什么是上等货(a plié)？

1. 这是一种屈膝运动，通常在杠铃处进行。它也用于跳跃和转身，以吸收冲击，防止膝盖受伤。这是你将要学习的第一步，但随着你技术的进步，你将有时间完善它。你可以从所有5个芭蕾舞姿势（第一位、第二位、第三位、第四位和第五位）跳一段芭蕾舞。普利是切切蒂舞蹈法中7种基本舞蹈动作之一。

什么是两种不同类型的plié(the 2 different types of a plié)？

1. 1A demi plié是双膝弯曲，脚后跟着地。你不会弯得那么远，你可能需要在平衡和控制方面多做些工作。这通常是你要学习的第一种语言。

2. 2A grand plié是双膝弯曲，脚后跟离地。在这个动作中，你将尽可能地弯腰，同时保持脊柱挺直，背部收拢。需要更多的力量和肌肉才能完全控制上肢。

问题3问题3/6：你是如何做一个半成品的？

1. 1从第一个姿势开始，膝盖弯曲。用你的髋关节做第一个姿势。先稍微弯曲膝盖，保持上半身挺直，肩膀向下。不要将背部伸出或调整臀部，只需将膝盖放低，同时保持身体其他部位笔直。

2. 2保持脚跟着地。当膝盖伸到脚趾上方时，不要弯曲膝盖。如果你觉得你的脚后跟开始离开地面，停止弯曲。

3. 3慢慢优雅地站起来，回到第一个位置。用你的腿和脚把你的重量直接向下压到地板上，把你自己往上推。在向上运动的过程中，继续保持肩膀向下，头部向上，臀部收拢。继续上升，直到大腿和膝盖回到起始位置。

问题4问题4/6：你如何做一个大普利埃？

1. 1脚后跟离地时，膝盖弯曲。因为你的膝盖在大跨步中进一步弯曲，你的脚后跟自然会离开地面。即使重量完全转移到脚的前部，你的上半身也应该完全笔直，这意味着你的重心仍然应该感觉到你站着时双腿是直的。

2. 2继续弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。一旦你的脚后跟离开地面，保持膝盖弯曲得更低。继续尽可能地降低，直到大腿几乎水平，膝盖几乎完全弯曲。

3. 3.回到第一个位置。利用股四头肌和臀大肌将身体向上推回到起始位置。站起来时，用脚和腿而不仅仅是膝盖伸直。在上升运动中，用抬高的脚跟向下推，尽快将脚跟与地面重新连接。

问题5问题5/6：你在运动中使用哪种肌肉？

1. 1腹肌保持脊柱和上身挺直。重要的是，当你降低身体时，不要弯腰驼背或弯曲脊柱。你可以通过锻炼腹部和腹部来控制你的运动，从而将脊柱锁定到位。

2. 2你的腿和臀大肌控制着你的向下和向上运动。当你弯腰时，用臀大肌、股四头肌和腘绳肌来减缓你的动作。当你站起来时，再次使用臀大肌、股四头肌和腘绳肌，慢慢地向上推，而不必扭动身体。

问题6第6题，共6题：plié有哪些帮助？

1. 1Do小腿伸展，打造更深层次的肌肉。把手放在墙上或栏杆上，将一只脚伸出身后约12英寸（30厘米）。弯曲前膝盖，将后脚跟向下推到地板上，直到感觉小腿有拉伸，然后保持30秒左右。在另一条腿重复这个动作。

2. 2蝴蝶伸展大腿内侧。坐在地上，把脚后跟向自己的方向拉，膝盖向外张开，双腿呈菱形。将肘部放在膝盖上，慢慢向前倾，直到感觉大腿内侧有拉伸。每次保持该姿势30秒至1分钟。

• 在每个姿势中，将你的体重均匀地分布在双脚之间，这样你就不会在夹板上摔倒。