方法1方法1/2：帮助身体清除咖啡因

1. 1如果出现咖啡因过量症状，请寻求紧急医疗护理。咖啡因过量是一种需要立即治疗的严重疾病。如果你呼吸困难、呕吐、幻觉或胸痛，请立即寻求专业医疗帮助。严重咖啡因过量的其他症状包括困惑、心跳加快或不规则、抽搐和无法控制的肌肉运动。

2. 2.饮用足够的水，使尿液呈淡黄色。不让自己脱水可以减少咖啡因摄入过多带来的紧张感。对于你喝的每一杯咖啡，也要多加一杯水。水不一定有助于去除体内的咖啡因，但保持水分会使应对副作用变得更容易。

3. 3运动帮助身体更快地代谢咖啡因。快走或慢跑，或者选择一种你喜欢的、能让你动起来的运动。不管怎么说，你可能会感到紧张不安，并且因为咖啡因而充满能量，锻炼可以帮助释放这种能量。

4. 4避免食用高纤维食物。饱腹而吃富含纤维的食物会大大降低人体对咖啡因的吸收速度。在等待咖啡因清除时，避免食用全谷物或大量水果。纤维含量特别高的食物包括覆盆子、梨、苹果、意大利面、大麦、扁豆和洋蓟。

5. 5吃十字花科蔬菜有助于身体清除咖啡因。西兰花、花椰菜和甘蓝芽都是增强新陈代谢和清除咖啡因的好选择。这意味着它将在较短的时间内退出您的系统。

6. 6如果可能，小睡20分钟。虽然这听起来可能违反直觉，但在摄入咖啡因后小睡一会儿可以帮助你的身体更有效地应对它。如果你不睡太久，醒来时你会感到更加清爽和放松。确保你在凉爽、黑暗的地方小睡，远离明亮的屏幕。

7. 7.如果你有时间，就等着吧。虽然这取决于个人，但一杯咖啡通常需要3-5个小时才能让一半的咖啡因通过你的身体。慢慢地、平静地练习呼吸，记住你很快就会感觉更好。如果你正在等待咖啡因的摄入，冥想也是一个不错的选择。当你感到紧张时，它会帮助你的身心放松。

方法2方法2/2：减少咖啡因摄入量

1. 1现在咖啡因会在你的体内停留大约1.5天。咖啡因在人体内传播所需的时间取决于多种因素，如年龄、身高和体重、食物摄入量和基因。咖啡因的半衰期为3-5小时，这意味着50%的咖啡因可能需要5小时才能通过你的系统。成年人平均需要1.5天才能完全消除体内的咖啡因。成年人清除体内咖啡因的速度比任何其他年龄组都快。这需要孩子和老人更长的时间。与身材矮小、体重较轻的人相比，身材高大、体重较重的人能更快地代谢咖啡因。服用口服避孕药的女性比不服用避孕药的女性代谢咖啡因的平均速度慢3小时。

2. 2将咖啡因摄入量降至每天400毫克以下。这相当于每天喝4杯咖啡或2杯能量饮料。每天减少量，以测试你的身体反应。在享受咖啡因的同时，不要喝太多会扰乱你生活的东西。如果每天摄入400毫克左右的咖啡因仍然会给你带来不愉快的副作用，那么降低你的摄入量，找到你的限度。一开始少喝咖啡因可能很难。慢慢来，如果你有困难的话，向医学专业人士寻求帮助。

3. 3每晚睡7-9小时。练习每天在同一时间起床和睡觉。确保你每晚都有充足的睡眠。这将有助于调节你的身心，你不会觉得自己需要那么多咖啡因才能发挥作用。

4. 4避免吃含咖啡因的食物。巧克力、咖啡味冰淇淋和冷冻酸奶，以及一些早餐麦片都含有咖啡因。减少这些食物的摄入量有助于减少咖啡因的摄入。

5. 5.把含咖啡因的饮料换成不含咖啡因的饮料。如果你发现你的系统中有咖啡因会困扰你，考虑换咖啡或能量饮料替代饮料。无咖啡因茶或咖啡是很好的替代品，因为你仍然可以得到同样的味道，但没有烦人的紧张。许多草药茶不含咖啡因。