方法1方法1/3：护理面部和胡须

1. 1耐心等待，让你的面部毛发生长。你的基因特征是决定你的胡子长得有多快（多充分）的主要因素，对此你无能为力。不过，平均而言，大多数人在不刮胡子4周后会看到他们的面部毛发完全生长。虽然你可以采取措施来支持这一过程并增加胡须的生长，但你也应该接受你的胡须会以自己的方式和速度生长。有人说定期修剪胡须会刺激更快的生长，但没有证据支持这一点。在你开始长胡子之前频繁剃须可能会刺激毛囊更快地生长，但这方面的证据充其量也是有限的。所以，一旦你开始长胡子，就让它长吧！

2. 2每天洗脸两次以疏通毛囊。用温水湿润你的脸。如果你还没有开始刮胡子，用温和的洗面奶按摩。如果你真的留胡子了，也可以用温和的洗发水洗脸。用凉水冲洗洗面奶和/或洗发水，然后用软毛巾擦干脸。每天早晚都这样做。定期洗脸有助于去除毛囊中的污垢和油脂。这使它们更容易生长。为了测试洗面奶对皮肤是否足够温和，可以在下巴上涂抹少量，然后静置10分钟。如果你没有任何反应迹象（如发红或发炎），你可以尝试用洁面乳洗脸。

3. 3每天按摩面部两次，以刺激毛囊。用指尖在脸上用力按压，但不要感到疼痛，然后在胡须生长区域打圈按摩。每天按摩两次，每次约10分钟。小贴士：定期面部按摩可能有助于刺激毛囊，促进胡须更快生长。感觉真的很好！

4. 4每周去角质一次。用温和的洁面乳或洗发水像往常一样洗脸，但要用温水冲洗，让皮肤保持湿润。用去角质霜轻轻按摩整个面部（包括所有面部毛发），然后用清水彻底冲洗干净，轻轻拍干面部。去角质有助于清除可能阻碍毛囊充分生长的皮肤细胞。在整个面部使用去角质剂之前，先在下巴上测试一小块，持续5-10分钟。如果你没有感到任何灼热或刺激，你应该可以走了。

5. 5.用胡须油或柔软剂涂抹正在生长的胡须。虽然你应该警惕任何刺激胡须生长的产品声明，但事实上，胡须油和胡须软化剂可能会提供一些好处。保持胡须柔软和水分充足可能会促进生长稍微加快。不过，如果你有痤疮，就不要使用胡须油。这可能会加剧你的爆发。至少，使用胡须产品会让你的胡须看起来和感觉更好，不管它长得有多快。小贴士：如果可能，选择含有桉树的胡须产品。有证据表明，它实际上可能有助于刺激头发生长。

6. 6.尝试自制的刺激胡须的食谱。与大多数家庭疗法一样，胡须刺激器的支持证据充其量也有限。他们不太可能造成任何伤害，但是，请试着尝试以下一个或两个：用1个15磅的新鲜榨汁汁和1个TBSP（15克）的肉桂制成一个薄薄的糊状物。将其薄薄地涂抹在胡须上，静置20-30分钟，然后冲洗干净，使用普通的洗面奶。每天使用1-2次，但如果发现任何刺激，请停止使用。将3美国汤匙（45克）干芥末叶与2液体盎司（59毫升）的amla油混合，直到形成光滑的糊状物。将其薄薄地涂抹在胡须上，停留15-20分钟，然后冲洗干净，用普通洁面乳洗脸。将剩余的糊状物冷藏，每天使用2-3天。

方法2方法2/3：选择对胡须友好的饮食和生活方式

1. 1多吃含有维生素B3、B5、B7和B9的食物。几种B族维生素有助于头发健康，因此增加摄入量可能有助于胡须长得更快、更饱满。生物素（维生素B7）似乎特别有益，所以你也可以向医生咨询服用生物素补充剂的问题。坚果是生物素（维生素B7）的重要来源。你会在鸡肉、牛肉、鱼、奶制品和鳄梨中发现维生素B3和B5。你可以从谷类、坚果和绿叶蔬菜中获得维生素B9。

2. 2增加维生素A、C和E的摄入量。与B族维生素一样，每种维生素都以某种方式支持健康的头发。它们对你的整体健康也很重要。吃胡萝卜、花椰菜和绿叶蔬菜获得维生素A。选择青椒、西红柿和柑橘获得维生素C。选择豆类、坚果和绿叶蔬菜获得维生素E。

