方法1方法1/3：跑步时休息

1. 1减少配速和跑步时间，防止问题恶化。跑步时防止咳嗽恶化的最简单方法之一是降低速度和跑步时间。在配速方面稍微放松一点，可以确保你的肺部能够承受咳嗽带来的额外压力。跑步时间比平时少，可以防止咳嗽加剧。为了安全起见，将跑步时间和速度减半。例如，如果你通常在30分钟内跑2英里（3.2公里），考虑在15分钟内跑0.5英里（0.80公里）。

2. 2咳嗽时停止跑步，以确保获得足够的空气。如果你在跑步时开始咳嗽，请放慢脚步散步或完全停止。让自己咳嗽，直到你感觉自己摆脱了刺激。休息30-45秒后再开始跑步。持续咳嗽可能是反应性气道疾病或哮喘的症状，高达30%的过敏症患者在晚年会发展为哮喘。如果你在锻炼时经常咳嗽，请你的初级保健提供者评估你是否患有哮喘。警告：如果你一直在咳嗽中跑步，你可能会在跑步时难以获得足够的空气。如果你的大脑在心率上升时不能获得足够的氧气，这可能会导致恶心或头晕。

3. 3.如果你呼吸急促，练习一些深呼吸。如果你发现自己呼吸困难，停止跑步，要么站着不动，要么坐在长凳或窗台上。坐直或站直，双手放在头上。用鼻子吸气，用嘴平静地呼气。当你吹气时，像吹口哨一样撅起嘴唇。这将使你的肺部排出可能会引起一些刺激的旧空气，并帮助你停止咳嗽。这样做的时候，试着用横膈膜代替上胸部。专注于移动肺部底部的肌肉，将底部的空气推出。

4. 4如果感觉到堵塞，可以通过控制咳嗽来清洁肺部。如果你觉得喉咙或鼻窦里有东西卡住了，控制咳嗽可以帮助清理呼吸道。停止跑步，坐在长凳或窗台上。身体前倾，双臂交叉放在胸前。通过鼻子吸气，然后向前倾，同时故意咳嗽2-3次。咳嗽时将手臂压入胸部，以排除呼吸道堵塞。吐出喉咙或肺部的粘液或堆积物，而不是吞咽。与其把它放回体内，不如把它扔掉。根据需要重复这个过程，直到你感觉你的肺、喉咙和鼻窦都是干净的。如果你的痰或粘液是绿色或黄色的，你的免疫系统会非常努力地抵抗感染。你应该强烈考虑停止跑步，让你的身体休息一下。

方法2方法2/3：使用药物帮助

1. 1跑步前服用祛痰剂，保持肺部清洁。跑步前至少1小时，服用非处方祛痰剂。祛痰药是一种帮助肺部和呼吸道分泌粘液的药物。当你的肺和喉咙开始分泌粘液时，现有的堵塞物会变薄，咳嗽和呼吸会变得更容易。如果你服用最流行的祛痰药愈创木酚，成年人一天的最大剂量是2400毫克。不要服用超过每日推荐量的非处方药。警告：避免使用止咳药，尤其是如果你可能患有下呼吸道感染。通过咳嗽来净化肺部是健康的，避免咳嗽会加重感染。

2. 2如果你的鼻窦受到刺激，使用盐水喷雾。如果你的咳嗽与鼻腔或鼻窦的症状有关，可以使用非处方盐水喷雾。在跑步前至少30分钟，擤鼻涕。然后，把头向后倾斜，将生理盐水喷入鼻孔。通过鼻子吸气时挤压一次，使喷雾进入鼻窦。在另一个鼻孔重复。如果你不熟悉盐水喷雾，使用它会感觉有点奇怪。如果你不习惯吸入药物，可能会感到不舒服，但它会帮助你清理鼻子。盐水冲洗和喷雾有助于缓解后鼻漏，这是咳嗽的常见原因。如果咳嗽持续存在，与初级保健提供者讨论使用鼻类固醇。

3. 3跑步前先吃一片止咳糖锭，滋润喉咙。为了让你的喉咙在跑步前得到适当的休息，在你计划跑步之前，买一包喉咙含片并吸上20-30分钟。咽喉含片是一种在不积极抑制咳嗽的情况下缓解咳嗽的好方法，如果你咳嗽得很厉害，这可能对你有害。这也会滋润你的喉咙，这将使你在开始锻炼时更容易跑步。薄荷乳液也有帮助。只需在你的胸部和鼻子下面擦一点点，你就会开始感觉更好。

4. 4.尝试服用一勺蜂蜜治疗咳嗽。蜂蜜是治疗咳嗽的一种很好的自然方法，尤其是对于不能服用止咳药的儿童。在计划跑步之前，服用1-2茶匙（4.9-9.9毫升）蜂蜜，以帮助缓解咳嗽症状。不要给1岁以下的儿童喂蜂蜜，因为蜂蜜可能会导致婴儿肉毒杆菌中毒。

方法3方法3/3：确定何时休假

1. 1如果你感觉开始生病，请休息几天。如果你觉得自己比轻咳嗽重一些，你应该强烈考虑2-3天的典型锻炼方案。你的免疫系统将努力抵抗你即将经历的任何病毒或感染，锻炼或跑步可以阻止你的身体对抗疾病。如果你咳嗽出绿色或黄色粘液，不要跑。这些迹象表明你的免疫系统正在超时工作，你应该避免给它施加太多压力。

2. 2如果咳嗽导致肺部劳损或胸痛，请避免跑步。你的咳嗽可能是由鼻窦或喉咙里的东西引起的。这些咳嗽通常是可以控制的。如果你咳嗽时感到肺部紧张或疼痛，不要跑。当你跑步时，你的肺部将难以获得空气，可能会对身体造成严重伤害。警告：如果你感到胸痛，立即去急诊室。这可能表明你的心脏有严重问题。

3. 3.如果你咳嗽或发烧，就不要运动。如果你感到发烧，不要跑步，跑步和血压升高会加剧你的发烧。如果你的咳嗽发展成干咳，喉咙感到干燥，像是在燃烧，你就不能跑。如果咳嗽或发烧在1-2天后仍未好转，请咨询医疗专业人员。一般来说，任何类型的干咳都不利于跑步。湿咳嗽——出现粘液或痰的咳嗽可能是由鼻窦或喉咙问题引起的，可能适合心血管运动。

• 晚上睡觉时使用加湿器，这样你就不会在睡觉时呼吸干燥的空气，这可能会导致喉咙干燥和以后咳嗽。
• 咳嗽可由中度胃酸反流引起。如果你患有胃酸反流，并且经常咳嗽，试着服用抗酸药来帮助缓解症状。