方法1方法1/2：六包运动

1. 1计算你的体脂百分比，看看你是否需要减肥。如果你的身体脂肪比例太高，即使你付出了所有的努力，也看不到你的六块脂肪。这就是为什么你应该在开始之前计算出你的体脂百分比——如果不是需要的话，你就会知道你需要努力减少卡路里，这样你才能减肥。你可以通过输入你的身高、体重、年龄和一些测量值来计算你的体脂百分比http://bmi-calories.com/body-fat-percentage-calculator.html.If你是个男人，目标是身体脂肪含量达到6-13%。如果你是女性，努力使身体脂肪含量达到12-20%。

2. 2多做锻炼，锻炼你的腹直肌。腹直肌是造成六块腹肌外观的肌肉。要获得六块腹肌，你需要锻炼肌肉，使其变得更强壮。为了锻炼腹直肌，你可以做一些很好的锻炼，包括：仰卧起坐——3套10-12次的平板运动——5套，只要你能做仰卧起坐就坚持——3套10-12次的仰卧起坐——2套10次重复的抬腿运动——3套10-12次重复的抬腿运动

3. 3多做锻炼，锻炼你的核心肌肉。当你尝试六块时，你还需要锻炼你的核心肌肉。这些肌肉将作为你的六包的基础。你可以做一些锻炼你的核心肌肉的练习：桥牌-2-3组12次重复的稳定性球膝抱膝-2-3组8-12次重复的板-5次重复，只要你能摆动踢腿就坚持-3组15-20次循环仰卧起坐-3组15次重复

4. 4如果你需要减肥，在锻炼中加入有氧运动。高强度的有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，让你的六包更显眼。如果你的体脂百分比太高，确保在腹部和核心锻炼的基础上进行一些有氧运动。你可以做一些有氧运动来减肥，包括：跑步、骑自行车、跳绳和划船

5. 5.每周锻炼6天，每天锻炼45分钟。因为你想在一个月内完成六包，所以你需要保持一个精力充沛的锻炼计划。每周6天做45分钟的ab、核心或有氧运动都能帮助你更接近目标。每次锻炼都要进行ab、核心或有氧运动。例如，周一你可以做各种腹部运动，比如仰卧起坐、木板和仰卧起坐。然后，在周二，你可以做各种核心练习，比如桥牌、侧板和扑腿。如果你想在六包的同时减肥，你可能想每周花2天或更多时间做有氧运动。

方法2方法2/2：改变饮食

1. 1多吃富含蛋白质的食物。蛋白质是肌肉的重要组成部分。为了在一个月内吃六包，你需要每天每1磅（0.45公斤）体重摄入约0.38-0.77克蛋白质，以帮助你的腹肌变得更大更强。你可以吃的一些健康、富含蛋白质的食物有：鱼籽脱脂希腊酸奶低脂乡村奶酪

2. 2在饮食中加入更复杂的碳水化合物。碳水化合物会在锻炼期间为你的身体提供能量，这样你就可以进行更多的锻炼。你会希望碳水化合物占你每天总热量的50%左右。坚持食用复合碳水化合物，比如纤维和淀粉，它们比简单的碳水化合物更健康。一些含有复杂碳水化合物的食物是：全谷物水果和蔬菜

3. 3多吃含有健康脂肪的食物。并不是所有的脂肪都对你有害，有些脂肪实际上可以帮助你得到六包。健康的脂肪，像不饱和脂肪一样，可以改善你的新陈代谢，帮助你的身体吸收营养。目标是让健康的脂肪占你每天总热量的15-20%。你可以在食物中找到健康的脂肪，比如：牛油果核桃油杏仁黄油

4. 4.避免食用不健康的加工食品。许多加工食品，如薯条、饼干、快餐和加工肉类，富含不健康的脂肪、糖和钠。吃太多加工食品会导致你发胖。过多的体脂会掩盖六包食物，所以你要远离加工食品。

5. 5.每天多喝水。因为你几乎每天都在锻炼，所以你需要开始喝更多的水，这样你就不会脱水。喝大量的水也可以防止腹胀，因为腹胀可以掩盖六块腹肌。除了建议每天喝8杯水之外，你还应该在锻炼前1-2小时喝15-20盎司（440-590毫升）的水。锻炼前15分钟，喝8-10盎司（240-300毫升）的水。锻炼期间，每15分钟补充8盎司（240毫升）水。坚持喝水，避免喝含糖汽水和能量饮料。

6. 6记录食物日志。要在一个月内吃六包，你需要确保自己坚持健康饮食。记录你每天吃的东西可以帮助你保持正轨。如果你想减肥，这也是一个监测你摄入了多少卡路里的好方法。你还可以通过MyFitnessPal或Calorific等健身应用追踪你的饮食。

运动和饮食改变，以获得六包

锻炼以帮助获得六包

一个月内买六包的常规

改变饮食习惯，一个月内吃六包

• 首先要弄清楚为什么你想要一个6块的。如果你想保持健康或穿着泳衣看起来更好，这是完全可以的，但如果你这么做是因为别人告诉你的，你就没有足够的动力跟上计划。
• 灵感板也是一件好事，可以让你保持动力，坚持到底。在互联网上搜索激发你想要实现的目标的图片（例如，6块装的车身）。创作一幅壁画挂在墙上，甚至在手机上放一张照片，当你感觉没有灵感时可以看。