方法1方法1/4：正确饮食减肥

1. 准备足够的水果和蔬菜。如果你想减肥，多吃水果和蔬菜是个不错的选择，因为它们能让你摄入更少的卡路里。尤其是深色绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、菠菜）、西兰花、甜菜、浆果、苹果和柑橘。所有这些都富含维生素和营养。19-50岁的女性每天应该吃2.5杯蔬菜，而50岁以上的女性应该吃2杯蔬菜。当然，除了一些例外，这些蔬菜大多是用杯子量的。例如，生吃绿叶蔬菜时，2杯算作1杯。此外，你可以把一个大西红柿和一个大红薯数为一杯。你也可以把2根芹菜梗算作1杯。然而，如果你想过度沉迷于任何类别，选择非淀粉蔬菜是个好主意。淀粉类蔬菜包括胡萝卜、土豆、豌豆和玉米。19-30岁的女性每天应该吃2杯水果，30岁以上的女性每天应该吃1.5杯水果。通常，一片水果等于一杯，比如一个小苹果、一个中等大小的葡萄柚、一个大橘子、一个大桃子或一个大香蕉。吃干果时，半杯算作一杯。

2. 2.食用瘦肉蛋白。瘦肉脂肪含量低，并且提供了良好的蛋白质来源。一些瘦肉包括鱼、白肉鸡或火鸡（不带皮）、牛和猪肉的里脊肉和野味，如鹿肉、兔子或麋鹿。然而，并不是所有的瘦肉蛋白都是肉。其他精益蛋白质包括豆类、豆腐和蛋清。美国农业部建议19至30岁的女性每天摄入5 1/2盎司当量，而30岁以上的女性每天摄入5盎司当量。一盎司相当于1盎司肉、1个鸡蛋、1/2盎司种子或坚果、1汤匙坚果黄油、1/4杯熟豆或1/4杯豆腐。

3. 3.吃富含全谷物的营养饮食。全谷物包括所有原始谷物，如燕麦、藜麦、大麦和法罗。它们天生脂肪含量低，是纤维的绝佳来源。尝试为自己烹饪一种新的全谷物，上面放一些蒸蔬菜和一些烤肉，这是一顿营养丰富、令人满意的一餐。美国农业部（USDA）建议19至50岁的女性每天摄入6盎司当量的谷物，其中至少一半是全谷物。如果你超过50岁，建议使用5盎司当量。“盎司当量”指1个微型百吉饼、1块小饼干、1片面包或吐司、1/2杯熟燕麦、熟糙米或其他谷物，或1个小玉米饼。

4. 4关注健康的油脂。你不想从饮食中完全减少脂肪。然而，你确实想限制脂肪的摄入，关注健康的脂肪。植物油和脂肪通常对你更健康，比如菜籽油、橄榄油、坚果、鳄梨和橄榄，尽管油性鱼类也相对健康。如果你是女性，在19到30岁的年龄范围内，你可以食用6汤匙油，在30岁及以上的年龄范围内，可以食用5汤匙油。如果你想减肥，你可能想减掉一两汤匙。记住，你会从饮食中获得一些脂肪。脂肪存在于肉、黄油、牛奶和其他乳制品中，以及蛋黄酱和沙拉酱中。例如，这里有一些相当于1汤匙油的东西：1汤匙蛋黄酱、2汤匙花生酱、1/2鳄梨（中等）、2盎司意大利调味汁、1盎司坚果和1盎司葵花籽。

5. 5.不要加糖和酒精。糖和酒精都会给你的饮食增加空热量，你不需要。在确定饮食中哪些食物可能含有糖分时要小心。玉米糖浆出现在许多常见的加工食品中，所以要彻底检查你在吃什么。喝水，不要喝果汁或苏打水，如果你经常喝这些饮料，这会减少你饮食中的大量糖分。

6. 6少吃。如果你吃得很好，但仍然没有达到你想要的体重，那就少吃点。通过消耗更少的卡路里，你的身体通常会开始减重。一定要吃得足够多，以免感到头晕或不适。不要饿死自己，因为你认为这会让你达到你想要的体型。这不值得。试试减肥计算器，计算出你应该摄入多少卡路里来减肥。你输入的信息包括你的体重、身高、活动水平，以及你想要达到的目标，它会告诉你为了在规定的时间内达到目标，你每天应该摄入多少卡路里。确保你每天摄入的热量不低于1200卡路里，因为这可能不健康。

方法2方法2/4：锻炼身体，减肥

1. 1针对手臂、腹肌和大腿的尝试性锻炼。每天锻炼30-60分钟，每隔一天。你想要加强和调整你在比基尼上炫耀的肌肉。如果你想自己锻炼，你可以在网上找到很多很棒的锻炼方法。要想在家里做一个简单的锻炼，可以尝试以下锻炼：双脚与肩同宽，双臂伸直，双手朝前。将一条腿以90度的角度抬起，并保持至少两秒钟。将空中的腿向下弓箭步，双臂伸直至身体两侧。保持弓箭步至少两秒钟。每条腿重复10次（总共20次），如果你想额外锻炼，可以使用2磅的重量。

