第1部分第1部分，共3部分：接受现状

1. 1保持冷静，尽量保持头脑冷静。当你停飞时，你很容易失去对情绪的控制，但失去冷静只会让情况变得更糟。深呼吸，试着保持冷静，迈出不接地的第一步。如果你已经大发脾气并与父母争吵过，那么在继续之前冷静下来并重新控制自己的情绪是很重要的。小贴士：你可以坐在房间里，自己放松一下，让自己平静下来。打个盹，读本书，或者静静地坐着，专注于平静地呼吸来控制你的情绪。

2. 2承认你犯了一个错误。接受你行为不端的事实，是你不受惩罚的下一步。向自己和父母承认你做错了什么，这样你就可以继续前进，从错误中吸取教训。即使现在对你来说不公平，也要明白在你父母眼里你所做的是不可接受的。辩称你所做的没有错不会让你失去根基。

3. 3承认你的错误是有后果的。无论你多大年纪，当你违反规则、成绩不好或撒谎时，总会有后果。接受这些后果是自然的，是为了帮助你从错误中吸取教训，使自己成熟。无论惩罚看起来有多严厉，你都需要知道，你的父母只是在努力帮助你成长为一个负责任、值得信赖的成年人。

4. 4.决定你将采取哪些不同的措施来防止在未来停滞不前。想想是什么导致你停飞，以及你本可以如何避免停飞。想办法改变你的态度或行为，这样你就不会再因为同样的行为而停滞不前了。例如，如果你因为成绩不好而被禁足，想想你需要做些什么来提高你的成绩。如果你因为在学校打架而被禁足，那么决定下一次当你最终与某人发生冲突时，你会采取什么不同的做法。

第2部分第2部分，共3部分：与父母交谈

1. 向你的父母道歉。当你冷静下来，明白自己为什么被禁足后，你首先要对父母说一句真诚的“对不起”。道歉表明你知道自己做错了什么，准备好重新赢得父母的信任，重新获得自由。不要只是说对不起，因为这是你父母想听的。确保你真诚地道歉并承认你知道自己做错了什么。比如说：“我知道我做错了，我很抱歉。我想从我的错误中吸取教训，改善我的行为。我真的很抱歉，我希望你能原谅我。”小贴士：不要指望你的父母仅仅因为你说了对不起就不理你。你可能仍然有办法回到他们好的一面。

2. 2.与父母成熟地讨论这个问题。让你的父母坐下来，坦诚地谈谈发生了什么。告诉他们你致力于改变你的态度和行为，并询问他们你能做些什么来解决这个问题并重新赢得他们的信任。例如，你可以这样说，“我们能坐下来谈谈发生了什么，为什么我被禁足了吗？我知道我错了，我想努力改变我的行为，这样以后就不会再发生这种事了。”

3. 3向父母解释你的情况。你的不良行为或错误有时是一个更大问题的结果，这并不能使它好起来，但每个故事都有两个方面。重要的是你的父母知道你生活中发生了什么，这样他们就能帮助你解决任何问题。例如，如果你的成绩不好是因为你和老师相处不好，或者你发现某个科目很难，你需要告诉你的父母，这样你就可以想出如何度过难关，或者得到你需要的帮助。如果你因为有人欺负你而表现出愤怒，那么这是你父母需要知道的另一件事，这样你才能防止情况变得更糟。首先说，“我需要告诉你我遇到的一个问题。”

4. 4与父母一起制定计划，改善自己的行为。和你的父母谈谈你可以采取什么具体行动来改变你最初的根植和不根植。试着让它成为一个双边对话，提出一个对你和你父母都有效的折衷方案。例如，如果你因为成绩不好而被禁足，想出一个计划来帮助你提高成绩，如果你需要的话，可以通过学习更多或者得到辅导。你可以安排每天的时间和父母一起复习功课和作业。如果你因为发脾气而被禁足，那么当你感到沮丧或愤怒时，你可以谈论其他的反应方式。下次你生气的时候，练习使用这些新方法，向父母表明你正在从错误中吸取教训。

第3部分第3部分，共3部分：使用计分制

1. 1向父母提出计分制，帮助你重获自由。问问你的父母，他们是否愿意想出一个计分系统，让你在获得一定数量的分数后不受限制。告诉他们你想通过做家务、表现良好和取得好成绩来获得分数。你的父母可能会喜欢计分制，因为你也会在家里帮助他们。你可以这样说，“我想知道我们是否可以一起想出一个计分系统，这样我就可以挣钱摆脱被禁足的困境？我可以做家务，在学校做得更好来获得分数。”

2. 2共同决定哪些行动能为你赢得分数，以及你需要多少分数。和你的父母谈谈，列出一个积极的行动清单，比如做家务，在作业或考试中取得高分，以及做其他好事。决定每一个动作值多少分，以及你必须获得多少分才能不被扣分。例如，假设你决定需要100分才能不接地。给具体的行为打分：洗碗得10分，每完成一项家庭作业得5分，擦洗浴室得20分，等等。提示：获得分数的其他想法包括：帮助别人做家庭作业或辅导他们，在公共场合为别人做一件好事（比如开门或帮你的老邻居拿东西），或者遛狗。

3. 3.制作一张图表，记录每次积分。在一张纸上写下行动和要点的清单，或者在电脑上做一个清单并打印出来。确保有一个空格来打勾或写下你在前进中获得的分数。你可以将图表分为以下几个部分：家庭、学校、宠物、户外活动和其他活动。在图表的顶部写着这样的话：“我必须获得积分才能不被根植！”

4. 4记录每次你在图表上获得积分以获得不接地时的情况。努力完成你同意的任务，直到你获得足够的分数，让自己不受影响。当你赚了那笔钱后，把它交给你的父母，你就没有根了！每次你做一项任务时，最好让你的父母知道，然后一起填写表格，这样你们就可以在所有问题上达成一致。

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