方法1方法1/3：电影结束后采取行动

1. 不要睡觉。如果你刚看完恐怖电影就去睡觉，你更容易做噩梦。当你睡觉的时候，你的大脑会增强你在看电影时所经历的记忆和恐惧。最好那天晚上不要睡觉。然而，如果你不能熬夜，尽量少睡觉。睡眠不足的人越多，你的大脑就越不会产生那些糟糕的记忆。当你很困的时候，尽量不要在深夜看电影。如果看完电影后你不能和另一个人在一起，试着打电话、发短信或视频聊天。

2. 2与朋友或家人共度时光。你的家人和朋友是你最大的支持来源。它们能让你感到安全。他们还可以鼓励你，让你的注意力从电影上移开，并为你提供处理恐怖电影的建议。如果你觉得舒服，与他们讨论你的恐惧。你也可以问他们如何处理恐怖电影。他们可能有一些你没有想到的建议。不要把时间花在和你一样害怕的人身上。事实上，你们可能会感觉更糟，彼此都很害怕。

3. 3.看一些有趣的节目。就像恐怖电影会让你感到恐惧和焦虑一样，看一部有趣的电影、视频或电视节目也会让你感到快乐。笑可以减轻你的压力，使你的身体释放出感觉良好的荷尔蒙。笑会让你感觉良好，忘记刚才看的恐怖电影。你搞笑电影的主题无关紧要。只要它能让你大笑，你就会从中受益。如果你找不到有趣的东西看，至少看一些令人愉快或一点也不可怕的东西。你看什么会影响你的梦境和睡眠质量。阅读能让你发笑的笑话和有趣的故事也是一种选择。

4. 4提醒自己这部电影不是真的。虽然你在电影中经历的情绪是真实的，但你知道你只是看了一个虚构的故事。如果你看的电影里有僵尸、吸血鬼、狼人或其他神秘生物，告诉自己这些东西都不是真的。大声告诉自己，“那部电影是假装的。它们不是真的。我不需要担心。”如果这部电影更真实，提醒自己你在一个安全的地方，而这些事情并没有发生在你身上。你看的人都是演员，都是假装的。

5. 5.解决你的具体恐惧。电影中的特定场景可能会让你感到害怕。例如，一个盗贼闯入房子，在淋浴时遭到袭击，或者藏在床下的东西可能真的会让你心烦意乱。在这些情况下，提醒自己这些事情发生在电影中，而不是发生在你身上。例如，如果你担心淋浴，去洗手间看看没有人躲在里面。如果你担心有人闯入你的家，仔细检查门窗上的锁，这样你就会感到安全。打开灯或者用手电筒看看你的床底下。如果黑暗对你来说很可怕，那就带着夜灯睡觉，或者让走廊里的灯一直亮着。

6. 6做你喜欢的事。读书，听音乐，玩电子游戏，或者出去玩。做任何让你感觉更好的事。试着坚持积极的分散注意力。你产生的积极想法和感觉越多，你的恐惧想法对你的影响就越小。深呼吸也是放松和镇定自己的一种方式。用鼻子慢慢吸气，数到四。屏住呼吸七秒钟，然后用嘴呼气八秒钟。深呼吸几分钟后，你应该会感觉好些，做一些能让你身心愉悦的活动也很有帮助。洗碗碟或给自己准备零食也可以让你的注意力从电影中移开。

方法2方法2/3：防止可怕的想法

1. 避免在晚上看恐怖电影。恐怖电影在晚上总是显得更恐怖。看一部恐怖电影，然后走到光天化日之下，对你的影响不会像午夜看电影一样。如果你要去电影院，选择一部在日落前结束的电影。如果电影要在电视上播放，请使用DVR或录制，然后在其他时间观看。在一天的早些时候看恐怖电影也会给你在睡觉前做其他活动的时间。

2. 2在安全的环境中观看。知道自己身处一个安全的环境会让你以一种有趣的方式感到恐惧，而不是经历真正的恐惧。如果你感到安全，你的大脑会意识到你没有真正的危险，并允许你欣赏恐怖电影。在电影院看恐怖电影通常比在家看电影更好。电影结束后，你可以完全离开环境。如果你发现自己太沉迷于电影，去洗手间或吃点零食，让你的大脑休息一下。和别人一起看恐怖电影，而不是独自坐在黑暗中看电影。

3. 3确定让你害怕的情景。人们害怕不同的东西。虽然食肉僵尸可能会吓到你，但逃跑中的连环杀手可能会吓到其他人。人们往往更害怕他们能认同的电影。找出最让你害怕的事情，避免看那些类型的恐怖电影。例如，如果你经常照看孩子，一部关于在照看孩子时闯入家庭的恐怖电影可能真的会影响你，让你在下次照看孩子时变得多疑。当你知道自己的极限时，你就可以更好地控制电影对你的影响。

方法3方法3/3：应对恐惧

1. 1承认你的恐惧。有时你看的恐怖电影会给你留下持久的印象。因此，你可能会产生难以克服的慢性恐惧。如果你从小或十几岁时就开始看恐怖电影，你更有可能长期焦虑和恐惧。消除恐惧有助于培养勇气和安全感。准确地写下你害怕什么，以及与恐惧有关的一切。例如，如果你害怕黑暗，你可以写下你害怕黑暗，害怕睡觉，害怕做噩梦。

2. 2克服恐惧。克服恐惧的一种方法是让自己暴露在恐惧中。你应该把自己暴露在一个安全、可控的环境中。这教会你克服恐惧，让它过去。例如，如果你害怕弗雷迪·克鲁格，你可以每周看一次这部电影。为了控制环境，你可以在白天和朋友一起看电影。你接触到的东西越多，你的控制力就越强，电影对你的影响也就越小。如果看整部电影对你来说太可怕了，从小事做起，一步步往上爬。一周看15分钟，下周看30分钟。继续建造，直到你可以观看整个电影。

3. 3练习放松技巧。当你感到害怕或焦虑时，你可能会出现身体症状（如心跳加速、出汗、呼吸困难、胃部不适、头晕等）。放松技巧，如深呼吸、渐进式肌肉放松和有氧运动（如步行、跑步、跳舞、游泳等），可以帮助你保持冷静并获得控制。试着每天找时间做放松技巧。如果放松成为你日常生活的一部分，你会看到最好的结果。你可以练习多种放松技巧，或者坚持一种你真正喜欢的方法。

4. 4.纠正你的消极想法。恐惧会让你产生消极和非理性的想法。用积极的想法取代这些想法是很重要的。如果你不反驳这些想法，你的想象力可能会占上风。如果你的消极想法是，“我担心玩偶和毛绒玩具会闹鬼”，你可能会提醒自己，很多人睡在玩偶和毛绒玩具附近，没有受到伤害，而且你从来没有被闹鬼的玩偶袭击过。如果你独自一人在家时害怕洗澡，你可能会提醒自己所有安全洗澡的时间，以及所有安全洗澡的朋友和家人。你还应该提醒自己，你在洗澡的时候从来没有被袭击过，你没有证据表明独自在家洗澡是不安全的。

• 记住这不是真的；这只是一部电影。
• 让自己放心，没有什么会伤害你，这部电影是别人拍的，不是真的。如果电影是一个真实的故事，在你的脑海中说演员们在假装那个人
• 提醒自己，如果这是真的，他们可能无法拍摄这一动作。