方法1方法1/4：照顾自己和家人

1. 1每周购买一次食品杂货、宠物用品和家庭用品。你可能担心得不到照顾家人所需的食物和用品。幸运的是，杂货店一直营业，而且经常进货，所以你可以为家人买东西。每周从你家里派一个人去买你需要的东西。最好只派一个人去商店，这样商店里的每个人都可以很容易地练习社交距离。小贴士：你可能听说过人们囤积物品，但这不是必须的。商店将继续在货架上备货，所以只要买你需要的东西，每个人都有机会买到东西。

2. 2准备健康、营养的膳食以增强免疫系统。你现在可能感觉到了很大的压力和不确定性，所以你可能会忍不住沉迷于零食和零食来寻求安慰。相反，计划均衡的膳食，包括瘦蛋白、蔬菜、水果和全谷物。良好的营养支持健康的免疫系统，健康的食物会让你感觉最好。例如，早餐你可以吃燕麦加香蕉片和杏仁，或者蛋清加蔬菜煎蛋。午餐时，你可以吃一份配金枪鱼或鸡肉蔬菜汤的沙拉。晚餐，你可以吃藜麦蔬菜碗或鱼肉卷。

3. 3我每天至少锻炼30分钟。因为运动会释放内啡肽，所以即使在压力大的时候，它也能帮助提升你的情绪。此外，日常锻炼对你的整体健康有益，并可能支持你的免疫系统。选择一项你喜欢的运动，让它成为你一天中有趣的一部分。你可以出去散步、跑步、骑自行车或徒步旅行。如果你和其他人住在一起，你可能会邀请他们参加一项体育运动，比如足球。如果你在家里锻炼，可以尝试一个视频锻炼，你可以在网上找到，跟着音乐跳舞，或者做健美操，比如蹲下、弓步和跳高。

4. 4.参加减压活动。在应对冠状病毒危机时感到巨大压力是正常的。为了让你感觉更好，在一天中加入一些你最喜欢的减压措施来帮助你放松。以下是一些想法：成人色彩书中的色彩。泡个热水澡。打电话给朋友谈谈你的担忧。写日记。要有创意。做呼吸练习。冥想15-30分钟。通过约会或找朋友应用认识新朋友。

5. 5如果你有财务困难，请联系当地的援助组织。如果你因为冠状病毒危机而失去了收入，你可能会为如何照顾家人而苦恼。虽然这是一个非常可怕的情况，但要知道，在这种情况下，你并不孤单，而且可以得到帮助。打电话给当地的食品银行、红十字会和你所在地区的其他非营利组织，询问目前可以为你提供哪些类型的帮助。尽量不要担心，因为随着时间的推移会有更多的帮助。告诉离你最近的人你需要帮助。他们中的一些人可能会与你分享食物和其他物品。

方法2方法2/4：与朋友和爱人保持联系

1. 1通过电话和短信与朋友和家人保持联系。你可能会把大部分时间花在家里，以限制冠状病毒的传播，你可能会想念你的亲人。通过经常打电话和发短信与他们保持联系。此外，使用视频聊天服务与朋友和家人进行虚拟连接。与朋友或家人进行视频聊天，这样你就可以期待一整天。FaceTime、Skype和Facebook Messenger等视频聊天服务可以方便地保持联系。

2. 2.与你最爱的人进行长时间的交谈。你可能有很多空闲时间，因为你不能出去。利用这段时间与你最关心的人重新联系。如果你和其他人住在一起，做些饮料或零食，坐在那里和你一起生活的人聊天。如果你独自生活，打电话给你最亲密的朋友或家人进行深入的交谈。想想你十几岁时可能进行过的长时间电话交谈。现在就试着和你生命中特别的人建立这种联系。

3. 3与多个朋友或家人一起建立一个集体视频聚会。邀请你的一群朋友或亲戚加入Google Hangout、Skype或Zoom等服务，这样你就可以参加集体视频聊天。一起聊天、玩游戏或看电影。这是一种与朋友和家人联系的有趣方式，直到再次安全地与他人在一起。你可以使用群聊来玩角色扮演游戏，比如《地下城与龙》。你也可以做小组活动。例如，你可以编织和聊天，讨论一本你们都读过的书，或者一边聊天一边画草图。

4. 4如果你属于低风险类别，可以安排最多10人的聚会。只要你没有被隔离或生病，花时间和几个朋友或家人在一起是可以的。将你的团队规模控制在10人以下，并继续练习社交距离，彼此保持约6英尺（1.8米）的距离。例如，你可以邀请几个朋友到你家里待一个下午。户外社交比在家里更安全，因为户外空气流通更好。

方法3方法3/4：战胜无聊

1. 1享受美好的户外环境，但要与他人保持6英尺（1.8米）的距离。虽然最好尽量呆在家里，但你不必一个人呆在家里。相反，如果你没有被隔离或生病，每天至少外出一次。然而，选择人口较少的地区，因为你需要与他人保持距离。以下是一些你可能会做的事情：在你的门廊、露台或前门外的椅子上喝杯咖啡或饮料。进行一次长距离的散步或徒步旅行。收集树叶或花朵。拍摄大自然的照片。观看日出或日落。

2. 2.把时间花在你喜欢的爱好上。你可能过着忙碌的生活，所以你可能没有足够的时间去做你喜欢的事情。很有可能，冠状病毒的爆发释放了你很多时间，所以把这些时间花在你的爱好上。以下是一些想法：练习烹饪。制作艺术品或工艺品。阅读写建造一些东西。在博客上工作。练习摄影。

