问题1/11：我如何为我的关系制定退出计划？

1. 1.决定离开时要去哪里。甚至在你下定决心离开之前，就开始考虑如果你不得不匆忙离开，你会去哪里。也许你有一个朋友或家人愿意收留你，或者你可能在家庭虐待收容所感觉最安全。通过制定一个计划，如果情况升级，你需要去一个安全的地方，你会感觉更有准备。计划如何到达你的安全空间，你也可以记住出租车服务的号码，或者隐藏一份车钥匙的副本，以防你的施虐者拿走你的主要钥匙。考虑两个退出计划，一个是如果你有足够的时间出去，你会如何离开，一个如果你需要的话，如果你需要马上离开，你会怎么做。如果你有孩子，决定是把他们带走还是留在家里更安全。如果你认为他们会有危险，离开时把他们带来。然而，如果你的施虐者从未以他们为目标，如果你一开始就不去管他们，可能会更安全。

2. 如果可以的话，存点钱。如果可能的话，每周留出几美元，足够让施虐者不会注意到钱不见了。当你试图逃离一个虐待家庭时，即使是一点额外的现金也会非常有用。要么把一些现金藏在一个隐蔽的地方，要么开一个没有施暴者姓名的单独支票账户。不幸的是，滥用者控制家里的钱是很常见的。即使你不能把钱存起来，你仍然可以从当地的家庭暴力组织和庇护所得到帮助。

广告为你找到完美的治疗师，并提供更好的帮助

BetterHelp可以让你轻松开始治疗之旅。与BetterHelp签约，并在48小时内与治疗师配对。

如果你不点击你的对手，你可以很容易地更换治疗师。此外，一旦匹配，你可以立即开始向治疗师发送信息。没有长时间的等待或安排头痛！

问题2/11：当我离开施虐者时，我应该打包什么？

1. 1做重要的文书工作和一些必需品。如果你有时间收拾行李，准备好你的基本文件，比如驾照、社会保险卡、出生证明、保险文件、银行和信用卡对账单，以及两年的纳税申报单。轻装带来一些衣服、药物的变化，也许还有一些小的传家宝，比如珠宝。如果你有孩子，你可能会告诉他们，他们可以带一个特殊的玩具作为安慰。如果你有虐待的证据，就带上它，比如警察报告、医疗记录或你受伤的照片。如果你有孩子，请携带出生证明、社会保险卡、保险信息和疫苗接种记录等文件。

2. 2如果提前打包，请隐藏物品。理想情况下，你可以在离开之前收拾好一些东西。不幸的是，如果你的施暴者发现了你的包，发现了你的计划，你可能会更加脆弱。一次收集一点东西，而不是一次收集所有东西，并把它们放在安全的地方，比如你工作时的储物柜、保险箱或信任的朋友家。

3. 3.如果你必须尽快离开，就把一切都抛在脑后。如果虐待升级，你觉得自己马上就有危险了，不要担心会留下什么。物质物品可以被替换，但你不能。只要出去，把你的孩子带出去，如果你有。剩下的你可以等会儿再弄清楚。

11个问题中的第3个：在离开之前，你如何保持安全？

1. 1如果你感觉到施虐者感到不安，请将其转移到一个安全的地方。留意你的伴侣可能会生气的迹象，比如他们喝醉了，或者试图为小事争吵。然后，找一个可信的借口离开房子，哪怕只是几个小时。这可能有助于暂时缓解局势。例如，你可能会去买食品杂货，或者开车去换油。如果你不能离开，制定一个计划，如果你的施暴者变得暴力，在家里该去哪里避免没有出口的小房间和装满容易用作武器的物品的房间。

2. 2.与你信任的人建立一个暗号。与你信任的人交谈，让他们知道有时你的伴侣真的很生气，而你不确定事情是否会变得更糟。问问他们你是否能想出一个暗语或短语，告诉他们如果你打电话时说了那个词，他们应该叫警察来你家。使用可信的东西，但不要使用你在日常对话中可能用到的东西。例如，你可能不会用“砂锅菜”这个词，因为你可能会在一切都好的时候不小心说出来。然而，像“你奶奶的千层面”这样的东西可能是个不错的选择，尤其是当你知道你的朋友没有奶奶的时候。

3. 3使用公共计算机或手机搜索资源。如果你使用家用电脑或手机，施暴者可能会发现你正考虑离开他们，这可能会使暴力升级。即使你试图掩盖你的踪迹，也很难在这些设备上完全删除你的互联网历史记录，即使你这么做了，清除的搜索本身也可能是一条线索。相反，你可以去当地的图书馆，查找当地庇护所、附近的酒店、学校转学、求职信息，或者任何可能与你的离职计划有关的信息。你也可以买一部一次性手机上网，但一定要把它放在施虐者找不到的地方。请记住，施暴者可能在家中放置了录音设备，所以在手机上说话时要小心。同样，他们可能正在跟踪你的设备或车辆，所以在你准备离开时要注意这一点。

问题4/11：离开施暴者后，你如何保持安全？

1. 1如果可能的话，施暴者不在家时，请离开。最安全的离开方式是等到你知道施暴者会离开一段时间，就像他们在工作时一样。提前收拾好东西，尽快离开。如果你没有自己的交通工具，请朋友来接你。考虑把手机放在后面，以防你的施虐者可以追踪它。

