第1部分第1部分，共3部分：发展个人实践

1. 1.冥想。通过提高你的正念和摆脱日常生活中的烦恼来获得精神上的成长。你可以独自冥想，也可以与冥想小组一起冥想。考虑通过静默冥想冥想来深化你对精神反省的承诺。参加瑜伽和冥想课程来调整你的身心。

2. 2与自然世界联系。独自长途跋涉，或在阳光下散步。不要戴耳机，不要看手机。观察你周围的世界。去山上、沙漠和大海旅行。休息一下，观察周围的环境，倾听宁静。在你探索的过程中，花些时间感谢你生活的世界。如果你很感动，就唱一首歌或背诵一首诗。参加野营旅行，在野外有更长的时间。和其他对精神发展感兴趣的人一起徒步旅行。

3. 3.收藏艺术品。如果你正在进行一次独立的精神旅行，或者属于一种信仰传统，相信视觉美，你可以加深与神圣形象和伟大艺术作品的关系。参观清真寺、教堂、寺庙和其他以建筑、音乐或宗教艺术品闻名的宗教场所。在博物馆里欣赏宗教和世俗艺术的伟大作品。听古典音乐和当代音乐，让你感动。阅读约翰·多恩、鲁米和纳撒尼尔·麦基等诗人的精神诗歌。它不一定会是一件宗教艺术品，让你更接近上帝。如果一件艺术品对你说话，花时间思考它。如果可以的话，请返回。

4. 4参与创造性行为。创造性的表达可以加深你对精神的理解。创造力帮助你想象逻辑上无法理解的事物，并使你更接近它的现在。在许多信仰传统中，音乐是一种传统的虔诚表达形式，通常是世俗灵性的一部分。学习赞美诗或其他歌曲，与你所爱的人或独自唱。在许多文化中，舞蹈是一种崇拜形式。去上舞蹈课，或者只是放一些让你感到精神振奋的音乐，然后试着去做。任何形式的创造都能让你感到集中和平静，包括烘焙等传统的家庭活动。

第2部分第2部分，共3部分：与你的信仰接触

1. 参加宗教仪式。找一个和你信仰相同的教堂、寺庙、清真寺或其他宗教中心。如果你已经加入了一个会众，请与它续约。自愿投入你的时间，为你所信仰的事业加入一个委员会，并与会众中的其他成员建立联系。考虑在你自己以外的会众参加宗教仪式。了解其他精神传统。

2. 2片。如果你的精神实践涉及祈祷，那么专注于提高祈祷的质量。至少每天祈祷。当你祈祷的时候，不要让你的思想游荡。专注于你所说的话。如果你注意到自己心不在焉，提醒自己你的意图是什么，然后带着新的目标感重新开始。和别人一起祈祷。看看你的会众是否有祈祷团体。如果没有，可以考虑和另一个会众一起祈祷。如果你的家人在吃饭时或其他时候一起祈祷，请在一天晚上带领他们一起祈祷。无论你的宗教信仰如何，祈祷都会深刻地塑造你的思想和与世界合一的感觉。

3. 3阅读核心文本。了解你信仰传统的核心信仰。直接从源头上阅读，并寻求理解你的精神祖先的核心信息。考虑创建或加入一个阅读小组来分享你的旅程。例如，如果你是基督徒，你可以通过你的教会加入圣经学习小组。如果你对宗教信仰的灵性感兴趣，考虑阅读许多信仰的文本。

第三部分第三部分，共三部分：做好工作

1. 1.志愿者。关注他人会帮助你发展自己。找一个你关心的事业，把你的业余时间贡献给它。看看当地的组织，他们可以使用志愿者，发起募捐活动，或者成立自己的志愿者团体。帮助别人有很多方法。你可以：在无家可归者避难所做志愿者，为当地工会的移民免费教授ESL课程，并帮助你所在领域的其他工人

2. 2.感谢那些帮助你的人。注意别人为你做的好事。心存感激，向自己和帮助你的人表达你的感激之情。当人们为你做某事时，真诚地感谢他们。解释他们的行为如何让你受益。写一本感恩日记，每天写一两件感恩的事情。同时也要注意你从为他人做好事中获得的良好感觉。感谢他们让你参与他们的生活。

3. 3培养同理心。同理心似乎是一种内在品质，但实际上是一种可以培养的实践。为了培养你的同理心，密切关注他人。倾听他们，尽你所能去理解他们的感受。你可以为你周围的人和你在报纸上读到的人这样做。当你在谈话时，要认真倾听。不要只是点头回答，仔细思考别人对你说的话，并认真对待。了解别人。与坐在你旁边的陌生人进行友好交谈，前提是他们似乎对谈话感兴趣。试着理解他们脑子里在想什么，什么让他们快乐，什么让他们烦恼。挑战你对他人的假设。如果你对任何团体或个人怀有不好的感情，努力了解他们。

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