第1部分第1部分，共2部分：克服分手

1. 1摆脱那些让你想起它们的东西。最终，你将能够在不被情绪困扰的情况下想起你的老伴侣。这次不是现在。在这一点上，想起你和这个人在一起的时光会导致强烈的怀旧、悲伤和遗憾。因此，摆脱生活中让你想起你们关系的东西是个好主意。如果有些东西你不能忍受扔掉，试着把它们装进盒子里，并在不久的将来把它们放在一个不碍事的地方。以下是你可能想要寻找的一些东西：你前任留给你的财产，你前任送给你的礼物，你前任给你的音乐或混音带，你前任为你制作的图片、图画或艺术品，让你想起你的前任

2. 2避免与此人接触。除非你百分之百确定你可以和你的前任“只是朋友”（他们也百分之百确定），否则至少一两个月内尽量避免和你的前任见面。当你被迫见到此人时，谈话要尽可能简短、礼貌。这可能很难，但很重要。互动可能会导致尴尬的交流，双方都在考虑旧的关系。你甚至可能会回到和前任的旧式关系中，开始调情。无论如何，这几乎从来都不是一个好办法来克服你的分裂。今天，这个建议也适用于你的技术联系。认真考虑“不结交”或阻止你的前女友在你的社交网络（至少暂时）。你可能还想从手机中删除此人的号码，以减少发短信的诱惑。

3. 3.通过体力和脑力活动来振奋精神。锻炼是在经历了一段艰难的经历后开始自我感觉良好的绝佳方式。它不仅便宜有趣，而且被证明可以改善情绪，对抗临床抑郁症。最重要的是，如果你坚持下去，你会开始注意到你的外表和感觉发生了变化，这会增强你的自信，让你更容易克服心碎。有关开始新的健身计划的很多建议，请参阅我们的主要健身文章。

4. 4依靠你的支持网络。分手后独自一人是个坏主意。很容易陷入消极的思维模式，对自己变得过于挑剔。和你亲近的人在一起会让你更容易看清事物。你的朋友和家人会给你提供有用的建议（你应该听），当你感觉不好时，他们会在那里安慰你，让你放心。记住——没有什么比这更好的了，因为人们不谈论它。如果你远离你的支持网络，充分利用你的情况。电话和Skype聊天非常有用。你甚至可以结交新朋友，但还不能开始新的关系。

5. 5.永远珍视自己。记住你是你生命中最重要的人。记住这一点会让你更容易关注自己而不是失去的伴侣。对自己的许多积极品质充满信心，接受自己的缺点——每个人都有缺点。专注于成为最好的人。幸福不是来自别人，而是来自你自己。如果有帮助的话，你甚至可以试着同情你的前任。失去你是你的前任在意识到你的价值后会后悔的事情。

第2部分第2/2部分：继续你的生活

1. 1接受你爱这个人，但这已经是过去。爱可以是完全真实的，而不是永远存在。你可以深深地爱一个人一段时间，但这段爱会结束。结束并不意味着这是浪费时间。你的爱触动了你的内心，塑造了你这个人。用一句老生常谈的话来说，爱了又失去总比从未爱过好。这种接受的很大一部分是宽恕。原谅自己没能坚持住。原谅你的伴侣想要离开（如果你以后要和他们保持朋友关系，这一点绝对重要）。原谅你的伴侣或你自己导致分手的问题。你们都是人类。

2. 2.保持活跃和有组织。一旦你从心碎中恢复过来，就开始跑步吧。把你新的独立性作为一个专注于改善生活的机会。现在是你获得成功的机会，这将使你自我感觉良好，并使你处于比以前更好的位置。下面只举几个例子：全身心投入工作。接受雄心勃勃的新任务。承担更多责任。要求加薪或升职。培养新的爱好。学习如何演奏乐器。学习一门新语言。开始写故事或写日记。探索世界。长途行走认识新朋友。徒步进入荒野（采取适当的安全预防措施）。

3. 3.向新的人际关系敞开心扉。在一次艰难的分手后，通常最好是放弃几个月的浪漫生活，以避免“反弹”恋情带来的情绪问题。然而，一旦你休息了一段时间，你就可以看着一个新的人，和他交谈，喜欢他。这样做一开始可能会感到有点痛苦或尴尬。这很正常。从本质上说，你正在经历一种从你之前经常与之交谈和见过的人身上退缩的过程。这将随着时间的推移而褪色。当有新人出现时，让他进来。不要因为害怕将来的心碎而无法享受现在的生活。即使只是一个小小的迷恋，也可以为一个新的人感觉到一些东西。

4. 活在当下。无论你或你的伴侣过去有多糟糕，你都无法改变。已经做的事已经做了。接受这一点可能很难——有些人非常害怕放手。然而，直到你开始更多地思考今天，而不是与你曾经爱的人在一起的时候，你才能真正地继续你的生活。这需要时间，所以要有耐心。你可能无法让自己暂时不去想你的旧爱。然而，只要你专注于自己，不让自己屈服于抑郁和悲观，你最终就会开始放手。取决于你们的关系持续了多长时间，你们需要更长的时间才能继续前进。对自己要有耐心，不要强迫自己走得太快。

5. 5.展望未来。在某一点上，你似乎再也不会快乐了。随着时间的推移，这个想法将开始变得越来越不合理。事实上，你总是可以期待一个更光明的未来。总有新的人要认识，总有新的经历要寻找，总有光明的新日子要期待。你的幸福不是由过去发生的事情决定的，而是由你为未来准备的东西决定的。

6. 6.让你对这个人的记忆逐渐消失。时间能治愈一切创伤。分手后，你似乎一分钟都在想你有多么想念你的前任。然而，慢慢地，随着时间的推移，这些想法会变得越来越不常见。最终，你会一整天都不去想关于你前任的不愉快的想法。你基本上会“忘记”悲伤。当这种情况发生时，把它作为一项重大成就。你做到了！你的余生都在等待。这并不是说你需要完全停止思考这个人。你可以把这个人的记忆珍藏在心里。然而，它们不应该干扰你的生活。它们应该是温柔和怀旧的源泉——就像一位久已逝去的挚爱亲人的思念。

• 不要成为“唯一”神话的牺牲品，也就是说只有一个完美的人适合你。这是非常不现实的。有很多适合每个人的人。没有一个是完美的——它们都在某些方面存在缺陷。那个让你心碎的人并不是唯一适合你的人。你会找到下一个（也许还有之后的那个），也会爱他们。
• 虽然“忘记”你的前男友听起来可能是一种很好的止痛药，但你不一定想忘记从这段关系中学到的一切。不管你喜欢与否，这段关系都是构成今天你的结构的一部分。试着从你们的关系中学习什么是有效的，什么是无效的，这样你们的下一个关系就会有所改善。
• 如果你似乎一个月左右都感觉不到好转，那么你可能患有抑郁症。与医生或治疗师交谈——获得你需要的帮助没有什么错。
• 记住，如果你真的爱一个人，你会希望看到他们幸福，即使他们没有和你在一起。这就是爱，他们的幸福最重要。所以你要好好生活，继续前进。