2. 2试着用健身球练习。这些球可以很好地塑造和调理肌肉。你可以在网上找到许多以球为特色的练习，但一个很好的比基尼塑形练习是以下练习：背对着球，走开一步。在身后伸展右脚，将脚尖和小腿放在球的上方。左膝弯曲90度，保持2秒钟，然后伸直2秒钟。换腿重复。使用举重或健身球进行更多的伸展运动。

3. 3考虑普拉提或杠铃课程。这两种课程都针对你比基尼上要展示的区域。你会做很多抬腿、弓箭步和下蹲，让你的上臂摆出挑战肌肉的姿势。许多工作室和健身房还开设了“身体造型”等课程，针对这些领域进行类似的锻炼。游泳和跑步可以产生更快的效果。

4. 4.与私人教练交谈。如果你已经去健身房了，你可以安排一次私人教练的咨询。向他或她解释，你的目标是让自己穿上比基尼看起来更漂亮，你需要一些能帮助你实现目标的特殊锻炼或器械的建议。

5. 5.不要忽视有氧运动。在你不做塑形或调理的日子里，尝试短时间、高能量的间歇。对许多人来说，七分钟的锻炼是一种有效且省时的方法，可以进行一些有益的心血管锻炼。

方法3方法3/4：准备你的身体

1. 你有多余的头发。对我们许多人来说，剃须是处理任何不想要的头发问题的最简单方法，包括比基尼部位。这是快速和简单的，但它确实需要更多的维护比打蜡。这一切都取决于你个人对去除多余头发的偏好。

2. 2考虑在家打蜡。大多数比基尼都是裁剪的，所以你需要做很多脱毛工作。对于比基尼区来说，脱毛蜡可能是最简单的方法。你可以在药店、沙龙和大卖场等地方找到产品，它们可以帮助你清理穿比基尼时会出现的区域。有些产品已经有了蜡条，可以贴在你想脱发的衣服上。其他的包括蜡，你加热，涂抹，然后用一块织物粘上。

3. 3.探索在沙龙中获得比基尼蜡。如果你以前从未做过，那么现在可能是找专业人士的好时机。你很难看到自己身体的某些部位，而另一个人可以更容易地做到这一点。

4. 4去角质。去角质只是指通过化学或物理磨损去除死皮。一种简单的去角质方法是在淋浴时使用毛巾或去角质手套。你也可以尝试添加物理去角质剂的身体磨砂膏。用圆周运动把它揉进去，然后洗掉。

5. 5脱发后使用无酒精乳液。由于我们中的许多人不定期去除比基尼部位的毛发，皮肤可能会变得敏感或粗糙。如果你正在打蜡，你很可能会在家里的打蜡工具中找到一些油或乳液，可以在打蜡后使用。同样，专业人士也会在沙龙里为你的皮肤保湿。如果你自己刮胡子，一定要用乳液来舒缓皮肤。随着头发开始重新长入，继续使用乳液来帮助你的皮肤。

6. 6考虑一下健康的晒黑解决方案。很多人在穿比基尼的时候都想把胳膊和腿晒成棕褐色。如果你是其中的一个，考虑选择一个不会让你暴露于皮肤癌的选择。如果你要在水中，最好的选择之一是一种延长剂，也称为无阳光晒黑剂。这些产品与你皮肤中的蛋白质一起工作，产生一层更深的皮肤，而不是简单地染色。最好的制革剂是含有二羟基丙酮（DHA）的制革剂。FDA对这种添加剂表示赞许。你可以在家里自己使用这个晒黑剂，或者去使用全身喷雾剂的沙龙。全身喷雾剂会更贵，但它会让你的皮肤更均匀。这种晒黑的皮肤，就像你在阳光下晒黑的皮肤一样，会在几天内消失。

方法4方法4/4：建立信心

1. 1表现得自信。自信是一种性感的特质，所以获得性感比基尼身材最简单的方法之一就是表现出自信。你是否感觉到自信并不重要，只要你通过肢体语言表现出来，尽管表现出自信通常也会让你感觉更自信。例如，确保站直，肩膀向后。别没精打采的。此外，要面带灿烂的笑容。

2. 2提前练习。如果你不习惯穿比基尼，那么在出门前试穿几次会有帮助。如果你在自己的地方穿着舒适，你在公共场合会更舒适。当你穿上比基尼的时候，花点时间对着镜子，强迫自己赞美自己。找到一些值得关注的好东西，比如说，“看看那些迷人的臀部！”如果你找不到关于你的长相的好东西，那就说说你的身体为你做了什么，比如，“我可能不喜欢我大腿的长相，但它们总是让我走到我需要走的地方。谢谢，大腿！”

3. 不要只坚持一种风格。你可能认为只有一种比基尼，如果你穿起来不完美，你就不能穿。然而，你会发现比基尼有很多种，你可能会找到一种你喜欢的，穿着舒适的比基尼。例如，你可能更喜欢吊带上衣或带短裤的比基尼，而不是典型的比基尼。

4. 4发誓要赶走仇恨者。有些人可能会告诉你，你的身体不适合穿比基尼，不管你有多大。他们不能告诉你你能穿什么，不能穿什么。让任何评论从你的背上滚下来，或者告诉他们，“只有我才能决定我认为什么适合我的身体，我觉得我穿这件比基尼看起来很棒。所以走开。”