方法1方法1/2：正确下落

1. 1保护你的头。摔倒时你需要保护的最重要的身体部位是头部。头部受伤可能非常严重，甚至致命。当你摔倒时，确保你的头部得到正确的定位，从而优先保护头部。低下头，低下头。如果摔倒，脸先朝下，把头转向一边。将手臂抬高至与头部水平，以提供额外保护。如果向前摔倒，把它们放在头前；如果向后摔倒，把它们放在头后。如果你在服用抗凝剂或血液稀释剂时摔倒并撞到头部，这可能会导致颅骨内危险且危及生命的出血。打电话给你的医生，医生可能会告诉你去医院做CT扫描。

2. 2.跌倒时扭动身体。如果你是直线向前或直线向后摔倒，试着转动身体，使你侧身着地。直接倒下会造成严重伤害。正面坠落会导致头部、面部和手臂受伤。通过侧身着地，你可以减少远距离受伤的几率（例如，单向垂直路径）。

3. 3保持手臂和腿弯曲。当你用胳膊摔倒时，试图完全抓住自己可能很有诱惑力。然而，双臂伸直着地着陆，并用双臂吸收坠落时的全部力量可能会导致受伤。摔倒时，尽量保持双臂和双腿略微弯曲。完全用手臂着地试图抓住自己可能会折断手腕和手臂。

4. 4放松。摔倒时紧张会增加受伤的几率。你身体的紧张不允许吸收掉下来的力量。与其将冲击力分散到一个灵活的身体上，还不如说那些一直被教授的部位更容易断裂，而不是随着运动而发生断裂。你可以尝试在摔倒时呼气，以帮助保持身体放松。

5. 5.摆脱冲击。如果你有能力的话，一个很好的消散坠落力量的方法就是滚进去。通过滚动，你将坠落的能量传递到滚动中，而不是让你的身体吸收冲击力。由于这项技术很难，你可能想在健身房或有软垫和软垫地板的地方练习摔倒和滚动。以低蹲姿势开始。身体前倾，手掌平放在面前的地面上。双腿蹬离地面，重心向前移动。你的腿会越过你的头。保持背部圆润，轻轻地靠在肩膀上。让动力带着你翻滚，然后回到你的脚上。

6. 6分散坠落的力量。安全坠落的很大一部分是将冲击力分散到身体的很大一部分。落在一个点上会导致该区域承受大部分伤害。通过分散冲击力，可以降低身体某个部位受到严重伤害的几率。

方法2方法2/2：防止摔倒

1. 1穿合适的鞋子。如果你在存在滑倒危险的环境中工作或行走，你会希望穿防滑鞋。这些鞋子是专门设计来抓握表面和防止摔倒的，即使这些表面光滑或潮湿。这种类型的大多数鞋子都会贴上“防滑”的标签

2. 2走路时要注意。当你走路的时候，要注意你走路的速度和你要走的地方。你走得或跑得越快，你摔倒的可能性就越大，尤其是当地面突然或出乎意料地不平时。通过放慢速度并注意环境，你可以降低摔倒的几率。在地面不平的地方行走或跑步时要小心。走楼梯时要注意，并始终使用扶手。

3. 3使用适当的安全设备。如果执行任何需要使用梯子或类似设备的任务，请务必确保安全。仔细阅读所有操作手册或安全说明，确保正确使用设备。始终检查确保所有梯子或凳子牢固且工作状态良好。切勿在不安全的情况下乘坐车辆。务必缓慢小心地进入或安装车辆。

4. 4.创造一个安全的环境。无论是在工作中还是在家中，采取一些措施来创造一个安全的环境，消除最常见的绊倒危险。确保经常使用的房间和空间不受绊倒危险的影响，可以大大降低摔倒的几率。查看以下列表，了解一些有用的提示：用完抽屉后一定要把它们关上。不要在走道上留下绳索或电线。保持该区域光线充足。在湿滑或危险区域缓慢行走，采取受控的小步。如果你住在有陡峭楼梯和坠落的地方，考虑搬迁。否则，确保你有扶手或栏杆。在浴缸和浴室中使用防滑浴垫，并考虑在浴盆中安装一个抓斗吧。取下小地毯或使用双面胶带，以确保它们不会翻转或滑倒。

5. 5.通过锻炼提高力量和平衡。腿部和肌肉虚弱会增加摔倒的几率。像太极这样的温和运动可以提高力量和平衡，减少摔倒的可能性。

6. 6注意可能影响平衡的药物。有些药物会导致头晕或困倦，这可能会增加你跌倒的几率。与你的医生谈论你的药物（有时几种药物的相互作用可能会导致这些副作用）。她也许能给你开点别的药。

• 总是先保护好你的头。
• 从高处坠落时，经常向前翻滚是危险的——你可能会折断脊椎或锁骨，或撞到头部。相反，试着做一个肩部翻滚，你在脊柱上翻滚，而不是直接沿着脊柱翻滚。
• 试着练习如何在一个安全的环境中摔倒，比如在有垫子和垫子的健身房。