第1部分第1部分，共3部分：suplex的设置

1. 1适当地向上按压。过于宽松的衣服可能会与练习伙伴纠缠在一起，这可能会对你们中的一方或双方造成伤害。你会希望你和你的伴侣穿着可以自由活动的衣服，而不是宽松的衣服。在做这个动作时，为了安全地完成动作，你需要抓住伴侣短裤/裤子的面料。应该避免穿容易撕裂的衣服。

2. 2.选择正确的练习伙伴。一旦你掌握了这个动作，你就有可能和不同身材的人一起做。首先，你应该选择与你的体重和身高大致相同的人。这将使你更容易掌握移动的窍门。比你体重大得多的人可能让你无法支撑。那些太轻的人可能无法提供足够的抵抗力。

3. 3.在安全区域练习。最好在平坦、有衬垫的地面上练习这个动作，以最好地防止受伤的发生。不建议使用枕头，因为枕头中的填充物不是为了缓冲坠落的影响。你还应该确保练习区没有障碍物，比如玩具、树木或绊倒危险。

4. 4.用一击把球引到苏普莱克斯。suplex的经典设置是让你的伴侣腰部略微弯曲。为了让你的伴侣处于这个姿势，你可能想假装击中他们的内脏，所以他们处于这个弯曲的姿势看起来很自然。许多职业摔跤手会用脚尖踢到腹部来进入这个设置。你也可以用一个假肠子打到位。

5. 5进入suplex舱。面对你的伴侣，把你的左臂放在他们的脖子后面。他们也应该这样对待你。用空闲的手，伸手紧紧抓住你伴侣的短裤/裤子，让你的伴侣也紧紧抓住你的短裤/裤子。如果你或你的伴侣系着腰带，这可能是一个有用的把手。你也可以紧紧抓住一把布料。

第2部分第2部分，共3部分：执行suplex

1. 1发出移动开始的信号。你应该向你的伴侣发出信号，你将要开始仰卧位，轻轻弯曲膝盖。顺利实施这一举措的关键是与你的伴侣保持同步。当你屈膝时，你的伴侣应该跟随动作，准备向上弹起。如果没有正确地向你的伴侣发出信号，可能会让他们感到惊讶。在这种情况下，你可能会对他们的脖子造成严重伤害。随时准备停止。如果你的伴侣不确定或者觉得不舒服，要求你放手，你应该立即放手。此时，你和你的伴侣都应该处于弯曲的姿势，双臂紧紧地搂住对方的脖子，自由的双手紧紧地抓住对方的衣服。

2. 2.收紧腰部。从膝盖弯曲的姿势开始，你应该用脚后跟向下，身体伸直，直到背部完全伸直。把你的伴侣拉到这个向上的动作中，手臂抓住他们的短裤/裤子，帮助他们举到你上方。当你这么做的时候，你的伴侣应该跳起来。用手抓住他的短裤/裤子，以平滑的弧线引导他们越过你的头部。你的伴侣应该保持弯曲的姿势，直到他们离开你的肩膀并越过你的头。在他达到这个姿势之前将他们的身体伸直，这会使做仰卧位更加困难。

3. 3以下降的动作向后走。一旦你的伴侣被举过你的肩膀，你所需要做的就是向后倒。试着以一种缓慢、可控的方式来做这件事。摔倒过快可能会让你的伴侣大吃一惊，或导致他们受伤。你和你的伴侣都应该处于适当的位置，这样当你摔倒时，你会平躺在背部肉质部分。如果你觉得你或你的伴侣被扭曲了，试着在接触地面之前纠正。在扭曲的姿势下重重地摔倒会对你的脊柱造成严重的永久性损伤。这可能会导致永久性损伤，比如瘫痪，所以你应该格外小心。

4. 4接近地面时的距离。到目前为止，你会希望你和你的伴侣都能牢牢抓住对方。在你的直立、垂直姿势和地面之间的中点，你应该放松对彼此的控制。这样，如果出现问题，两人都不会施加额外的压力。

第3部分第3部分，共3部分：表演变奏曲

1. 1.在渔夫的沙发上休息一下。这种suplex与经典suplex非常相似。向上腹部假一击，让你的伴侣就位，让他俯身。用你的手臂搂住你伴侣的脖子，让他们像平常一样对待你。然后：将你的自由手放在你伴侣的膝盖后面。抬起他们的腿，使其离开地面并向身体弯曲。屈膝示意开始移动。让你的伴侣模仿你，准备开始行动。脚跟向下，用你的手绕过你的伴侣的腿，帮助他上下翻过你的肩膀。因为你的伴侣只有一条腿可以自由活动，所以你必须尽可能多地提供帮助，不要用力过大。当你接近垂直位置的四分之三点时，松开你伴侣的腿，松开你的抓地力。将剩下的距离降至地面。

2. 2.试试德国的suplex。这种变化遵循的程序与经典的suplex大致相同，不过在这种变化中，你和你的伴侣都面临着相同的方向。从伴侣身后，双臂紧紧地搂在腰部。然后：膝盖弯曲，发出动作开始的信号。你的伴侣也应该屈膝准备跳跃。用脚后跟向下行驶，并在伴侣跳跃时引导他们向上越过你。这样做的时候一定要紧紧抓住它们。在你的伴侣越过中间点后释放他们，这样他们就可以脱离并降落在你之外，而不是在你身上。完成你的坠落。

3. 3.尝试一只蝴蝶。这个版本比其他版本更危险，所以你应该特别小心。面对你的伴侣，对他们的腹部进行假打击，让他们俯身。将你的手臂滑到他们腋下，让他们的手臂向两侧倾斜。他们的头应该偏侧。然后：紧紧抓住你伴侣的衬衫。膝盖弯曲表示动作开始。你的伴侣也应该弯曲膝盖，准备跳跃来辅助动作。当你的伴侣跳起来时，脚后跟向下行驶。用你的手帮助引导你的伴侣，但当他比你高出四分之三的时候，就脱离他。将剩下的距离降至地面。