第11页，共16页：停止打电话、发短信和发电子邮件。

1. 你需要和你的前任保持距离来克服他们，所以建立一个“禁止接触”的规则。你这样做不是为了制造紧张或让对方想念你，而是为了给自己一个机会，在没有他们的情况下痊愈，重新开始。如果切断与前任的联系太困难，那么要问责，请朋友帮你远离。你也可以暂时将你前任的电话号码和电子邮件地址移到你的阻止列表中。一旦你到了一个更好的地方，你总是可以解锁它们。如果你和你的前任共用孩子或宠物，或者在同一个地方学习/工作，你可能不可能完全切断联系。在这种情况下，将联系仅限于与直接环境相关的讨论，例如讨论工作项目。如果你的前任想和你保持联系，请他们尊重你暂时切断联系的愿望。如果他们继续联系你，考虑改变你的电话号码和电子邮件地址。

第2页，共16页：在社交媒体上展开关注，直到感觉消失。

1. 查看你前任的信息或与新朋友见面都无助于你继续前进。不要跟着他们走，这样你可以专注一段时间。这也有助于你避免与前男友接触的诱惑。你以后可以随时重新关注他们。如果你的共同朋友在社交媒体上提出你的前女友，那就考虑不要跟随他们。如果你的社交圈重叠太多，那么完全脱离社交媒体可能会有所帮助。

16之3：远离他们经常去的地方。

1. 撞到你的前任会让你的康复受到挫折。尝试建立新的社交场所，而不是他们去的地方或你们曾经一起去的地方。如果你碰巧遇到你的前任，保持简短的互动。在躲开之前简短地说声“嗨”是合适的。

第4页，共16页：归还、储存或丢弃关系大事记。

1. 这会让你不去思考分手或“快乐时光”扔掉礼物、私人物品和其他让你想起前任的东西。把你认为他们可能想要的任何东西寄回去，把你想保留的纪念品装进盒子里，然后把剩下的捐出或扔掉。删除提醒不仅有助于你与前任保持距离，而且也是一种象征性的方式，让你从新事物和新记忆中重新开始。

第5页，共16页：如果可能的话，搬到一个新的地方。

1. 调换地点可以让你免于与前任相撞的痛苦。即使搬到一个全新的地点对你来说不可行，你也可以在同一个城镇中找到一个更远的地方。如果你在工作中遇到你的前任，考虑找一份新工作，或者要求转到另一个地点。

16之6：重新燃起你的旧兴趣。

1. 一节有趣的课，一个令人兴奋的爱好，或者一个激励性的目标都可以帮助你重新点燃生活中的激情。想想你自己在这段关系中处于休眠状态的部分，让它们暴露在阳光下。例如，如果你的前任认为你环游世界的梦想是疯狂的，那就开始计划你推迟的旅行吧。如果你的前任推荐你穿的大部分衣服，那就换一个全新的衣橱。

16之7：改变你的常规。

1. 尝试新事物可以让你的注意力从前任身上移开。此外，它还可以帮助你结交新朋友，了解自己的新情况。寻找你觉得有趣、刺激、个人满足的新活动，或以上所有活动。例如，你可以尝试：加入一个社区组织，为你关心的事业做志愿者，加入一个娱乐体育团队，学习一门新语言，参加一个读书俱乐部或游戏俱乐部

16之8：与朋友和家人一起出去玩。

1. 利用你的支持网络来帮助你忘记你的前任。在你的社交日历上安排一些激动人心的活动，比如和你最好的朋友出去玩一晚，或者和家人一起度过一个有趣的假期。如果你需要发泄，告诉那些你关心自己感受的人，并提供他们可以帮助的方式。例如，你可能会说，“我现在真的需要一个拥抱。”虽然发泄一下，发泄一下你的情绪是有益健康的，但是不要总想谈论你的前任，或者问别人是否知道你的前任在干什么。如果你最终过于依赖你的前任，请你的家人和朋友温和地改变谈话方向。

第9页，共16页：练习自我照顾。

1. 创造一种新的生活方式，强调照顾和爱自己。养成新的阅读或写作习惯，做放松练习来缓解压力，或者加入一个新的健身房。人际关系确实需要你的时间和精力。利用这段时间专注于自己而不感到内疚。

16中的10：当你准备好的时候，和一个新的人约会。

1. 当你再次约会时，改变你的期望。你可能会告诉自己“我再也找不到像我前任那样的人了”，但如果你再也找不到了，你怎么知道呢？一开始，摆脱寻找“那个人”的压力，只需专注于结识新的有趣的人。和别人约会可以让你觉得自己很有魅力，很受欢迎，有些事情在分手后你可能会遇到困难。虽然随意约会很有趣，但千万不要把它当作止痛药。只有当你对分手有了一定程度的了解后，才可以重新开始约会。在你开始约会一个新人之前，花点时间评估一下你自己对一段关系的期望，并思考一下你需要从伴侣那里得到什么。

16之11：让自己感受自己的感受，而不是麻木它们。

1. 从长远来看，推开疼痛是没有帮助的。垃圾食品、过度购物、酒精或毒品等可能是速效药，但它们只会让你进一步倒退。与其养成破坏性的习惯来应对你的情绪，不如做一些有建设性的事情，比如锻炼身体、吃得好、依靠朋友。

16中的12：给自己留出悲伤的空间。

1. 压抑自己的感情会阻碍你前进。当你情绪超负荷时，试着大喊、哭泣或其他任何形式的表达。让你自己去感受随之而来的一切。尽量不要评判自己。设定一个最后期限，让自己有时间好好地为这段感情悲伤。这可能是2天、2周或2个月；允许自己暂时不好。在这段时间里，你可能会感到愤怒、困惑，甚至解脱。一旦你的悲伤期过去了，尽你最大的努力重新融入你的生活和世界，哪怕只是去朋友家玩一个下午。

16之13：别再幻想你的前任了。

1. 列出他们的坏品质以及分手的原因。这样做有助于打破海市蜃楼，你失去了有史以来最伟大的人。这也有助于你在前进中保持一定的客观性。给你的前任列一张“坏的一面”的清单，这样你就不会只关注好的一面。例如，你可以列出你们一起经历的困难，比如他们是否欺骗、撒谎或未能支持你。

16之14：无论何时想起爱和光，都要传递爱和光。

1. 没有必要保持消极。你不能抹去你深爱的人，所以不要以为对你前任的爱会消失。与其因为自己仍然关心别人而生气，不如积极地引导这些情绪。每当你想起你的前任，就向他们致以良好的祝愿。例如，如果你被前男友的回忆所困扰，你可以大声说：“我祝他/她健康、幸福。”深呼吸，呼气，继续你的一天。如果分手很久后你仍然爱着那个人，不要打自己。没关系，但这并不意味着你应该继续维持一段不成功的关系。

16条中的15条：给你的前任写封信，要求结束。

1. 如果你不想，你不必发送。你可以自由地详细讲述导致分手的原因，你的感受，以及你想表达的任何想法。试着确定你扮演的角色，并努力原谅你的前任在事情中的角色。如果你想的话，你可以把写好的信寄出去，但你也可以把它点燃或撕成碎片。平静地对待你们关系中发生的事情可以帮助你们向前迈进。接受也可以帮助你学到重要的经验教训，而这些经验教训你以后不必重复。

16/16：耐心点。

1. 前进需要时间，所以不要对自己太苛刻。只需一天一次地做一件事。随着时间的推移，你的感觉会开始减轻，你会对未来感到更加积极和充满希望。

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