第1部分第1/2部分：在家里消除晒伤

1. 1.洗个冷水澡。在海滩或公园时，你的皮肤可能会开始看起来有点粉红色或发炎，但几小时后回到家时，你可能会看到并感觉到更多。因此，一旦你感觉并看到晒伤的皮肤，如果你的大部分皮肤发炎，就用冷敷或冷水浴或淋浴。水温较低将有助于对抗炎症，稍微缓解疼痛。你的皮肤也会吸收一些水分，这对晒伤的皮肤很重要，因为它会脱水。浸泡15-20分钟，确保水是凉的，但不要太冷——在浴缸里加冰可能感觉很好，但它可能会导致你的系统进入休克状态。晒伤后立即，不要使用肥皂或擦洗皮肤——它会刺激皮肤和/或使皮肤进一步干燥。

2. 2涂抹芦荟。芦荟凝胶可能是治疗晒伤和其他皮肤发炎的最受欢迎的草药。芦荟有很强的缓解晒伤和减轻疼痛的能力。在晒伤后的头几天，每天多次涂抹芦荟，可以对皮肤产生显著影响，防止皮肤不适。如果你的花园里有一株真正的芦荟植物，切掉一片叶子，直接将厚厚的内部凝胶/汁液涂抹在晒伤的皮肤上。不过，一定要先测试皮肤的一小部分——芦荟过敏相当常见。或者，从药店买瓶纯芦荟凝胶。为了获得最佳效果，将凝胶放入冰箱，待其冷却后涂抹。关于芦荟是否能加速愈合过程，存在相互矛盾的证据。在至少一项研究中，它实际上被证明能减缓愈合。

3. 3.燕麦片。燕麦粥是另一种缓解晒伤的天然药物。它能迅速减轻炎症和瘙痒。事实上，研究表明燕麦提取物具有抗炎作用，有助于舒缓晒伤的皮肤。因此，制作一批稀燕麦，在冰箱中冷却一两个小时，然后直接涂抹在晒伤的皮肤上，让其干燥。用冷水冲洗干净，但要轻柔，因为燕麦也是一种温和的去角质剂，你不想进一步刺激皮肤。或者，买一些磨细的燕麦片（在药店作为胶状燕麦片出售），在洗澡前将其与浴缸中的冷水充分混合。你可以在搅拌机、食品加工机或咖啡研磨机中粉碎一杯速溶或慢煮燕麦，直到其具有光滑、细腻的稠度，从而制作自己的细磨燕麦。对于较小的晒伤区域，将一把干燕麦放在方形纱布中，并在冷水中浸泡几分钟。然后每隔几个小时用自制的敷布敷在烧伤处20分钟。

4. 4.让烧伤的皮肤保持湿润。晒伤的皮肤缺乏正常皮肤的水分，所以另一种缓解晒伤并促进愈合的方法是保持皮肤湿润。冷水淋浴或沐浴后，在晒伤的皮肤上涂抹大量保湿霜或乳液，这将有助于防止水分蒸发。一天中经常重复使用，以减少最终的剥落和剥落。考虑含有维他命C和E、MSM、aloe vera、黄瓜提取物和/或金盏花的天然保湿剂，这些都有助于舒缓和帮助修复受损的皮肤。如果晒伤特别疼痛，请考虑使用一些氢化可的松乳膏。小剂量（小于1%）氢化可的松乳膏有助于快速减轻疼痛和肿胀。不要使用含有苯佐卡因或利多卡因的面霜——它们会导致一些人过敏，并使晒伤更严重。此外，不要在晒伤的皮肤上使用黄油、凡士林或其他油基产品——它们会将热量滞留在体内，使晒伤更严重。晒伤疼痛往往在晒伤后6至48小时内加重。

5. 5保持身体水分充足。另一种保持晒伤皮肤水分的方法是多喝水。在晒伤期间（至少在最初几天），多喝水、天然果汁和/或不含咖啡因的运动饮料，这样你的身体和皮肤就能恢复水分并开始自我修复。每天至少喝八杯8盎司的饮料（最好是纯净水）。请记住，咖啡因是一种利尿剂，会刺激排尿，所以在晒伤初期避免喝咖啡、红茶、汽水和能量饮料。由于晒伤会将液体吸引到皮肤表面，并远离身体其他部位，所以要注意脱水症状：口干、口渴、小便减少、尿液颜色变深、头痛、头晕和/或困倦。小孩子尤其容易脱水（与体重相比，他们的皮肤表面积更大），因此，如果他们在被晒伤后出现疾病或行为异常，请咨询医生。

