第1部分第1部分，共3部分：寻找放手的方法

1. 不要沉湎于所发生的事情。如果有人不想成为你的朋友，你可能会发现自己一直在思考这个问题。如果一个潜在的朋友拒绝了你，你可能会有很多问题，比如什么地方出了问题，为什么出了问题。然而，尽量避免居住。除非他们事先告诉你，否则你永远不会确切知道为什么有人拒绝了你。因此，担心没有什么意义。想想你和这个人有多亲近。如果你刚开始认识一个人，却发现他们对你的友谊不感兴趣，那么你真的了解他们吗？你最好忘记发生了什么，继续前进。注意你的想法。当你发现自己沉浸在某件事上时，做些事情分散你的注意力。读书或看电视。思考某件事可能会让你对无法改变的事情感到焦虑或不安。

2. 2限制社交媒体互动。如果你经常上网，避免查看拒绝你的人的社交媒体资料。倾注于某人的Facebook个人资料只会重新打开旧伤口。你可能会开始想为什么他们又一次拒绝了你的友谊。尝试暂时阻止查看此人的更新。这将帮助你避免在浏览社交媒体时无意中看到他们的页面。你可能想暂时远离社交媒体，尤其是在你难以接受拒绝的情况下。记住，很多人只分享自己的优点，所以你在网上看到的并不是全部。

3. 3.重新审视你对形势的看法。如果你认为拒绝完全是消极的，你很难忘记它。与其将拒绝视为失败，不如将其视为一系列没有成功的努力中的一个。这样，你就更容易忘记并继续做下一件事。这样想吧：你把自己推出了舒适区，试图结交一个新朋友。许多人害怕开放自己的社交圈。你试图结识新朋友，这是值得称赞的。这种友谊没有成功。这很正常。很多人都有很多承诺和关系要处理。如果有人只是没有和你成为朋友，他们可能已经决定离开。展望未来。虽然这位新朋友没有成功，但仍有很多机会结识新朋友。请记住，如果你能建立一次连接，你当然可以与其他人再次建立连接。

4. 4拥抱痛苦，然后放手。被拒绝后感到疼痛没关系。如果你试图完全忘记消极的感觉，你最终可能会感觉到更多。如果你真的想放手，短暂地拥抱痛苦。这将允许你释放任何愤怒和怨恨，并采取行动。没有人喜欢被拒绝。当有人不想成为你的朋友时，你会很伤心。让自己像人一样，为失去而悲伤。给自己几个小时或一天的时间去悲伤。然后，集中精力向前。想一想，“这太可悲了。我希望结局会不同，但我现在需要继续前进。”想想未来会发生什么，未来想交什么样的朋友。练习正念，活在当下，而不是停留在拒绝上。专注于现在生活中正在发生的事情将帮助你避免对过去发生的事情或未来可能发生的事情感到沮丧。如果需要，与专业人士讨论。

5. 5扩大你的社交网络。如果你生性害羞，很难结交新朋友，那么拒绝你的人会对你造成更大的伤害。忘记一个不想成为你朋友的人的一个好方法就是扩大你的社交网络。找个可以结交新朋友的地方。制定一个与人互动的目标。你可以从小事做起。例如，向自己承诺本周在工作中多做些闲聊。从那以后，你要更加努力。去参加一个你被邀请参加的派对，或者和你在社交场所（比如咖啡馆或社区中心）遇到的其他人聊天。在你的社区中寻找做你喜欢的事情的群体（通过Facebook、娱乐网页等）。共享活动可以帮助人们建立联系。

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第2部分第2部分，共3部分：管理情绪

1. 不要把它当回事。如果有人不想成为你的朋友，你可能会觉得自己被拒绝了。然而，这可能不是针对个人的。尽量客观地看待形势。如果你对自己诚实，拒绝真的是个人的吗？想想自己生活中的人际关系。很可能，你曾经拒绝过别人的友谊。也许一个同学或同事一直让你出去玩，而你一直在找借口。这是针对个人的吗？可能不会。你可能只是没有和那个特定的人打交道，或者太忙了，没时间结交新朋友。拒绝你友谊的人可能也是出于类似的原因。也许他们有很多事情要做，不想找新朋友。也许他们认为你很好，但觉得和你的关系不够紧密。被拒绝很有可能不是你个人价值的反映。

