方法1方法1/3：准备打针

1. 1做好心理准备。深吸一口气，想想时间会过得有多快。要想有积极的想法，在经历之后给自己一个奖励，就像你为孩子们做的那样。去你最喜欢的餐厅买汉堡，即使你正在节食。提醒自己，从长远来看，这张照片会对你有所帮助。不管你打什么针，都是为了你自己的健康。

2. 请一位朋友和你一起去。想想你最信任的人来安慰你，而不是让你为自己的恐惧感到羞愧。让他或她和你一起去医生办公室，帮助你保持冷静。他们可以握着你的手，向你诉说你的焦虑，或者在你等待的时候倾听你的担忧。带上一个儿童舒适玩具，比如泰迪熊，也可以让这种体验更容易忍受。不要为此感到尴尬——做任何你需要做的事情来确保你完成了这张照片。你也可以在手机或iPod上听音乐来分散你等待的注意力。你甚至可以在开枪的时候这么做！

3. 3向你的医疗保健提供者敞开心扉。告诉他或她你完全不喜欢打针。谈论你的恐惧既会让你感觉更好，也会让给你注射的人知道他们需要对你更加谨慎。让他们以任何一种给你带来最小压力的方式给你注射。在给你注射之前，你可以让医生数到三，这样你就知道它要来了。或者，你可能想把目光移开，让他在没有警告的情况下开枪。了解射击的帮助可能会让你放心。让医生告诉你如何让你的生活变得更好。你也可以要求提供一份包含拍摄信息的讲义。

4. 4打针前请医生给你开EMLA药膏。这种处方利多卡因霜会使皮肤麻木，所以你感觉不到注射的感觉。当患者使用EMLA乳膏时，患者在注射时会感觉到更少的疼痛和焦虑。成年人：在上臂/肩膀上7-10英寸（20-25厘米）的皮肤区域涂抹2.5克的面霜，你会在那里注射。用绷带把它包起来，把面霜留在皮肤上至少一个小时。儿童：询问医生是否应该在孩子身上使用EMLA霜。副作用包括疼痛、肿胀、灼烧、发红、苍白和温度感觉变化。

方法2方法2/3：注射期间镇静神经

1. 1在拍摄过程中，用积极的想法分散注意力。想想总是让你发笑的事情，或者回忆起你最快乐的记忆。最近的一项研究甚至表明，在拍照时，想到蝴蝶、花、鱼和笑脸会让人放松。

2. 不要看针。看到它可能会让你感觉更糟，尤其是在注射前和注射过程中。也不要看托盘或桌子！闭上眼睛，深呼吸。

3. 3打针前，完全放松手臂。练习放下肩膀，用肘部轻轻按压腰部。这样做可以放松三角肌，你通常会在那里打针。与注射过程中紧张相比，不仅注射本身的疼痛会减轻，而且你的手臂也会更快地感觉良好。在拍摄中途跳会引起神经疼痛，导致注射部位疼痛加重。事实上，如果你为了打针而绷紧身体，你可能会因此在其他部位感到疼痛。

4. 4注意你的呼吸。在击球前做一次深呼吸，然后慢慢呼气。缓慢的深呼吸可以暂时缓解疼痛，因为它可以缓解肌肉紧张。在投篮时也会吹进吹出。深呼吸还能降低血压，平衡体内的pH值，并有助于避免有害的应激激素。

5. 5射击后立即移动手臂。通过立即锻炼注射部位的肌肉，可以增加该部位的血流量。这反过来又加快了愈合过程。在拍摄后的几小时和几天内，不断移动手臂以加快恢复过程。

6. 6不要服用止痛药来缓解疼痛。最近的一项研究表明，在接种HPV疫苗后立即服用布洛芬、阿德维尔或萘普生等止痛药会降低疫苗的效力。研究人员认为，其他疫苗可能也有同样的反应。止痛药会使身体产生对抗疫苗的抗体。为了避免这种情况，只要处理好你感受到的任何痛苦。你可以在注射部位加入冰袋或冷敷约15分钟以缓解疼痛。你能挺过去的！

方法3方法3/3：帮助孩子打针

1. 1.照顾好你的孩子。即使对成年人来说，被针扎的想法也是可怕的。想象力丰富的孩子往往更害怕。大约2-8%的儿童对注射有恐惧症，但是所有的孩子都需要同情和关心来面对注射。

2. 2.如果您的宝宝正在接受注射，请尝试母乳喂养。最近的一项研究表明，母乳喂养可以减轻婴儿的疼痛。这种熟悉、舒缓的动作帮助婴儿在打针时平静下来。他们的心率保持稳定，婴儿没有紧张或哭泣。如果你不能选择母乳喂养，可以尝试以下方法之一：给宝宝一个奶嘴，让他/她吸吮；提供舒缓的皮肤接触；用奶嘴包裹宝宝；在宝宝上方20-25厘米（8-10英寸）处放置一个音乐手机

