第1部分第1部分，共2部分：开始这段精神旅程

1. 1开始祈祷。他们说，祈祷有力量，因为祈祷会让路。上帝给你让路，而你选择走那条路。他是道路、道路和光明。用你自己的话祈祷。你不必阅读或了解基督教，就可以与神联系。你可以说你知道或爱的祷告，或者说你想对耶稣说的话来开始与他对话。祷告是一种熟悉的方式，可以识别神在你生命中的存在。上帝通过祈祷与你相连，并引导你度过难关。所以，开始这段旅程时，你想说什么就说什么。

2. 2.用心去做。不要背诵或重复与上帝的共同术语。想象上帝坐在你面前。你会直言不讳地说出来，还是做你自己，直言不讳地说出来？他可能知道你在想什么。但你必须说出来。亲自与上帝交谈。首先，你可以说：你对与基督交谈的感受是什么？你想在与神的这段安静的时间里经历什么？讨论你的日常生活、问题、快乐的消息等，说出基督对你的意义。

3. 3.把握当下。说出你的真实感受。你可能会也可能不会很快与基督联系起来。有时你会与基督同在几分钟，有时几天，几个小时。每一天，你都意识到你在这里面，你会离基督越来越近。不管你有什么疑问，无论你感觉如何，都要接受。你可能会有这样的疑问或想法：如果对你的信仰有疑问，查一下圣经经文。自我怀疑——我是否足够纯洁，可以与基督联系？基督愿意和我联系吗？我已经做了这么多，我还能这样做吗？

4. 4不管你怎么想都要去做。有时候，你需要超越你的想法来克服某些障碍，让新的事情发生。不管你有什么不确定、茫然或确定的感觉，只要继续与基督保持一段安静的个人时间。如果你能很容易地与他人建立联系，那就让它深入你的内心。让上帝与你讨论他对你的要求。或者你可以说出你的想法。你与基督的个人时间不应该由其他人决定。它将以自己独特的方式塑造和延续。不要相信或担心他人或与基督有联系的常识。让它花上几天或几周的时间感觉像是一次个人互动。

5. 5尽你所能与基督说话。更常见的情况是，当你不清楚如何到达目的地，或者当你的方式没有按应有的方式工作时，你必须做你知道的和能够做的事情来获得你想要的。找出你喜欢做什么。做一些不需要专注的事情，比如深呼吸。尽量避开其他人。你最终只想意识到上帝和他在和你说话，并加强你的力量。你可以做的一些事情是：每天阅读或重读圣经中的两三节经文。思考诗句。问问自己，它在你心中激起了什么样的感觉，为什么？为什么要写？这首诗对你意味着什么，具体传达给你什么？你为什么想要一段与基督安静相处的时间？

6. 6休息一下。正如建立个人安静时间很重要一样，休息一下，带着热情回来也很重要。当你接近神时，神会希望你不那么快乐或无聊吗？绝对不是！所以奖励你自己。帮自己一两个忙，做一些能让你快乐放松的事情。好好吃一顿饭或玩一玩，这样你就可以从单调中解脱出来，不再觉得被某个想法束缚住了。这就像是冥想和祈祷之后你心情的食物。

7. 7.每天更进一步。每次你尝试与基督建立个人安静的时间时，都要努力。学习如何排除家庭和外界的干扰，是享受每天与基督的新鲜交通所必需的。安静的时间为你提供了与上帝交流的机会，而不是没有任何外部干扰。然而，尽管发生了这些骚乱。你不必让别人安静下来。你需要达到这样的境界：这些噪音不会搅动或干扰你与耶稣的和平互动。其他人不需要调整。你会！尽管有各种可能导致思想冲突的原因，但还是要自己去做。

第2部分第2/2部分：与耶稣的联系

1. 1练习聚焦。一段时间后它会自然而然地出现，但一开始你会发现很难集中注意力。你会被其他事情分散注意力，发现自己在思考晚餐和其他事情。每天花点时间在上面，这样你就会受到上帝的影响。你不能错误地追求更像上帝，走在他的道路上。记住这是关于你和上帝的。你可能听说过浸泡。这基本上就是在一个非常放松的氛围中与上帝共度时光，这样你就不会分心。你经历这一切的方式将不同于其他人，因为上帝创造了所有不同的人。等待并发现它是如何为你工作的。

2. 2.编辑、交谈或坐下来保持冷静。每天不断尝试，直到你到达一个阶段，开始等待并享受它。确保你玩得很开心。如果你感到无聊，深呼吸，在你真正想做的时候再做。在一个环境中练习也可能对你有用。无论你是第一班还是第三班，都要把你的起床时间献给基督。它让你的“一天”休息得很好。圣经鼓励你把“初熟的果子”献给神。这些最初的几分钟对于奉献给神，并在你余下的日子里寻求他的祝福是很重要的。你可以试着每天使用同一个地方（椅子、房间、床等）。它可能会帮助你建立自己的模式。还要保持地方清洁。从每天五分钟开始，然后逐渐增加时间。没有设定的时间限制或期望。做你觉得对的事。

3. 3包括行为：崇拜。赞美基督的本来面目。崇拜他！忏悔承认你生命中的罪并请求原谅。他喜欢原谅和忘记！感恩节感谢他为你所做的一切，感谢他现在和将来为你所做的一切。恳求。告诉他你需要什么来正确地生活——优雅、平和，以及任何身体上的需要，比如治愈。还有，为那些需要上帝帮助的人代祷。。

4. 4.避免犯罪。神喜欢顺服胜过牺牲。耶稣会与你沟通，然而，你的良心可能不允许你注意或倾听。想想你必须开始避免什么，才能远离他们，更接近耶稣。你不能同时侍奉两位主人。在你的思想、言语和行为中事奉神。不要得罪你的家人或邻居。你想让他们怎样对待你，就怎样对待他们。用真正的努力去生活，放弃罪恶。所以，当叶何淑给你打电话，你说，“是的，主，我在听。”

5. 5.随时可以安静地坐着。在这里你可以听到上帝想对你说什么！无论何时何地，神都会给你一个属灵的声音。谁知道叶和华什么时候会回复呢！无论你在家、在学校、在大学、在办公室、在公园、在商场等等，都要想一想耶稣。不要与耶稣分离，所以你要继续努力，让人感觉到基督的同在。随着你精神上的成长，这个框架可以根据你对精神的感受而改变。不要太担心变化。坚持下去。大多数人只有在遇到困难时才求助于上帝。定期与主同在，也会改变这种模式，为喜乐和美好的事物而感恩。任何时候都要向上帝求助，尤其是当你收到美好的东西时。在你快乐的时候一定要邀请上帝。总是问上帝他希望你们的关系如何发展。永远记住你是上帝的孩子。寻求他的帮助，尤其是当你想离开他的时候。他是一位慈爱的父母，教导、接受、鼓励和温柔地告诫孩子。

• 一个与主共度时光的完美地方是在教堂内的圣礼前。
• 教堂是进行深度祈祷的好地方。树林或大自然周围也可能是进行深入思考的好地方。
• 如果你觉得合适的话，试着记下上帝对你说的话。写下你的祈祷请求和他的回答。你不需要一本昂贵的日记。一本书、螺旋装订的笔记本或手机上的笔记也可能有用。