方法1方法1/3：减轻压力

1. 1开始写“荨麻疹日记”你可以用一本“荨麻疹日记”来记录什么会引发你的荨麻疹。要记“荨麻疹日记”，每次你爆发荨麻疹时都要记下。确保你包含了很多关于你感觉如何以及发生了什么的细节。你可能想在日记中回答的问题包括：你冷吗？你饿了吗？你是沮丧、愤怒、紧张、紧张还是焦虑？您是否患有哮喘、糖尿病或自身免疫性疾病等慢性疾病？有没有发生任何可能让你的慢性病恶化的事情？你吃了什么？

2. 2.尽量减少压力源。在记了一段时间的“麻疹日记”后，你应该能够发现你的麻疹暴发模式，比如在饥饿时更频繁地爆发。在你确定了你的压力源之后，尽你所能将其最小化。例如，如果你发现自己在感到饥饿时更容易出现荨麻疹，那么试着随时带上零食以避免饥饿。

3. 3做深呼吸练习。呼吸练习可以让你放松，这可能有助于摆脱压力荨麻疹。要深呼吸，躺下或坐在舒适的椅子上。然后，将双手放在腹部，手指并拢。做一次缓慢的深呼吸，吸气时腹部扩张。这可以确保你用横膈膜呼吸，这可以刺激你的副交感神经系统，帮助你平静下来。你的手指应该分开，因为他们躺在你的腹部。持续深呼吸约10-15分钟。每当你感到压力时，重复这个练习。

4. 4.进行性肌肉放松。渐进式肌肉放松也可以帮助你放松。这项运动需要你收紧和放松你的肌肉，从脚趾开始，一直到头顶。从收紧脚趾肌肉开始，这样保持5到10秒。然后，放松脚趾，向双脚移动。通过双腿、大腿、腹部、手臂、颈部和面部向上移动。确保每次都能慢慢放松肌肉。

5. 5.使用可视化。可视化练习也可以帮助你放松。要使用可视化，试着想象一个你喜欢去的地方，或者想象一个宁静的环境，比如海滩或山顶。当你专注于你选择的地方时，试着专注于它的感官细节。天空是什么颜色？听起来像什么？闻起来怎么样？温度是热的还是冷的？尽可能长时间地记住“图片”。当你专注于图像时，深呼吸。如果可以的话，试着把注意力集中在这张照片上5到10分钟或更长时间。

6. 6.实践积极的肯定。每天使用积极的肯定也可以帮助你放松和摆脱压力荨麻疹。你可以说你积极的肯定，或者把它们写在便签上，然后把它们留在家里。看到或说出来可能会帮助你感觉更好，减轻压力。一些积极肯定的例子包括：“是的，我能！”“我成功了！”“我每天都感觉好多了！”

7. 7.向治疗师寻求帮助。如果压力是疾病暴发的主要原因，谈话疗法可能会有所帮助。如果压力干扰你的日常生活并导致蜂群爆发，那么你可以考虑和治疗师交谈。治疗师可以帮助你制定更好的应对压力的策略，这可能有助于减少未来压力蜂群的爆发。

8. 8.考虑其他替代疗法。治疗压力的方法有很多种。锻炼已被证明有助于减轻压力。此外，考虑尝试针灸、按摩、冥想、太极、瑜伽、生物反馈、音乐、艺术疗法或催眠。应对生活中的压力有助于你应对压力荨麻疹。你的饮食也可能导致压力性荨麻疹。尽量限制酵母和食品添加剂。补充维生素B12、维生素C、维生素D、鱼油和槲皮素。

方法2方法2/3：舒缓荨麻疹

1. 1使用冷敷。冷敷是缓解和缓解压力荨麻疹的有效方法。做一个压缩，拿一条干净的棉质毛巾，浸泡在凉水里，而不是冰水里。然后，挤出多余的水，并将压片敷在患处。避免使用非常冷的水，因为这会使一些人的荨麻疹恶化。你想用多久就用多久。

2. 2.洗个燕麦浴。燕麦浴也有助于缓解压力荨麻疹。准备燕麦浴时，将一杯燕麦卷放在干净的尼龙及膝袜中。然后，把袜子拉到水龙头上，让水在燕麦进入浴缸时流过燕麦。用冷水冲洗袜子，浸泡在燕麦浴中。根据需要经常重复。当水从袜子中流过时，你可能需要握住袜子使其保持在原位。

3. 3.涂抹炉甘石乳液。炉甘石洗剂是氧化锌和碳酸锌的混合物。你可以在你的荨麻疹上涂抹这种乳液，以帮助缓解瘙痒。按照包装说明使用。当你想去除炉甘石洗液时，用冷水将其冲洗掉。

4. 4.做一个菠萝酱。菠萝蛋白酶是菠萝中的一种酶，可以帮助减轻荨麻疹的肿胀。你可以把新鲜的菠萝片放在蜂箱上，或者把压碎的菠萝片放在一条薄棉毛巾上作为敷布。如果你用的是碎菠萝，那么把毛巾的四个角拉在一起，用橡皮筋把它们绑起来。然后，把湿毛巾盖在蜂箱上。不用的时候把菠萝放在冰箱里。手术前或使用血液稀释剂时，避免服用菠萝蛋白酶，因为这可能会增加出血风险。

5. 5混合奶油酒石或小苏打酱。奶油酒石和小苏打也有助于消除压力荨麻疹。将一汤匙酒石奶油或小苏打与足够的水混合制成糊状物，然后将糊状物涂抹在你的荨麻疹上。根据需要经常使用糊状物，干燥后用冷水冲洗干净。

6. 6.将清凉的荨麻茶倒在荨麻疹上。荨麻一直被用来治疗荨麻疹。用荨麻茶治疗压力性荨麻疹，可以将一茶匙干荨麻浸泡在一杯热水中5到10分钟，制成一杯荨麻茶。然后让茶冷却到室温，倒一些在你的蜂箱上。你可以把荨麻茶倒在你的蜂箱上，或者用棉毛巾蘸上荨麻茶，然后把多余的茶拧在蜂箱上。你也可以把湿毛巾放在蜂箱上。穿宽松的棉质衣服。避免羊毛会刺激你的压力荨麻疹，使瘙痒加剧。如果你对荨麻茶过敏，不要使用荨麻茶。有些人喝了这种茶后会患荨麻疹。

方法3方法3/3：寻求医疗帮助

1. 1关于你的荨麻疹，请咨询你的医生。如果你经常爆发应激性荨麻疹，那么你应该尽快去看医生。您的医生可能会帮助您确定触发因素，并帮助您制定预防未来疫情爆发的策略。你的医疗提供者可能会要求你做一些血液测试、过敏测试，以排除你患压力性荨麻疹的潜在原因。

2. 2.向医生咨询服用抗组胺药的情况。如果你的荨麻疹是轻度到中度的，抗组胺药可能会有所帮助，但最好先咨询医生。抗组胺药可作为非处方药（OTC）或处方抗组胺药使用。

3. 现在知道什么时候应该立即就医。应激性荨麻疹应该自行消失，但如果在24小时内没有消失，请致电医生。如果您出现以下任何严重症状，应立即就医。气喘或呼吸困难头晕面部肿胀，尤其是舌头和嘴唇呼吸困难或吞咽困难胸闷或疼痛

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• 避免在你的压力荨麻疹上使用热水。用温水代替。
• 尽量在凉爽的房间里工作和睡觉。