第1部分第1部分，共3部分：传达你的愿望

1. 1试着不要把它当回事。很多夫妻有不同的性欲。仅仅因为你的伴侣对性没有你那么感兴趣，并不意味着他或她对你没有吸引力。事实上，你的伴侣可能不像你那么想做爱，还有很多其他原因，比如：荷尔蒙缺乏、感觉生病、自我形象不佳、疲劳、情绪低落或抑郁

2. 2改善与伴侣的日常沟通。与伴侣保持良好的情感关系可能会带来更好的性生活。作为朋友，开始花时间和你的伴侣交谈。对伴侣的幸福感和幸福感表现出兴趣。改善沟通的一些好方法包括：询问伴侣的一天。每天至少抽出时间坐下来和你的伴侣聊天一次，比如在吃饭的时候或者早上喝咖啡的时候。比如说，“工作怎么样？”或者“你和朋友们玩得开心吗？”或者“你今天有什么事？”白天打电话或发短信。全天保持联系也有助于改善沟通。试着给你的伴侣发个短信或打个电话打个招呼。你可能会给你的伴侣发短信，比如“想你，你现在在做什么？”或者打电话说“嘿，你今天过得怎么样？”听。当你的伴侣在谈话时，要使用良好的倾听技巧，以表明你感兴趣并投入其中。例如，面对你的伴侣，与你的伴侣进行眼神交流，点头，做出中性的陈述来表示你的注意力，比如“是的”、“我明白了”和“继续”

3. 3让你的伴侣知道你的感受。让你的伴侣知道你想更频繁地做爱，以及你对性关系的任何其他担忧，这一点很重要。告诉你的伴侣这些事情可以让你和你的伴侣更容易想出解决问题的办法。例如，你可以通过这样的方式开始关于你的性生活的对话：“当我们定期做爱时，我感觉离你更近了，但我们最近没有这么做。一切都还好吗？”请记住，你的伴侣过去可能与不那么体贴或理解的伴侣有过不好的性经历。体谅她，让她知道她可以不经你的判断告诉你事情（如果你是这样的话）。

4. 4要有耐心。不要让你的思想和行为被你对身体亲密的渴望所控制。建立物质恋爱的基础需要时间。考虑一下休息一下，让你的伴侣在他或她自己的时间里为性做好准备。在一段关系中，会有很多很多机会发生性行为，所以从整体来看，少一点性行为可能并不是什么大不了的事。

第2部分第2部分，共3部分：尝试玩具和技巧

1. 1安排“性爱时间”在你的日程安排中留出一些空间，与你的伴侣共度一些亲密、性感的时光，这可能会带来更多的性爱。试着每天留出30分钟，让你和你的伴侣一起做一些性感的事情，并理解这不一定会导致性行为。这可能只是一种放松的方式，让你和伴侣感觉亲密。例如，你可以在去健身房后一起洗澡，点上蜡烛，喝杯葡萄酒，互相按摩，或者只是躺在床上聊一会儿。在这段时间尽量不要强迫性行为。享受与伴侣的亲密关系，顺其自然。记住，仅仅因为你的伴侣某一晚没有性欲，并不意味着他或她下一晚就没有性欲。

2. 2讨论性玩具的使用。和你的伴侣谈谈把性玩具或辅助工具引入卧室的可能性。性玩具可以有效地提高性交期间和之前的兴奋和愉悦感。例如，你可以尝试：调味润滑剂震动器性定位枕头，如楔式性摇摆器耳下珠子约束装置，如模糊手铐或束缚装置

3. 3.与伴侣一起达到性高潮。你不应该给你的伴侣施加压力来达到高潮，但你可以问一下，你是否可以做些什么来让你的伴侣更容易达到高潮。你也可以阅读一些不同的技巧来增加伴侣达到性高潮的机会。请记住，许多女性需要直接刺激阴蒂才能达到高潮，因此舔、触摸、爱抚或在阴蒂部位使用振动器可以大大增加女性达到高潮的几率。如果你的伴侣是男人，问他什么对他有用。这有助于缓解他的表现焦虑问题，也可能让他兴奋。抚摸你的伴侣全身，在嘴唇以外的地方亲吻（但也要亲吻嘴唇）。使用润滑剂以避免痛苦的性交或擦伤。改变一下，不管是不同的姿势还是不同的房间，不要总是以完全相同的方式做爱。你也可以研究Zestra等外用产品，它可能有助于增加患有女性性唤起或兴趣障碍的女性的血流量。让你的伴侣知道你觉得他/她的身体性感。有时人们会对自己的长相产生自我意识，这会让他们对性产生反感。让你的伴侣确信你觉得他/她很有魅力，这可能会让你的伴侣更容易放松，心情也更好。