2. 不要让施暴者知道你住在哪里。这可能很难，尤其是如果你住在一个小镇上，但尽量去一个施虐者找不到你的地方。那可能是朋友或家人的家，但前提是你确定他们不会告诉施暴者你在那里。或者，你可以去你所在地区的庇护所或酒店。如果可以的话，你甚至可以去一个完全不同的城镇，这样虐待你的人就不会在你外出时撞到你。把你的邮件转发到邮箱，而不是你的新地址，这样你的施虐者就无法追踪你的邮件了。如果你不得不住在同一个城镇，改变你上班的路线，试着找新的地方去买东西或出去逛逛。更改您的电话号码、电子邮件地址和任何密码。离开后，不要联系施暴者。

3. 3考虑提出指控或获得限制令。如果你有证据表明施暴者对你进行了身体伤害或威胁，你可以对他们提起刑事指控，或者你可以获得限制令。然而，施暴者总是有可能无视远离你的命令，所以不要让这给你一种虚假的安全感，尽最大努力向施暴者隐瞒你的位置。随时随身携带手机。如果你的施虐者真的找到了你，请立即致电急救服务。有时，如果没有积极的威胁，警察将无法采取任何行动，但你至少会记录下情况，如果你的施暴者看到你报警，他们可能更可能会让你一个人呆着。

问题5/11：我如何证明自己被虐待？

1. 1保存日志和任何官方文件的副本。当你的伴侣虐待你的时候，把它写在日记里，并附上具体的事实以及虐待发生的时间和日期。小心把这本日记藏起来，这样你的施虐者就找不到了。如果纸质日记看起来太危险，你可以将其保存在手机的notes应用程序中，或将其保存到USB驱动器中。如果有任何虐待的目击者，也要记录下来。如果这件事上了法庭，他们可能会代表你作证，就像你申请孩子的监护权一样。

2. 2将警方报告、医疗记录或任何其他虐待文件的副本存档。对这些记录进行扫描或拍照可能比试图跟上纸质副本更安全。如果你有任何受伤，在受伤时拍下照片，并确保有时间戳。试着把它们上传到一个安全的云服务，这样你的施虐者就不会在你的手机上看到它们，或者把它们发送给朋友，然后删除它们。保留施暴者发给你的任何威胁性的笔记、短信或电子邮件。如果他们在社交媒体上进行威胁，拍摄截图，以防他们以后删除帖子。

问题6/11：为什么离开施虐者如此困难？

1. 通常是因为施暴者善于让你留下来。即使没有虐待，也很难结束一段不起作用的关系。如果你的施虐者操纵你的情绪，将你与朋友和家人隔离，更不用说控制你获得金钱或离开的能力了，那就更难了。此外，还有一些情绪因素，你可能会因为被虐待而感到尴尬或羞愧，如果你真的离开了，你可能会不确定未来会是什么样子。这些都是虐待受害者很难离开施虐者的常见原因，所以如果你还没能走出家门，不要难过。取而代之的是，让你感到安慰的是，有人知道你正在经历什么！

问题7/11：如果我的施虐者承诺他们会改变怎么办？

1. 不幸的是，这种情况很少发生。事实上，施虐者承诺他们会改变，这是虐待周期的正常部分。然而，滥用者往往有严重的情绪问题，而且这些问题不会在一夜之间改变。如果你留下来，你只是在强调他们不会为自己的行为承担后果，他们甚至不太可能为自己的行为负责。

11个问题中的第8个：如果我害怕离开我的虐待伴侣怎么办？

1. 这是很正常的反应，没关系。当你的伴侣发现你走了，你可能会对他们会做什么感到紧张，你甚至可能担心你的施虐者在你离开后会伤害自己或其他人。然而，虐待几乎总是升级，你待的时间越长，你的危险就越大。在你开始与施暴者约会之前，与认识你的家人和朋友接触会有很大帮助。起初，你可能会因为承认自己被虐待而感到尴尬或羞愧，但拥有强大的支持网络会让你更容易逃脱。对施暴者仍有感情也是正常的。这完全没关系，但现在重要的是关注对你来说最好和最安全的事情。

问题9/11：关于被虐待，我能和谁谈谈？

1. 联系朋友、家人和支持团体。虐待者孤立受害者是很常见的。事实上，他们甚至可能会说服你，没有人会相信你被虐待，或者即使他们相信你，他们也不会在乎。事实是，有很多人会支持你。即使你觉得在你的个人生活中没有人愿意帮忙，你也可以联系家庭虐待收容所或危机求助热线，与受过帮助像你一样的人训练的人交谈。你也可以在年检时与你的医生或护士交谈，在工作中与人力资源部门交谈，或者与孩子所在学校的老师或顾问交谈。如果你在美国，请拨打国家家庭暴力热线（800）799-SAFE。在英国，拨打国家家庭虐待求助热线0808 2000 247。在澳大利亚，请致电1800尊重。

问题10/11：我被虐待是我的错吗？

1. 不，虐待从来不是受害者的错。无论施虐者告诉你什么，你都不应该受到责备。不管你犯了什么错误，或者你对施暴者有多生气，没有人有权利伤害你或虐待你。在爱的关系中，你的伴侣会尊重你，让你感到安全，即使你不同意。

问题11/11：我如何从虐待中恢复？

1. 与专门研究家庭虐待的顾问交谈。虐待会对你的精神、情感和身体产生深远的影响。这可能会在虐待后持续数年，尤其是如果你没有克服创伤的话。在你所在的地区找一位有过虐待受害者工作经验的注册治疗师，他们会帮助你理解虐待不是你的错，他们会帮助你学会在未来识别并建立健康的关系。