3. 3.冷静地和一些孩子谈论打针的事。孩子们向他们的父母学习，所以不要在他们的头脑中灌输关于射击的负面想法。和他们谈论在医生办公室会发生什么，但要表现得像这是生活中正常的一部分，而不是他们应该担心的大问题。你对投篮的态度越放松，孩子在投篮时就越放松。

4. 4.用一个不那么吓人的词来形容射击。有些孩子可能会把“射击”一词与枪支和重伤联系起来。为了避免不必要的焦虑，把镜头称为更积极的东西。“助推器”或“超级助推器”将注射重新定义为能让他们强壮，而不是伤害他们的东西。

5. 5.和孩子一起读一本关于射击的书。市面上有很多有教育意义的儿童读物可以让你的孩子安心。打针最可怕的事情之一就是不知道会发生什么。这些书提供了有关过程的信息，可以让孩子们感到更安全。

6. 6与医疗保健提供者讨论如何让孩子更容易接受治疗。给孩子打针的人会给孩子的经历带来很大的不同。一个成功的策略是让医疗服务提供者让孩子选择他们想要接受多少助推器。如果你的孩子应该打一次，让他们问“你今天想要一个或两个助推器吗？”如果你的孩子要打两针，问“你想要两针还是三针？”孩子们几乎总是选择较小的数字，这样做让他们觉得自己有发言权。如果医疗服务提供者在这件事上给他们一个选择，孩子们就会放松，感觉自己能更好地控制局面。

7. 7.和医生谈谈埃姆拉麻木膏。如前一节所述，EMLA是一种麻木霜，如果在注射前几小时使用，可以减轻疼痛。然而，它并不总是完美地工作，所以你的孩子可能仍然会感到一些疼痛。这是一种处方药膏，所以请提前与儿科医生讨论他们是否建议您的孩子使用EMLA。

8. 8.在拍摄过程中分散孩子的注意力。在拍摄之前，告诉他们在拍摄过程中要拿什么、看什么或做什么来分散他们的注意力。一些孩子可能想唱歌，而另一些孩子可能更喜欢拿着熊或最喜欢的毯子。孩子们有时会发现安静下来，看着父母的眼睛寻求安慰是一种平静。提前谈论你要做的事情会帮助你的孩子在这一刻保持冷静。在拍摄过程中，你也可以通过阅读书籍、播放音乐或与孩子一起玩教育游戏来分散孩子的注意力。

9. 9在拍摄过程中，做你孩子最好的啦啦队长。时机成熟时，保持积极乐观的态度。如果你表现出你对孩子的反应有多担心，你的孩子很可能会理解你的焦虑。相反，做一个好教练。告诉他或她，他们做得很好，你以前从未见过有人在医生的办公室如此出色。无论你想怎样为他们加油。

10. 10.答应我通过考试后会得到奖励。当他们为助推器做准备时，告诉孩子们在医生来访的另一端会有奖品。它可能像糖果或冰淇淋蛋卷一样简单，或者你可能会去他们最喜欢的地方旅行。不要告诉他们奖品取决于他们是否哭泣。在拍摄过程中哭泣是可以的。他们只需要通过医生的检查就能得到报酬。

11. 11小心使用止痛药。医生不建议孩子们在打针前服用泰诺。实际上，身体在注射后出现低烧是正常的。只有当体温上升到华氏101度（摄氏38.3度）以上时，你才应该使用泰诺来降低体温。注射后有点疼痛或烦躁也是正常的，所以不要使用止痛药，除非你的孩子抱怨疼痛太多。

• 放松手臂，不要看针头。绷紧你的肌肉会使它更疼。深呼吸，在你投篮前的第二秒释放你所有的压力。
• 如果你担心到恶心的程度，就不要考虑注射。Belonephobia只影响10%的人口。如果你是这10%中的一员，做好准备。疼痛和枪击只会持续一秒钟。
• 无论你多大年纪，都要牵着别人的手。只要有一个值得信赖的朋友在场，你就会更容易放松。
• 不要害怕哭泣。做你需要做的一切来完成这个过程。
• 让医生给你的手臂打一针。即使一开始很疼，如果你经常使用肌肉，你的手臂也会愈合得更快。
• 在投篮前去健身房放松焦虑。一次好的锻炼会消耗你的一些肾上腺素，让你放松。
• 当你在候诊室的时候，玩iPad或者听音乐，你的头脑就会变得非常清醒。一定要带点东西来。
• 如果你哭了，不要担心会觉得自己很傻！即使你是成年人，这也无关紧要，医生已经习惯了。
• 盯着墙上的东西嚼口香糖或软糖棒棒糖，以分散你对针头的注意力。