第1部分第1部分，共3部分：握住牙线

1. 1撕下约18至24英寸（46至61厘米）的牙线。你需要一根长绳，这样很容易抓住。此外，当你换牙时，你会使用一段新鲜的牙线，所以从一段长牙线开始是很有帮助的。如果你撕下的牙线太短，那没什么大不了的。你可以在需要的时候取下一条新的牙线。

2. 2将牙线的末端缠绕在中指上。先用一只手，然后用另一只手。在中指周围绕几圈，直到牙线绷紧。但是，不要把牙线包得太紧，以免它扎进你的皮肤或切断你的血液循环。包裹在手指周围应该感觉宽松舒适。如果牙线感觉包裹得太紧，请解开，再试一次。

3. 3在拇指和食指之间放一段1至3英寸（2.5至7.6厘米）的牙线。用每只手的拇指和食指握住牙线，在双手之间留出约1到3英寸（2.5到7.6厘米）的空间。这是你用来用牙线清洁牙齿的部分。当你使用牙线时，你会沿着牙线移动手指，以分离出一个新的牙线部分。与你感觉舒服的部分一起工作。如果一个较大的部分感觉合适，那么可以在双手之间留出更多空间。

第2部分第2部分，共3部分：清洁牙齿

1. 1从上止点开始，然后每边进行一次。养成从两颗门牙开始的习惯。然后，分别做嘴的两侧，完成第一排。总是先做同一面，这样它就会成为一种习惯。每次用牙线刷牙时都要遵循同样的模式，以确保你不会漏掉任何牙齿。提示：例如，你可能想从两颗门牙之间开始，然后向右移动。接下来，回到你的两颗门牙，做你的左侧。

2. 2将牙线尽可能向下滑动到牙齿之间。插入牙线时要温柔。当你把牙线放在牙齿之间时，做一个轻微的摇摆动作。然后，慢慢滑到牙龈下面。使用牙线时一定要一直到牙龈。仅仅将牙线滑到牙龈是不够的。你应该轻轻按摩每颗牙齿周围牙龈线上的牙线。

3. 3.将牙线弯曲成c形。这将帮助你尽可能清洁牙齿的一侧。用牙线在你的牙齿上下移动，当你到达牙齿底部时，将牙线浸入牙龈线以下。尽量降低你觉得舒服的程度。清洁牙龈线下方的空间很重要，这有助于保护牙齿和牙龈。但是，不要跌得太低，以致受伤。

4. 4用牙线在牙齿两侧各打8到10下。从上到下使用牙线，做几次。用牙线摩擦牙齿的侧面来清洁牙齿。这将有助于清除卡在牙齿之间的任何食物残渣或牙菌斑。如果你仍然能感觉到食物或碎屑卡在牙齿之间，换上一段新鲜的牙线，再次清洁该区域。将牙线向下推入牙龈进行按摩，首先在牙齿之间的右侧，然后是左侧。对你拥有的每一个联络点都这样做。

5. 5.为每颗牙齿更换一段新牙线。将手指沿牙线向下移动，使手指之间的部分保持新鲜。当你用完了全部暴露的牙线后，从中指周围松开一些新鲜的牙线。这可以确保你每次都用干净的牙线清洁牙齿，这有助于让你的牙齿更干净。如果你用完了新鲜的牙线，你可能需要取下一条新的牙线。然而，这通常是不必要的。小贴士：你的牙龈可能会出血。这是完全正常的，当你第一次开始使用牙线，应该在几天后离开。如果连续使用牙线3-5天后牙龈仍在出血，那么最好去看牙医，确保牙龈健康。很可能没有什么问题，但最好确定一下。

6. 6.不要忘记后磨牙的背面。把手伸进嘴里，这样你就可以把牙线绕在后磨牙上。用牙线清洁牙齿背面。一定要清洁你最后一颗牙齿背面的上下两侧。牙龈疾病和蛀牙经常发生在后牙上，因为它们更难触及。尽量保持牙齿清洁。

7. 7.上牙完成后，用牙线清洁下牙。就像你的上齿一样，从中间开始，然后做每一边。确保每次都按相同的顺序进行。镜像你用牙线清洁上牙的方式很有帮助，这样很容易养成习惯。每次试着用同样的方法清洁牙齿。

8. 8用牙线洁牙后，用漱口水或清水漱口。使用牙线后，漱口以帮助去除残留在口腔中的任何颗粒。这也有助于给你的嘴一种清新、干净的感觉。使用洗必泰漱口液可以消灭几乎所有的细菌，并在使用牙线的牙龈和牙齿周围形成保护屏障。同样，含氟漱口水也能提供额外的口腔保护。

第三部分第三部分共三部分：保持良好的口腔健康

1. 1每天睡前洁牙一次。你只需要每天使用牙线一次，最好避免过度使用牙线，这会损害你的牙龈。晚上睡觉前刷牙时最好使用牙线。这样，食物颗粒和牙菌斑就不会整夜停留在你的牙齿上。如果你的牙齿间夹住了食物，可以额外使用牙线去除食物颗粒。

2. 2刷牙前先把牙齿拔掉，以帮助清洁牙齿。当你使用牙线时，你会去除食物颗粒和牙菌斑。刷牙前用牙线清洁牙齿可能会有帮助，这样你就可以擦掉牙齿间的食物和牙菌斑。你可能会发现这会让你的牙齿更干净。不同的牙医会对何时使用牙线给出不同的建议，所以当他们建议你使用牙线时，问问你的牙医。根据你的特殊需要，他们可能会建议你刷牙后使用牙线。变化：你可能更喜欢在刷牙后用牙线清洁牙菌斑或残留的碎屑。如果你想在刷牙后用牙线剔牙，那没关系。你仍然可以享受使用牙线的好处。

3. 3如果使用牙线对你来说很难，尝试其他牙线选项。使用牙线对你的口腔健康非常重要，所以每天使用牙线很重要。然而，你可能会发现很难正确地做。幸运的是，你可能会找到一种比牙线更适合你的产品。试试下面的方法：牙线夹是一种小Y形的棍子，用来固定牙线，如果你很难握住牙线，它可能会有所帮助。“Superfloss”可以在较大的间隙中扩张，在较小的间隙中收缩，如果你的一些牙齿之间有较大的间隙，它可能会有所帮助。牙线穿线器让你更容易清洁牙齿。水牙线器会向牙齿喷水，帮助去除多余的碎屑，但它不能代替牙线。

• 第一次使用牙线时牙龈出血是正常的。然而，在你使用牙线几天后，它们不应该流血，所以如果你仍然有这个问题，请咨询你的牙医。
• 如果你不喜欢使用普通牙线，你可以买一些有味道的牙线，比如薄荷或泡泡糖。
• 睡前一定要刷牙和使用牙线，以保护牙齿健康。
• 在大多数情况下，你的牙医会告诉你是否使用牙线。这是因为食物颗粒和牙菌斑会卡在牙齿之间，这可能会导致牙齿问题。
• 如果你嘴里有牙套、牙桥或其他类似的东西，请向你的牙医或正畸医生咨询如何正确刷牙和使用牙线。
• 用牙线清洁牙齿前后要洗手。
• 如果你在牙缝间滑动牙线有任何困难，请使用上蜡牙线。