第1部分第1部分，共3部分：谈论这个问题

1. 1如果你的伴侣需要，给他们留出空间。有时候，被放进“狗屋”只是你的伴侣为自己花时间的方式。如果他们不想马上说话，给他们时间，直到他们觉得可以冷静、理性地交谈。他们可能会口头上告诉你他们需要空间，或者他们可能会离开争论，休息一下。需要与某人休息不是针对个人的。有些人只是需要更多的时间来处理他们的感受。有时，人们不知道如何处理他们的情绪，所以他们会给你沉默的待遇。如果发生这种情况，请随时联系他们，这样你就可以谈论你的问题。

2. 2.参考情况，找出哪里出了问题。如果你不确定自己为什么会被关在狗窝里，花点时间想想最近发生了什么。如果你和你的伴侣吵架了，很可能与争吵有关。如果你意识到你忘记了一个重要的场合，或者你让你的伴侣失望了，这可能是你的行为造成的。提出你自己做错了什么可以让你的伴侣感到被理解。

3. 3如果你不知道，问你的伴侣出了什么问题。如果你不确定自己是怎么进狗屋的，那就去找生你气的人，问问问题出在哪里。你可能知道自己做错了什么，所以你不必问自己是否已经知道了。有时候，问你做错了什么会让人更生气。在你问他们你做了什么来避免问题变得更糟之前，先想想问题可能是什么。反思自己的错误后，坦白承认自己做错了什么。通过承认错误来向他们表明你的关心。

4. 4倾听你的伴侣，不要打断他们。当你的伴侣说话时，让他们说出他们需要说的一切，不要插嘴。即使你觉得你想插嘴找借口，也要等到他们澄清或道歉之后，这样他们才能表达自己。如果你不听他们的话，你就无法确切地理解为什么你会在狗窝里。

5. 5.避免自卫或找借口。当你听到你的伴侣谈论他们为什么不高兴时，你很容易想出一百万个理由来解释你为什么这么做。然而，这可能会让你的伴侣感到闻所未闻，并可能使情况变得更糟。如果你觉得自己在防守，深呼吸，提醒自己你们在一起。倾听你的伴侣，让他们说出他们需要说的话，会更快地解决问题。

6. 6.确认伴侣的感受。在你的伴侣解释了他们为什么不高兴之后，承认你尊重他们的感受，并且你可以理解他们为什么会有这种感觉。这样做会向你的伴侣表明，你已经足够成熟，可以为你在争论中的角色承担责任，你可以设身处地为他们着想。比如说，“我明白为什么那会让你难过。如果你对我这么做，我可能也会有同样的感觉。”

第2部分第2部分，共3部分：解决问题

1. 1真诚地为你所做的道歉。要清楚自己在为什么道歉，并为自己的所作所为承担责任。尽量不要找借口，让对方知道你是认真的，只有当你真心道歉时才道歉。比如说：“很抱歉，我在朋友面前对你说了些严厉的话。我知道这会让你感觉不好，我知道这不是处理这种情况的正确方式。”

2. 2制定一个计划，避免将来出现问题。道歉很好，但它们只是语言。和你的配偶或伴侣谈谈，制定一个计划，如何避免陷入导致道歉的情况。这样，你以后就可以避免进入狗屋了。例如，如果你在公共场合对你的伴侣说得太严厉，你可以制定一个计划，把你的分歧留到你独自一人的时候，而不是在别人面前把它说出来。或者，如果你忘记为结婚纪念日预订晚餐，在手机或日历上设置一个提醒，这样你以后就不会忘记了。或者，如果你答应准时回家但迟到了，那么就同意在上班时看表，如果迟到了就给你的伴侣打电话。

3. 3.努力成为更好的合作伙伴。你已经制定了避免未来冲突的计划，现在是时候坚持下去了。想想你和你的伴侣达成的共识，并在日常生活中做出改变，以避免将来陷入狗窝。例如，如果你打算单独讨论你的问题，而不是在公共场合，那么确保你在回家之前一直保持自己的论点。或者，如果你承诺要记住你的周年纪念计划，确保你在日历上做了标记，并为下一个重要节日计划一些真正特别的事情。或者，如果你经常下班回家很晚，打电话给你的伴侣，让他们知道你不能按时回家。

4. 4如果你的伴侣需要时间康复，要有耐心。即使你已经道歉，你的伴侣可能还没有准备好原谅和忘记。给你的伴侣一些时间和空间来恢复，试着用你的行动证明你正在努力成为一个更好的伴侣。有些人需要很长时间才能从争论中恢复过来，而另一些人可以很快恢复过来。你最了解你的伴侣，所以给他们所有他们需要的时间。

第三部分第三部分：弥补错误

1. 1在家里做家务，不要期待感谢。打扫厨房，开始洗衣服，吸尘地毯，拖地。你的伴侣可能不会因为你的善行而感谢你，但他们会注意到并欣赏你的善行。清洁也是以健康的方式缓解压力的好方法。

2. 2.我很可爱，也很抱歉。做一些无耻谦虚的事情，这样生你气的人就忍不住笑了。他们早上下楼时唱小夜曲怎么样？或者在汽车仪表板上写着“对不起”和冰冻热狗？事实是，如果有人关心你，他们只会对你生气太久，幽默是解除他们怒气的好方法。确保你只有在真诚道歉后才这么做。如果你把每一句“对不起”都当成笑话，你可能会让你的伴侣更生气。

3. 3.让你的伴侣开怀大笑。没有比让你的另一半和你一起笑（或嘲笑你）更好的解决争端的方法了。想一想你的伴侣喜欢什么，想一想在你们分手后，什么能让他们咯咯地笑，打破你们之间的僵局。例如，你可以给他们写一封情书，正面有双关语。或者，你可以讲一个故事，讲一次你在停车场丢了车，还以为车被偷了。

4. 4为你们俩计划一个有趣的约会。没有什么比预订房间或计划出去玩一天更重要的了。想想你的伴侣喜欢做什么，并预订一些你们两人可以一起做的活动。试着自己做所有的计划，让你的伴侣知道你在做一个甜蜜的手势。例如，你可以计划一次徒步旅行，然后在回家的路上停在一家餐厅吃点东西。或者，你可以预订晚餐，然后去电影院看一部新电影。

• 你们俩越早谈论这个问题，你们就会感觉越好。
• 如果你总是和你的伴侣有沟通问题，考虑和一对夫妇的顾问谈话。