会头痛或感到虚弱。期待着适应饥饿。你肯定会有一些饥饿感，但许多人报告说，这些症状往往会在几天后消失。期待感觉更轻松。禁食几天后，你应该会感到心情振奋，双脚感觉轻松。

2. 2.制定一个战胜欲望的计划。有一个适当的计划，当渴望开始时，可以帮助你不沉迷于中速。以下是一些你可以试着转移自己对奶酪和饼干欲望的事情：喝一大杯水。去散步呼吸一些新鲜空气会有所帮助。读一本书或看一部电影，里面没有关于饮食的冗长描述。

3. 3.不要走得太远。如果你开始感到头晕、虚弱和疲劳，你的禁食可能弊大于利。如果不良症状持续，立即停止禁食。如果再次正常饮食不能恢复健康，一定要去看医生。

用viome测试你的肠道健康

你是独一无二的。你的饮食也应该如此。

Viome是唯一一家直接面向消费者的公司，它可以分析你的mRNA，全面了解你体内的情况，并根据你独特的生物学特性为你提供个性化的食物和补充建议。