步骤

1. 1停止将购物作为娱乐活动。不要把购物中心当成娱乐场所。幸福不存在于事物之中。它就在我们内心。把购物中心定位为娱乐场所的问题在于，这个地方被唯物主义的意识形态贯穿始终。那里的一切都在出售。店主会尽一切努力让你买东西。广告无处不在。如果你把自己定义为一个“购物中心购物者”，很快你就会觉得自己没有尽到自己的责任，除非你带着满满一袋你不需要的东西离开这个地方。那就是他们抓住你的时候！不要和朋友一起去购物中心。一个人去吧，做一次商务旅行。在你去商店、购买并立即离开商店之前，要确切地知道你想要什么。使用30天清单。如果你决定真的想买东西，就把它列在清单上。现在告诉自己，30天内你无法购买该商品。30天过后，如果你还想要这个东西，就去商店买吧。这段等待时间可以帮助你确定你是否真的想要或需要该物品。记住，幸福包括两个要素。一种是短暂的快乐情绪，另一种是从有意义的生活中获得的满足感。因此，这两方面的工作都很重要。

2. 2买用过的。当你有买东西的冲动时，试着找到用过的东西，而不是新的。买二手货会让你走出商场，进入另一个世界。旧货店、二手服装店和跳蚤市场的运作有着不同的市场敏感性。这并不完全是反物质的，但它肯定没有商场的感性那么物质化。Craigslist和E-Bay等互联网服务使购买二手物品变得比以前容易得多。这些服务提供的直接交换可以让你摆脱极端消费主义的循环。在旧货店和跳蚤市场购物通常意味着你与另一个人面对面地打交道，而不是与一家不知名的公司打交道。

3. 3.限制看电视。你不需要成为一个电视抨击者，只要认识到电视是由广告商的担忧主导的。不仅仅是电视内容中广告的比例越来越高，甚至非广告内容也承载着广告商的信息和物质意识形态。例如，在情景喜剧中扮演人物的演员不会穿自己挑选的衣服。他们穿着符合广告人口统计的服装。作为一个实验，强迫自己关闭所有的电视节目一周，如果你不能处理这个问题，就关闭三天。算出你每周看电视的时间。然后确定如果你完全不看电视，你会错过什么。只看那些你真正会错过的节目，其余的就忘了。只和别人一起看电视，不要单独看。当你与其他观众互动时，将电视视为一种公共活动可以减少它的一些物质主义色彩，而不是呆坐着，任由无休止的广告轰炸自己。

4. 4.限制网络浏览。不幸的是，互联网在传播唯物主义意识形态方面仅次于电视。名人文化的盛行、令人难以置信的侵入性广告，当然还有网上购物，都让人们难以避免互联网上猖獗的物质主义。互联网的使用甚至比电视更能鼓励自我专注和独处的生活方式。与其成为隐士，不如加入真正的社交网络，结交新的、非虚拟的朋友，而不是加入Facebook和Twitter。删掉一个互联网功能。大多数人使用互联网的目的不止一个。他们用它来玩游戏。他们用它来获取新闻。或者，他们用它来买东西。删除其中一个功能比删除所有功能更容易，它可以帮助你掌握你的互联网使用情况。

5. 5变得更加环保。绿色思维与有思维的东西是不相容的，所以绿色思维吧！我们今天面临的大多数严重环境问题，包括气候变化、不断扩大的垃圾场和空气污染，仅举几例，都是试图买卖自然过程造成的。认识到环境退化与物质生活方式之间的联系。例如，购买瓶装水会产生数以百万计的塑料瓶，最终在河流和湖泊中上下浮动，更不用说海洋了。让回收成为你的信仰。如果你真的把回收利用作为一种生活方式，你会发现，根据物品的成本来为其定价是多么愚蠢。从某种意义上说，人类也是自然过程。绿色环保可以帮助你重塑自己的身份。

6. 6Declutter。检查你的衣橱和其他储藏区，开始清理你不再使用或想要的东西。大多数人发现自己在一段时间内积累了多少垃圾是一种启示。清理垃圾是一个令人满意的过程，它可以帮助你意识到无意识的消费主义是多么昂贵。你不需要这些东西！你不喜欢拥有它。但你会喜欢一个不那么凌乱的房子或公寓。

7. 7.参加非物质形式的娱乐活动。世界提供了许多与看电视或浏览互联网无关的有趣活动。尝试玩棋盘游戏，创作艺术，或在当地荒野徒步旅行。试着更频繁地拜访亲戚和其他亲人。试着去慈善机构做志愿者。读一本书而不是杂志。杂志很久以前就不再从订阅费和商店购买中获利了。现在全是广告！阅读一本书可以让你从杂志广告的轰炸中得到喘息。了解你的邻居。以你父母和祖父母过去认识他们的方式去了解他们；也就是说，实际上花一些时间和他们在一起。和他们一起吃午饭，一起吃晚饭。找出你的社区让他们烦恼的地方，以及他们真正喜欢的地方。你可以通过练习欣赏和感激来培养积极的情绪。参加非职业体育赛事。参加职业体育赛事的费用已经变得非常昂贵，以至于大部分工作人口，尤其是家庭，都被排除在外。例如，一个四口之家参加职业棒球比赛，你可以在考虑门票、食物、纪念品和停车时花400美元甚至更多。或者，许多社区附近都有打高质量棒球的大学，而且通常免费参加。重点是享受游戏本身，以及游戏与12美元一杯的啤酒有什么关系。就这一点而言，参加一场小联盟比赛，看着12岁的孩子出于对参与的热爱而比赛有什么不对？学习生活中的每件事都必须走一次——你对某件事物的依恋，无论是价值还是情感，都能使它成为你生活的一部分。专注于这些事情，你会忘记过一种没有忧虑的生活。当关心的字眼被弹回时，幸福的字眼就会被抹去。所以，快乐地生活，不要对任何事物产生贪婪、情绪化或有价值的依恋。追求有意义的目标有助于改善你的生活，让你快乐。