第1部分第1部分，共3部分：表达你的感受

1. 记住你对他的感情，然后放手。接受悲伤、悲伤、孤独、后悔、焦虑、内疚、不安全感或其他消极情绪，按照它们出现的顺序。让自己悲伤，让自己痊愈。最终，忘记某人的最可靠途径就是对自己诚实。

2. 2.与朋友、亲戚或顾问谈谈你的感受。不要压抑你的情绪。向你的支持系统寻求建议，并试着理解出了什么问题。如果你不确定下一步该做什么，这些人可能有智慧和洞察力来指导你。与父母、兄妹、阿姨、叔叔、祖父母交谈——任何你愿意寻求见解的人。你甚至可以放心地问你最喜欢的老师或社区领袖。小心你信任的人。如果你把自己的勇气倾诉给了一个和你心上人是共同朋友的人，确保这个人不会把你说的话转达给你。如果到处都是流言蜚语，那就很难忘记那个家伙。

3. 3.提醒自己，这种迷恋不过是大海中的另一条鱼。想想有几十万甚至几百万人可以和你坠入爱河。他可能看起来就是那个人，但这并不意味着他是唯一的一个。也不意味着你再也找不到像他这样的人了。

4. 4.从经验中学习。想想为什么这段恋情没有成功。也许你喜欢他，但他不喜欢你；也许他已经有了一段感情，或者他有了另一个人的眼光；也许你说了什么让他反感，或者他做了什么让你觉得他是个坏消息。无论在什么情况下，你都不能收回已经发生的事情。你只能吸收它，从中学习，然后成长。想想你会做什么不同的事情。通过分析这家伙到底出了什么问题，你也许能够在未来成功地应对一个拥挤的局面。想想你想要追求的人。也许这家伙不适合你，即使你发现自己被他吸引了。考虑哪些品质会指导你未来的挫败，以及你想要避免的个性特征。

第2部分第2部分，共3部分：放手

1. 让他暂时离开。如果你知道他在哪里吃午饭，那就完全避开那个地方。找到新的方法。如果你走近他，或者看到他和别人说话，你可能会更加想念他。如果你想忘记他，你就不能一直待在那里。如果你有共同的朋友，考虑和那个特定的小组花更少的时间，直到你确信你超过了他。如果你不想放弃你的社交圈，试着把注意力集中在小组的其他成员身上。如果你们一起上课，一起工作，或者经常被其他任务（俱乐部、团队等）吸引到一起，可能很难避免这个家伙。同样，试着把你的注意力集中在这个群体的其他成员身上，或者试着用柏拉图式的方式与这个家伙互动。

2. 2尽量少交谈一段时间。如果他想和你说话，不要让你自己落入他的魔咒。尽量不要完全参与谈话；给他简短的回答，然后尽快溜走。你不需要粗鲁——如果你不经常和他说话，你可能会更容易忘记他。记住，如果你有共同的朋友或共同的义务，你最终可能需要学会以柏拉图式的方式与他互动。

3. 3Stop查看他的社交媒体档案以获取更新。如果某人不断出现在你的周边意识中，你很难忘记他。“Facebook跟踪”这家伙会让你在情感上依恋他，但不会让他有同样的感觉——而且盯着不可能实现的东西是不健康的。这需要自律，但从长远来看，它会让你脚踏实地。如果你和他在脸谱网上是朋友，但是你不想和他失去朋友，考虑在他的帖子上停止通知。这样，他的照片或状态都不会出现在你的新闻提要中。训练自己不要怀疑他。每当你发现自己在读他的更新时，停下来继续滚动。放开他，专注于下一件事。最终，你可能会完全摆脱他对你的兴趣。

4. 4.摆脱那些让你想起他的东西。这可能包括你们两人在一起的照片，或者他给你的CD，或者你借给他的笔——任何让你想起他的东西。如果这些东西属于他，就还给他。如果这些东西属于你，把它们送给朋友或捐赠中心。让这些提醒从你的生活中溜走，你会发现不去想你的迷恋会容易得多。

第三部分第三部分，共三部分：继续前进

1. 1关注生活中重要的事情。如果你一直盯着你的爱人在做什么，你会发现忘记他要困难得多。想一想现在需要你集中注意力的事情：也许你即将迎来一场大考，或者一次激动人心的旅行，或者本周末的一场重要比赛。试着把注意力从迷恋中转移开，这样你就可以继续前进。全身心投入到你的爱好、激情和义务中，努力让你的头脑专注于当下。如果你想不出接下来会发生什么大事，试着把注意力集中在你每天都可以期待的事情上。想想你有多幸运，每天都能和朋友一起吃午饭。想想你从练习音乐或运动中获得的满足感，然后感觉自己在逐渐提高。

2. 2.在追求另一个男人之前，花点时间集中精力。如果你很难摆脱这个家伙，你可能需要至少几周的时间来让你的情绪恢复平衡。关注学校、运动、朋友、爱好——关注你喜欢的任何事情。试着让自己回到与非恋爱目标一致的状态。当你发现自己被一个新男人吸引时，问问自己是否准备好了。让自己爱上某个人可能是一种美妙的经历，但要确保你已经为这种情感之旅做好了准备。小心不要简单地用另一个男人取代你的迷恋。扪心自问，说实话：你是不是把自己的感觉转移到了这个新家伙身上，却没有给自己时间去忘记第一个家伙？如果是这样，考虑慢慢来。有些人提倡“反弹”策略：找一个你对他有纯粹身体吸引力的男人，不要让它变得太严重。你需要决定什么对你来说是最好的——但要小心，不要利用别人的感受来转移自己的痛苦。

3. 3.学习如何在柏拉图式的层面上与对方互动。当你能和这个人进行正常的、无意识的对话时，你就会知道你已经完全离开了。试着把你和他的情感联系从“迷恋”变成“朋友”。你也许不能像浪漫的伴侣一样工作，但你可能会发现你成为了很好的朋友！如果你已经和他是朋友了，而且你不想丢掉这份友谊，你需要学习如何成为柏拉图式的人。