2. 2增强你自己的自信。拒绝可能会对自信心造成重大打击。在被拒绝后，你可能会对自己感到不好。不要沉溺于自怜，试着找到建立自信的方法。把你喜欢的一切都列出来。想想你这周做得很好的每件事。评估一下你的天赋和能力。这一切都会让你觉得自己是一个有价值的人。你还应该努力记住你现在的关系。你现在有很多好朋友。仅仅因为一个人对你的友谊不感兴趣并不意味着你不是一个好朋友。花点时间与你喜欢的人重新联系，但最近没有花太多时间在一起。

3. 3参与积极的自我对话。如果你发现自己陷入了一种消极的内心独白，停止。用积极的想法取代消极的想法。这将有助于增强你的自信和自我价值感。注意你一整天的想法，尤其是关于失败的友谊。例如，你可能会听到拒绝你的人与你的朋友制定了计划。你对自己说，“我想我只是不够酷，不能和这个人做朋友。”停下来，改变你的想法。用更积极的想法取代消极的想法。例如，“我没有和莎伦取得联系，但我知道费利斯非常珍视我的友谊。我一定做了一些正确的事情来拥有像费利斯这样的好朋友。”

4. 4记住情绪是暂时的。仅仅因为你现在感到被拒绝并不意味着它会永远持续下去。生命中没有什么是永恒的。当你开始沉溺于消极情绪时，停下来提醒自己你的价值。你不会永远为这种拒绝感到难过，即使现在感觉是这样。最终，你会继续前进，找到新的更好的朋友。记住，你的情绪并不总是反映事实。是的，这一联系确实不起作用。然而，这并不意味着你永远不会有联系。

第3部分第3部分，共3部分：从经验中学习

1. 1记住拒绝是成长的一种方式。你可以从被拒绝中学习。与其将其视为天生的消极因素，不如将其视为一个培养韧性的机会。拒绝是生活的一部分。对社会排斥的恐惧会导致你的社交圈和互动受到限制。你收到的拒绝越多，你处理它们的能力就越好。因此，将这种拒绝视为实践。你已经了解了潜在朋友拒绝你的感觉。现在你已经挺过来了，以后再发生这种事你就不会那么紧张了。试着重新审视你的想法，并用拒绝作为一种增强自己能力的方式。愿意尝试新事物，寻找机会更好地了解自己。

2. 2思考任何你本可以做得不同的事情。没有人是完美的。大多数时候，拒绝并不是你的反映。然而，你能做些不同的事情吗？如果你能想出任何可以成长的方法，作为一个人，你可能会从这种拒绝中受益。想想你和这个人的互动。你是否发表了可能让人不舒服的粗鲁或负面评论？你是否过早地分享了太多信息？你的计划有问题吗，或者对计划太死板了？很多时候，拒绝与你无关。然而，如果你认为自己做了什么，认识到那是什么可以帮助你成长。想想你想成为哪种类型的朋友，以及你如何向生活中的新人展示这些品质。

3. 3考虑试图修复裂痕的人。这个人对你有多重要？如果你一心想成为他们的朋友，你可能想修补裂痕，练习宽恕。如果你认为自己做了什么导致了问题，这一点尤其有用。你可以试着发一条短信或电子邮件来解决这个问题。你不必深入太多细节。试试简单的。比如说，“嘿，如果我对计划有点不确定，我很抱歉。我确实想努力成为朋友，即使看起来不是这样。如果你想找时间喝杯咖啡，请告诉我！”

• 如果你试图解决一段友谊，但没有成功，那么勇敢地继续下去，结束它。你会感觉更好，并且在心里知道这是正确的选择。
• 如果错误在你这边，道歉。如果他们不接受你的道歉，就别理他们。好朋友原谅错误。
• 记住，我们都是独一无二的，有着不同的个性、偏好、好恶。没有人会和他们遇到的每一个人联系，这没关系！