4. 4.角色扮演。穿上戏服，甚至只是做一个小小的幻想，都有助于让性爱更加刺激。和你的伴侣谈谈在你的性生活中引入一些角色扮演的可能性。例如，你可以打扮成你知道你的伴侣觉得性感的人，比如名人、某类专业人士或虚构人物。另一种选择是假装你是新（或秘密）恋人，在指定时间在酒店房间见面。你也可以戴太阳镜，穿深色衣服，甚至戴假发来进行一些额外的勾当。

第3部分第3部分，共3部分：审视周边问题

1. 1询问你的伴侣是否有任何问题。如果这是一段新的恋情，她可能会有一个她感到羞耻的身体问题，比如性病。开诚布公、友善、关心他人，鼓励你的伴侣与你分享她的感受。通常，你可以通过简单的支持态度来帮助她。做好准备，不要对她说的话做出表面上的负面反应。然而，如果你还没有准备好与性病患者发生性关系，你就需要提前做好准备。如果你发现她有性病，想要断绝关系，关键是让她知道你有问题，而不是她。

2. 2.从整体上改善你们的关系。如果你们在感情上还不亲近，身体上的亲密是不可能的。如果你以前很亲密，但你的伴侣似乎不再感兴趣，想想你可能在非身体方面遇到的问题。你经常打架吗？你们在一起的时间够多吗？在你们每天的互动中，你们的伴侣是否感到被爱？如果这些东西中有任何一个可能是缺乏的，在试图说服你的伴侣与你发生性关系之前，先解决它们。如果你还没有和你的伴侣发生性关系，确保她在你身边感到舒适，并且信任你。以非性的方式考虑她的需求，即确保她喜欢你为约会选择的活动，并对她的日常生活表现出兴趣。当她在学校、工作、家庭问题、健康问题上遇到困难，或者只是度过了糟糕的一天时，庆祝她的成功并给予支持。

3. 3讨论色情使用。这可能是因为你的伴侣已经开始依赖色情作品，所以对真实性的渴望有所降低。或者，你的伴侣想和你有更多不同的性经历。例如，她可能想在和你发生性关系之前或期间一起看色情片。进行一次非评判性的谈话，在谈话中你会小心地谈论色情主题，以及它应该如何（如果有的话）融入你的性生活，这至少意味着你分享了一次亲密的、可能很难进行的谈话，这本身可能会让你们两人感觉更亲密，并增加她对性的渴望。

4. 4.改变你的典型行为。你和你的伴侣很有可能发展出了一些关于性的经典角色。你可能是一个通常试图开始性行为的人，而你的伴侣通常是一个拒绝的人。做更多同样的事情可能会导致同样令人沮丧的结果。要想改变现状，你可以：暂时不要发起，看看会发生什么。也许你的伴侣会感觉压力更小，会主动和你做爱。关注你的其他需求。因为你的伴侣一直拒绝性生活，你可能过于关注性生活，以至于忽略了生活中其他重要的方面。开始做一些对你来说很重要的事情，比如爱好，和朋友在一起，做一些你关心的事情。

5. 5.重复有效的方法。回想一下你和你的伴侣有过最好的性生活的时候，想想那段时间发生了什么。这可能是因为你的伴侣倾向于需要某种氛围来保持心情，所以如果你能重新创造这种氛围，她可能会对做爱更感兴趣。在你们一起做了一些令人兴奋的事情之后，感觉很棒吗？在你们都敞开心扉，彼此暴露自己的弱点之后，感觉很棒吗？

6. 6去看性治疗师。让你的伴侣知道，找一位合格的专业人士谈论你的性生活对你来说很重要。如果你是女性，而你的男性伴侣性欲较低，那么他可能睾丸激素水平较低，和/或患有阳痿或表现焦虑症。要清楚，无论发生什么，你都爱他，但他会更高兴看到一个合格的专业人士能够提供帮助。如果你是一个男人，你的女性伴侣是一个性欲低下的人，一个性治疗师可以帮助你两个确定如何让你的性冲动更加平庸，或者帮助你通过妥协让双方都更快乐。