3. 3.全面均衡饮食，促进胡须健康。虽然针对关键维生素可能有帮助，但要确保你的饮食健康，提供多种营养。这样想吧，任何对你身体有益的东西都对你的胡须有益！多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪（如鳄梨和橄榄油）。减少加工食品、过量的盐和糖以及不健康的脂肪（如加工食品中的饱和脂肪和反式脂肪）。喝水来补充身体和胡须毛囊的水分。

4. 4遵循锻炼和睡眠的健康指南。就像健康饮食一样，充足的运动和充足的睡眠对你的整体健康和胡须健康都有好处。目标如下：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。中等强度意味着你的心率升高，呼吸困难，很难交谈。每周进行2-3次力量训练，每次30-60分钟。晚上要有大约8小时不间断的睡眠。

5. 5减少压力，促进胡须生长。你可能听说过过度的压力会导致脱发。因此，它也可能会减缓头发的生长，这并不奇怪。这意味着你越不担心你的胡子，它可能会长得越好！找到最适合你的减压技巧。尝试瑜伽、冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松、自然散步、听舒缓的音乐、和朋友聊天或读一本好书。如果你在处理压力方面有很大困难，请与你的医生和心理健康专家合作。

6. 6为了你的整体健康（也许还有胡子），戒烟吧。没有直接证据表明吸烟对胡须健康有害。然而，吸烟显然对你整体健康的许多方面都有害，因此认为吸烟可能会阻碍胡须的生长并非不合理。无论你是否想要留胡子，都要尽快戒烟。现在有很多戒烟辅助工具。与你的医生合作，找到适合你的方法（或方法组合）。有证据表明，吸烟可能会使你的胡须更快地变白。

方法3方法3/3：考虑医疗选择

1. 1寻求有关睾酮和DHT水平的医疗建议。睾酮可分为两种类型，通常称为T和DHT。DHT水平影响胡须毛发密度，而DHT影响胡须毛发厚度。在医疗监督下管理T和DHT水平可能会促进胡须生长。在没有医生建议和指导的情况下，不要使用睾酮增强药丸、面霜、注射剂或其他产品。可能会有一系列不必要的副作用，最终会阻碍胡须的生长。你的医生可能会建议你定期进行力量训练，以自然提高睾丸激素水平。

2. 2.告诉医生在脸上使用米诺地尔（罗卡因）。罗根是米诺地尔最常见的品牌，被广泛用于减缓男性脱发的进程。如果正确涂抹在脸上，应该有助于刺激胡须生长。然而，即使在许多地区都可以在柜台上买到罗卡因，在脸上使用之前，你也应该咨询你的医生。如果你的胡子长得不好，这可能是一个更好的治疗选择，而不是希望整个胡子长得更快。如果停止治疗，任何新的毛发生长都可能脱落。

3. 3向医学专家询问微针刺激头发生长的方法。微针技术是在你的脸上滚动一个类似于皮棉滚筒的装置，除了滚筒上没有粘性纸之外，它有数百个微小的针尖。一些微针疗法的倡导者认为，微针刺激毛囊，促进胡须生长。一些皮肤科医生和整容外科医生使用办公室微针来解决痤疮等问题。在接受微针治疗或自己购买设备之前，请与你信任的医疗专业人士交谈。如果正确使用，这个过程应该是安全的，而且相对无痛的。然而，在每次使用之前，根据产品说明（通常是将其浸泡在酒精中），对设备进行适当消毒是至关重要的。

4. 4.最后选择面部毛发移植。如果你的胡子有些地方根本长不出来，那么头发移植可能是你唯一的选择。与头顶毛发移植一样，单个毛囊从一个区域（如颈部后部）转移到另一个区域（如脸颊）。头发移植通常需要多个程序，既昂贵又耗时。可能需要2年的时间才能看到完整的结果，而且这个过程并不总是有效的。移植可能有助于填补胡须的空隙，但不会使胡须长得更快。

• 记住要有耐心和坚持。你可以鼓励你的胡须长得更快，但你的基因会在面部毛发生长的速度上发挥很大作用。看看你的男性亲戚留的胡子；这将帮助你弄清楚你能期待什么。