6. 6考虑一下接受非处方NSAIDs。炎症和肿胀是中重度晒伤的一个重要问题，因此在发现晒伤后立即服用非甾体抗炎药（NSAIDs）是另一个好策略。非甾体抗炎药可以减轻晒伤的红肿症状。常见的非甾体抗炎药包括布洛芬（Advil、Motrin）、萘普生（Aleve）和阿司匹林，但它们往往对胃有不良影响，因此请将其与食物一起服用，并将使用时间限制在两周以内。对乙酰氨基酚（泰诺）和其他止痛药可以帮助缓解晒伤的疼痛，但它们不会影响炎症和肿胀。寻找含有非甾体抗炎药或止痛药的面霜、乳液或凝胶——这是从药物中获得缓解的可能更快的方法。请记住，18岁以下的儿童或青少年不应服用阿司匹林，因为有患雷氏综合征的风险，这是一种潜在的致命疾病。

7. 7保护自己免受日晒伤害。预防永远是防止晒伤的第一道防线。你可以做很多事情来保护自己免受晒伤，包括：涂抹SPF 30或更高的广谱防晒霜；每两小时重新涂抹一次防晒霜；穿着由紧密织物制成的防护服、长袖衬衫、帽子、太阳镜；避免在高峰时段（通常为上午10点至下午4点）长时间暴露在阳光下。皮肤非常浅的人晒伤可能需要不到15分钟的正午阳光照射，而皮肤较深的人可能会忍受数小时相同的阳光照射。

第2部分第2/2部分：知道什么时候去看医生

1. 1知道什么时候去看医生。大多数晒伤病例被归类为一级烧伤，根据上述建议，可在家中治疗，并暂时远离阳光。然而，极端的阳光照射也会导致二度和三度烧伤，需要医疗护理和治疗。二度晒伤的特征是皮肤起水泡，看起来潮湿，整个表皮和真皮上层发红和受损。三度晒伤的特征是皮肤剥落、干燥、暗红色或灰白色，整个表皮和大部分真皮受损。皮肤感觉通常随着三度烧伤而减弱。二度晒伤在10-21天内愈合，通常没有任何疤痕。三度晒伤通常需要植皮来愈合，而且总是留下疤痕。晒伤后看医生的其他原因包括脱水（见上图）或热衰竭（大量出汗、昏厥、疲劳、脉搏微弱但快速、低血压和头痛）。对于儿童来说，作为一项一般指导原则，如果起泡的晒伤覆盖了他们身体的20%或更多部位（例如，儿童的整个背部），请就医。

2. 2妥善处理水泡。中度至重度晒伤通常包括皮肤起泡，这是身体的一种自然保护反应。如果你注意到晒伤的皮肤上有水泡，不要去抓或弄破它们。水泡含有天然体液（血清），并在烧伤皮肤上形成一层保护层。破水泡也会增加感染的风险。如果你的身体部位（比如你的前臂）有轻微的水泡，那么用干燥、吸水的绷带将其覆盖。然而，如果你有很多水泡，而且水泡在你的背部或其他无法触及的地方，那么请你的医生来护理它们。你的医生可能会使用一些抗生素霜，并用无菌绷带妥善包扎水泡，以限制感染风险，减少疤痕，促进愈合。每天更换一到两次绷带（如果可以的话），但要小心取下，以尽量减少进一步的损伤。此外，如果绷带意外弄湿或弄脏，请立即更换。当水泡破裂时，在该区域涂抹抗生素软膏，并用另一条干净的绷带松散地覆盖。儿童或青少年时期的一次或多次晒伤会使日后患黑色素瘤（一种皮肤癌）的风险增加一倍。

3. 3考虑磺胺嘧啶银霜。如果你的晒伤特别严重，并涉及皮肤起泡和剥落，那么你的医生可能会推荐并开磺胺嘧啶银霜（Thermazene 1%）。磺胺嘧啶银是一种强大的杀菌剂，可杀死烧伤皮肤上的细菌和其他潜在传染源。它通常一天使用一到两次，但不要在脸上使用，因为它可能会导致皮肤变灰。涂抹面霜时，戴上手套，涂上一层厚厚的面霜，但一定要先清除死皮和片状皮肤。始终用无菌绷带覆盖磺胺嘧啶银乳膏。胶体银溶液，可以在许多保健食品商店购买或在家中制造，也是一种强大的抗生素，比磺胺嘧啶银霜便宜得多，问题也小得多。将一些胶体银倒入无菌喷雾瓶中，喷洒在烧伤的皮肤上，然后在用绷带覆盖之前让其干燥。如果你的医生认为由于你严重的晒伤而导致广泛感染的可能性很大，为了安全起见，他/她可能会开一个短期的口服抗生素疗程。请注意，一些抗生素可能会导致光敏感性恶化，再次晒伤的可能性增加——确保你远离阳光。如果你的晒伤很严重，医生可能会建议你口服类固醇治疗（药片）几天，以对抗炎症和疼痛。

• 避免不必要的阳光照射。
• 在户外享受时，即使是阴天，也要坐在雨伞下。
• 晒伤痊愈后去角质。使用非处方的α-羟基酸洁面乳和温和的去角质垫。去角质的过程可以刺激新的皮肤细胞的生长，同时去除因烧伤而受损的死亡或死亡细胞。