3. 3与家人或室友一起计划活动。如果你和其他人住在一起，利用这段额外的时间一起进行有趣的活动。在等待新冠病毒爆发的过程中，每天至少一起做一件有趣的事情，帮助大家玩得开心。例如，邀请你的家庭成员做以下事情：玩棋盘游戏。建造一个毛毯堡垒。看电影。享受一顿大餐。做一个谜题。一起玩多人电子游戏或棋盘游戏。

4. 4观看热门电视节目和电影来打发时间。当你在家的时候，利用这个机会欣赏你一直想看的节目。你也可以重新观看你的最爱。只需确保你的狂欢节与其他活动分开，比如锻炼身体。你甚至可以一边看电视一边锻炼身体，比如举重、跳高或原地行走。如果你想和朋友或家人一起看节目，试试Netflix的新功能“Netflix Party”，它允许人们在不同的家里一起看同一个节目。如果你愿意，你可以在一天内狂饮一整季，或者一天只看几集。一切都取决于你。

5. 5玩电子游戏。利用你多余的时间玩一个新游戏，或者玩一些旧的最爱。你的手机和网络上有很多免费游戏，你也可以在游戏机或PC游戏服务（如Steam）上购买数字下载或物理游戏。要想打发大部分时间，选择一款游戏似乎有无限的游戏性，比如点击英雄或部落冲突。通过电话或视频聊天与朋友在线玩游戏。尝试像《我们之间》、《我的手艺》或《动物穿越》这样的游戏，与在线朋友一起玩。你甚至可以使用Minecraft Realms以每月3.99美元的价格建立自己的个人Minecraft服务器。像《神奇宝贝围棋》和《哈利·波特：巫师联盟》这样的游戏可以让你走出家门，让日常散步变得更加有趣。此外，它们是一种很好的活动，你可以独自或与家人在户外进行，同时保持身体距离。出门时记得保持身体距离和良好的卫生习惯，必要时戴上口罩。
6. 6.在线上课学习新知识。利用你的空闲时间扩展你的知识，学习一项新技能，或者提高你的技能。你不仅会觉得工作效率很高，而且还可以在简历中添加你的课程。选择一个你一直想学习的主题或继续教育课程。在edx上寻找你感兴趣的免费或低成本课程。组织，Coursera，udemy。com和Skillshare。

方法4方法4/4：保持阳性

1. 1将查看新闻更新的频率限制为每天一到两次。虽然保持消息灵通很重要，但如果你经常阅读或观看新闻，你可能会不知所措。从思考冠状病毒爆发的过程中获得精神上的休息是很好的。养成每天早上和晚上查看一次新闻的习惯。阅读或观看当地新闻，了解你身边发生的事情。有关冠状病毒大流行的最新信息，请访问疾病控制和预防中心（CDC）或世界卫生组织（WHO）网站。

2. 2.通过感恩来珍惜一天中的点点滴滴。你很容易被自己错过的东西所困扰，以至于忘记了生活中积极的事情。为了帮助你专注于你的祝福，列出每天发生在你身上的好事。想想你喜欢的时刻，和你爱的人在一起的特别时刻，或者你需要做自己的时刻。例如，你可能会想，在喝茶和看书的时候，你感觉有多舒服。同样，你也可以感谢家人在家吃饭，或者和老朋友打电话聊天。如果你又回到了自己喜欢的爱好，你可能会想，这次在家是如何让你重新成为自己的。

3. 3如果你能帮忙，就给别人物资或钱。许多人因为失去工作而需要帮助，一些人缺少卫生纸和清洁用品等用品。如果你能够帮助，分享你的项目与你的社区的人或考虑捐赠给慈善机构。给予他人会让你感觉很棒，给他人带来很大的安慰。与家人和朋友联系，看看他们是否需要你可能有的东西。红十字会经历了血荒，所以你可以考虑献血。小贴士：在这个困难时期，随意地做一些善举。当你买食品杂货时，给有需要的人买一张10美元的礼品卡，或者给邻居买一些额外的东西。把小工艺品、书或其他物品留给别人找，或者在别人的门廊上放一个小护理篮。

4. 4.阅读令人振奋的故事，讲述人们如何走到一起。虽然很多新闻故事都很可怕，但冠状病毒危机也让一些人表现出了最好的一面。你可能看到过一些社交媒体帖子，内容是意大利的人们在阳台上唱歌，或是富裕的个人为无法工作的人捐钱以弥补工资损失。寻找这些类型的故事来帮助你保持积极。如果一个故事激励了你，那么与你的朋友和家人分享，这样他们也会感到更快乐。

5. 5.拨打灾难救援热线，讨论你的感受并寻找资源。可拨打灾难救援热线1-800-985-5990。它是一年中每天24/7提供的，为在灾难中经历痛苦的人提供保密和完全免费的护理。训练有素的顾问将接听您的电话，并与您交谈，为您提供更多有关在您所在地区寻找后续资源的信息。如果你觉得自己有生命危险，请立即拨打911。

6. 6如果你在应对问题上有困难，请咨询心理健康专家。你现在可能真的很挣扎，没关系。心理健康专家可以帮助你克服情绪，改变思维模式，让你感觉更好。打电话给你目前的心理健康专家，如果你没有心理健康专家，请你的医生转诊给心理健康专家，或者在网上寻找心理健康专家。你也可以尝试在线治疗服务，比如Talkspace或BetterHelp。如果你找不到心理健康专业人士，与朋友、导师或宗教领袖交谈也会有所帮助。

• 你可能有一个家庭成员，他是一个重要的工作者。试着采取一些预防措施，让你和你的家人免受冠状病毒的威胁。
• 记住，整个世界都在一起，所以你并不孤单。
• 如果你在失业期间难以支付租金，试着和房东谈谈短期租金谈判的可能性。
• 遵循当地官员的指示，这样社区就能阻止冠状病毒的传播。