方法1方法1/2：食用营养丰富的食物

1. 1捐赠后立即吃高糖零食。大多数捐赠中心和献血活动都会在点心和康复站为捐献者提供小吃。休息时，吃他们提供的甜食。奖励自己几块饼干或饼干，或者坚持吃更健康的零食，比如格兰诺拉麦片和水果。为了保持血糖和血压水平的稳定，立即摄入一些食物是很重要的。如果你有饮食限制，捐赠前带上一份高糖零食，这样你在康复期间可以吃点东西。

2. 2食用富含铁的食物来恢复你的铁含量。铁有助于氧气通过血液循环到身体组织。在献血后的几天内，通过食用瘦肉、家禽、鱼或鸡蛋来获取血红素铁，以避免暂时性缺铁。如果你是素食者，你可以通过吃豆类、花椰菜、菠菜、烤土豆和全麦面包或意大利面来吃非血红素铁。也可以吃坚果和新鲜或干果。尝试花生、烤腰果、开心果或烤杏仁，以及桃子、杏子、李子、核桃和葡萄干。如果你是一个年轻的或经常捐献的人，与你的医生谈谈服用铁复合维生素以保持高铁水平的可能性。

3. 3吃含有维生素C的食物，帮助身体吸收铁。在酸性环境中，你的身体会更好地吸收铁，所以将富含铁的食物与含有维生素C的食物搭配，以帮助你的身体处理来自植物性食物来源的铁。食用新鲜柑橘类水果或喝橙汁。在献血后的几顿饭中，吃含有维生素C的蔬菜，如芽甘蓝、花椰菜、花椰菜、甜椒和西红柿。尝试橘子、克莱门汀、葡萄柚、猕猴桃、草莓或哈密瓜来获取维生素C。避免同时服用抗酸剂，因为它们会抵消酸度，使铁更难吸收。

4. 4.选择含有叶酸的食物来促进红细胞的生成。捐赠后，食用绿叶蔬菜作为叶酸的天然来源。或者，在捐赠后，将面包、意大利面、米饭或早餐麦片等强化食品纳入饮食。试着吃一些蔬菜，比如芦笋、甘蓝、菠菜、羽衣甘蓝、生菜、芽甘蓝、青豆或鳄梨。为了给你的身体系统补充叶酸、铁和核黄素，在捐赠当天准备一道带有鸡肝或牛肝的晚餐。叶酸促进体内红细胞的生成，使叶酸，也被称为维生素B9，是献血后一种特别重要的营养素。

5. 5.吃含核黄素的食物来增加能量。为了让核黄素进入你的饮食，享受酸奶、牛奶和奶酪等清淡的乳制品。煮一些鸡蛋，花生零食，坚持吃西兰花、芦笋和绿叶蔬菜。早上尝试强化燕麦和早餐麦片，晚上尝试瘦牛肉、蛤蜊或三文鱼。核黄素，也称为维生素B2，有助于将碳水化合物转化为能量，刺激红细胞生成，减少疲劳。请记住，富含钙的食物，如乳制品，实际上会抑制身体吸收铁的能力。因此，尽量不要在献血当天吃富含钙的食物。

6. 6.献血后不要吃油炸和高脂肪食物。黄油、蛋黄酱和油炸快餐等产品不会帮助你的身体从献血中恢复。在捐赠后的几天内，限制摄入油腻的食物。相反，坚持食用清淡的乳制品，让核黄素进入你的身体系统，食用瘦肉来重建你的铁水平。不要吃奶酪蛋糕、冰淇淋和奶油汤等重奶制品。避免食用猪肚、培根、鸭和香肠等禽肉。

方法2方法2/2：保持水分

1. 1捐赠后立即饮用2至4杯液体。你捐献的血液有一半以上是由水制成的，所以在捐献后补充水分以避免头晕非常重要。大多数捐赠中心和献血活动都为捐赠者提供免费的水和果汁以及高糖零食。当你在回收站时，喝几杯8液盎司（240毫升）的水、果汁或运动饮料。试着喝橙汁来补充体内的维生素C。不要在捐献后马上喝牛奶，因为钙会减缓身体对铁的吸收。

2. 2在接下来的1到2天内多喝水。为了保持身体健康和水分充足，在献血后的几天内增加水的摄入量。当你醒来时，喝一杯水开始你的一天。随身携带一个水瓶，全天喝8到108盎司（240毫升）的水。你的身体将立即开始补充献血时流失的液体。保持身体水分充足，以支持这一过程，减少头晕和疲劳。

3. 3.喝橙汁和运动饮料，补充维生素C和电解质。橙汁富含维生素C和叶酸，是近期献血者的理想饮料。除了每天的耗水量，每天喝几杯橙汁有助于恢复。在冰箱里储存运动饮料，以帮助补充电解质水平。当你捐献全血时，血浆——血液中的液体部分——也会被抽取出来。由于血浆中含有电解质，运动饮料将有助于稳定你的系统。避免将能量饮料与运动饮料混淆；高咖啡因的能量饮料不利于你的康复。

4. 4饮用含酒精饮料前等待24小时。虽然你可能想在献血后喝一杯庆祝性的酒精饮料，但不要在献血后喝啤酒、葡萄酒或烈性酒。当你的身体仍在努力补充血液时，远离酒精，因为酒精会导致血管扩张。经过24小时的等待期后，如果你没有出现恶心、头晕或头晕等症状，你应该可以安全地喝酒。

• 大多数捐赠中心和献血活动都会为捐赠者提供点心，但你可以提前打电话或在抵达后与工作人员确认是否有食物和饮料。
• 带上你自己的零食和一个水瓶，这样你在离开捐赠中心后可以保持水分和正常饮食。
• 如果您饮食正常，但在捐赠后仍有任何负面副作用，如头晕或恶心，请致电您的医生或血液驱动或捐赠中心的代表，讨论您的症状。