第1部分第1部分，共3部分：处理发生的事情

1. 1在脑海中重现场景。试着把它想象成一个客观的人看着它展开。想想到底是什么背叛了你的信任。如果你是犯罪或创伤事件的受害者，在重放场景之前，请寻求专业支持，这样你就可以有效地处理它，而不会在情感上进一步伤害自己。如果你在信任他人方面存在长期问题，你可能会想到几个例子。这个漫长的阶段可能是因为欺骗你的人太多了。想想你在场景中的角色。诚实地告诉自己你在这种情况下扮演了什么角色。你是忽视了背叛的迹象，还是完全盲目？从他人的角度考虑情况。他们有什么感觉？他们为什么要欺骗你？你认为他们真的有恶意吗，还是有别的事情发生了？

2. 2承认你的感受。你可能会感到受伤、困惑和愤怒。事实上，你正在经历一个不信任他人的阶段，这让你知道你受到了很大的负面影响。即使你不信任的原因是很久以前发生的事情，你可能仍然有与之相关的负面情绪。你可能会觉得自己无法信任自己。例如，你可能会想，“如果我这么不信任这个人，我怎么能确定自己对其他事情的判断是正确的呢？”。你也可能会感到否认（你简直不敢相信这件事发生了）或沮丧，甚至对破裂的关系感到失落。

3. 3.表达你的感受。以积极、建设性的方式释放你的情绪。把你的感情憋在心里是不会让你克服这一点的。写下来。无论是在你的日记上，给自己的信，一首歌，一条你不发的短信，等等。把它写下来。做些积极的事情。体育活动（尤其是有规律的）可以帮助你释放紧张和消极能量。所以慢跑或者去健身房。和你信任的人谈谈。分享发生的事情以及你的感受。如果你需要，就对着镜子自言自语。

第2部分第2部分，共3部分：做出个人改变

1. 1.停止寻找他人最坏的一面。当我们被欺骗时，我们会倾向于认为每个人都是骗子。我们认为无辜的行为是故意伤害我们的行为。有意识地停止寻找消极因素。这让你无法重建对他人的信任。如果你所寻找的都是人身上最糟糕的一面，那么你就会忽视他们做的一些好事，并以怀疑的态度看待他们做的其他好事。试着更多地关注人们积极的一面。例如，你可能会关注同事在公开演讲方面的天赋，或者你重要的另一半的善良。

2. 2承认人们确实会犯错。要明白，人是容易犯错的，他们所做的事情会让我们失去对他们的信任，甚至毫无意义。每个人都会在某个时刻遇到这种情况。因为人并不完美，总有一天会有人对你撒谎，让你失望，背叛或抛弃你。理解这是一个他们可能非常抱歉的错误。专注于摆脱背叛，而不是继续指责。尤其是在对你来说很重要的人际关系中，不要陷入思考发生了什么，甚至可能发生什么的境地。承认犯了错误，专注于克服它。

3. 3.愿意原谅。为了克服对他人的不信任，你必须能够原谅背叛你的人。虽然你不必忘记它，但你必须接受它的发生，现在你所能做的就是超越它。尤其是如果对方真诚地道歉，试着承认他们现在正在做的事情，以恢复你的信任。即使对方没有道歉，也要接受他们的所作所为并原谅他们，这样你就可以摆脱这种情况。如果背叛特别严重，你可能需要与对方保持一段时间的距离，以获得原谅。

4. 4.从过去的经历中学习。你可能会再次被欺骗，但你可以利用你过去的经验来帮助你确定什么时候有人在欺骗你。反思你过去与人相处的经历，思考值得信任的人和不值得信任的人的行为。例如，你可能会想起一个值得信赖的朋友，他总是告诉你真相，即使这意味着这会让你心烦意乱。然后，你可以把这种行为比作一个不值得信任的男朋友，他总是告诉你他认为你想听的话。然后，你可以使用这些行为模式来帮助你确定某人是否值得信任。

5. 5.相信自己。在你开始信任他人之前，你必须相信自己的直觉和直觉，以及克服背叛的能力。相信你能学会欺骗。通常，当回忆起一个不信任的例子时，人们会意识到他们有一种最终被忽视的疑虑。相信你能发现人们的优点。要相信，就像你可能知道别人什么时候不诚实一样，你也可以知道人们什么时候是真诚的、发自内心的。相信自己，放松警惕。在一段时间内，你可能不会在情绪上完全适应周围的人，但重新开始信任的唯一方法是冒着让别人接近你的风险。

第3部分第3/3部分：重建信任关系

1. 1考虑这是否是一个孤立的事件。反思一下当时的情况，想想这是一次背叛，还是你在很长一段时间内多次被背叛。如果你曾经被你身边的人背叛过一次，那么这些知识可能会帮助你看到这件事是孤立的，并不意味着其他人会背叛你。如果你一生中多次被背叛，那么再次学会信任可能会更加困难。例如，如果你从小就经历过背叛，那么你可能已经知道信任他人是危险的，你可能需要治疗师的帮助才能重新开始信任。

2. 2.谈论你缺乏信任。这可能意味着告诉背叛你的人你不再信任他们了。例如，你可能会说，“很难承认这一点，但我不信任你，因为你上周对我撒了谎。”。如果可能，确定你的信任被破坏的原因。询问他们为什么对你不诚实，并公开倾听答案。这可能意味着向逐渐了解你的人解释，你现在很难相信别人。如果这个人对你来说很重要，而你想与他们建立成功的关系，那么你应该与他们分享这一点。谈谈你的感受。准确解释你对他人失去信任时的感受。例如，试着说：“当我发现你告诉了我的秘密，这让我感到困惑、受伤、愤怒和失落。”

3. 3.慢慢敞开心扉。再次信任他人将是一个漫长的过程。不要匆忙，一次分享你自己，但要努力让别人进来。慢慢地让人们接近你，重建你对他们的信任。如果你需要，为什么是好的什么不是好的设定明确的界限和期望。以尊重的方式让人们知道你对谈论什么是好的，什么是不好的。一次放松一点警惕，让人们有机会了解你。每次互动时，分享更多关于你的信息。这可能有点吓人，但很有可能，随着你们更好地了解彼此并建立信任关系，这是值得的。

4. 4.寻找值得信赖的人的例子。大多数人都有良好的意愿，值得一定程度的信任。与其寻找不信任的理由，不如寻找你应该信任别人的理由，让自己更开放一点。请记住，有时当我们寻找或期待人们更坏的一面时，这就是我们所发现的一切。花时间和精力去寻找人们的优点和积极的一面。如果你需要的话，每次有人做了重建信任的事情时，都要列一张清单或做个记录。赞扬人们的努力；无论是小到准时，还是大到在困难的情况下诚实。

5. 5.寻求咨询。再次学习信任可能是一个困难的过程，尤其是当你经历过重大或持续的背叛时。找到一位治疗师来帮助你重新获得对他人的信任，这是一个帮助你自己的好方法。试着找一位有经验的治疗师，与那些经历过你这种背叛的人一起工作。例如，如果你缺乏信任是因为你的配偶欺骗了你，你可能需要找一位婚姻顾问。