方法1方法1/3：应对睡眠不足

1. 1起床锻炼。至少做两到三次唤醒练习，让你的身体活动起来。短跑、散步、慢跑或做一些基本的伸展运动。锻炼会提高你的核心体温，释放体内的激素和内啡肽，这会增强你的能量。做上半身扇形伸展。仰卧，双臂向两侧伸展，手掌朝上。膝盖抬高至胸部，向右侧翻。膝盖应该叠在一起，臀部应该叠在一起。把头转向左边。尽量让双肩接触地面。在胸部上方以180度的弧度扫过左手掌，以触摸右手掌。让你的头跟着你的手臂。然后慢慢地反转运动。重复此拉伸10次，然后换侧，在另一侧重复。轻轻地咀嚼。面朝上躺下，弯曲膝盖。把脚放在地板上。手掌压在地板上，靠近臀部。收紧腹肌，将两个肩胛骨抬离地面。屏住嘎吱嘎吱的声音，深呼吸，然后放低呼吸。重复这个动作10到15次。每次咀嚼时一定要深呼吸。做基本的下蹲。双脚分开与臀部同宽，脚趾向前站立。双臂向前伸展，手掌相对。当你坐在椅子上时，把重心放在脚后跟上。确保膝盖不要伸出脚趾。深蹲深呼吸，然后回到站立状态。重复这个动作5到10次呼吸。

2. 2.洗个醒觉淋浴。在你的正常淋浴结束时，做一个快速的起床技巧。将水龙头切换至非常冷水30秒，然后切换至非常热水30秒，然后切换至非常冷水30秒。这90秒的淋浴时间可以让你一天都精神焕发，精力充沛。

3. 3.吃能提高能量的食物。远离像意大利面或面包这样的高碳水化合物，因为它们需要时间让你的身体消化，并可能引发困倦。你也应该避免食用人造糖含量高的食物，比如糖果、蛋糕或软饮料，因为这些可能会导致你的血糖升高，然后糖分下降，能量下降。相反，多吃能提高血糖、给你能量度过一天的食物。一把生杏仁是一种很好的提神小吃，富含维生素E和镁。它们还含有大量蛋白质，可以为你提供一整天的能量。一碗希腊酸奶富含蛋白质，但乳糖和碳水化合物含量低于普通酸奶。它会让你保持饱腹感，而不会让你放慢速度或让你更累。爆米花是办公室里一种很好的零食，它富含碳水化合物，卡路里含量低，尤其是在没有黄油的情况下。吃一份富含绿叶蔬菜的沙拉，比如菠菜或甘蓝，来提高你的铁含量。这将使你更加警觉，提高你的注意力水平。

4. 4.全天喝咖啡。喝一杯咖啡有助于消除疲劳，让你感觉更加警觉。试着每四小时喝一杯咖啡来帮助你保持清醒。你也可以有其他来源的咖啡因，比如黑巧克力。巧克力颜色越深，含糖量越少，能量提升的潜力就越大。每天吃一小块不加糖的黑巧克力，以保持清醒和警觉。

5. 5小睡10到30分钟。找个安静的地方小睡一会儿，时间不要超过30分钟。这将防止你产生睡眠惯性，也就是当你小睡超过30分钟后感到昏昏欲睡和迷失方向。30分钟以下的小睡也不会影响你的睡眠计划，让你在晚上睡个好觉。设置30分钟的闹钟，这样你的小睡就不会变成1小时的小睡。

方法2方法2/3：白天保持清醒

1. 听欢快的音乐。跳过放松或舒缓的音乐，比如古典或流畅的爵士乐。选择最新的流行歌曲或电子舞蹈组合，让你的脚趾轻叩，头脑清醒。在网上寻找乐观的混音，其中一些可以持续数小时，并在耳机中播放。

2. 2.吃蛋白质零食。蛋白质刺激大脑中一种叫做食欲素的神经递质。食欲素调节身体的觉醒、觉醒和食欲。全天吃蛋白质零食会刺激你的大脑，让你的身体保持清醒。吃一些健康的蛋白质零食，比如一把杏仁、花生或腰果。米糕、奶酪、切片火鸡和火腿也是一种富含蛋白质的零食。富含纤维的水果，如苹果和天然糖，如橙子，也是保持清醒和警觉的好零食。

3. 3.把灯关上。光线会使你的褪黑素水平降低，这会导致困倦，即使你睡眠不足，也会让你睁大眼睛。尽量平衡明亮的顶灯和办公桌上的微光。

4. 4Go，每30分钟进行一次快速步行或伸展运动。每30分钟做一次轻微的锻炼可以让你的身心保持活跃，尤其是当你坐在电脑前的桌子旁时。步行到附近的公园或绕街区转几圈。更剧烈的运动，如快跑或短跑，也可以保持你的激素水平，并确保你不会在白天睡着。

方法3方法3/3：完成你的工作日

1. 1如果可能的话，重新安排你的日程。与其试图一次完成一天的所有任务，不如调整你的日程安排，让更重要的约会在一天的开始。如果你睡眠不足，你可能会试图在早上保持更高水平的精力，并在一天结束时感到筋疲力尽。制定一个时间表，在你仍有精力的情况下，优先处理重要任务。如果你不能重新安排你的日程，在会议或任务之间安排午睡或咖啡因休息，这样你就可以保持清醒和警觉。

2. 2完成当天的任务。如果你有其他同事或同龄人同情你睡眠不足，试着把你一天的一些责任委派给他们。解释你的情况，并承诺提供借条，以换取对项目或任务的帮助。这将使你能够应对因睡眠不足而产生的任何压力或焦虑，并且一天只专注于一两项任务。

3. 3.从日常生活中休息一下。在精力衰退时，你可以选择一项你喜欢做或感到放松的活动。走来走去可能会让你更累、更昏昏欲睡。相反，出去走走或者和同事喝杯咖啡休息一下。把你的大脑从正常的日常生活中解放出来会让你保持警觉，并准备好应对一天中剩下的事情。

4. 4在会议或课堂上与同龄人交流。如果你觉得自己在开会或上课时有睡着的危险，那就赶紧去教室工作。向你的同龄人或客户提问，在课堂上举手，并尽量参与对话。参与讨论将帮助你保持警觉，并迫使你的大脑保持专注。此外，如果你计划在会议上展示一个50张幻灯片的Powerpoint演示文稿，请尝试在演示过程中与同事进行对话。否则，你可能会把自己和其他人放在房间里，在一个只有幻灯片的干燥会议上睡觉。