方法1方法1/3：促进健康成长

1. 1在饮食中加入蛋白质和一些脂肪，以促进生长。开始多吃些鸡肉、鱼、鸡蛋和坚果，这样你就可以在白天摄入蛋白质。每天摄入至少56克蛋白质。虽然摄入过多脂肪会导致体重增加或心脏问题，但每天摄入少量脂肪也可能有助于胡须变厚。如果你每天从油炸食品、烘焙食品、红肉或全脂奶制品中摄入16-22克饱和脂肪，这没关系。例如，1汤匙（15克）黄油含有7克饱和脂肪，12盎司（340克）牛排含有20克饱和脂肪。如果你没有足够的蛋白质，你的头发可能会变干或变脆。警告：如果你患有心脏病或高胆固醇，请咨询医生是否可以在饮食中添加更多饱和脂肪。

2. 2每周锻炼4-5天，以帮助减轻压力。压力实际上会导致脱发，锻炼是缓解压力的好方法。每周安排30分钟的锻炼，这样你就能保持活力和健康。尝试各种各样的活动，比如慢跑、运动、举重或徒步旅行，这样你就可以锻炼你的整个身体。它不仅能帮助你的胡须生长，还能让你的身体感觉很棒。随着胡须越来越长，你可能需要修剪或系上它，这样它就不会妨碍你的锻炼。

3. 3每天用温和的洗面奶洗脸，打开毛孔。一整天，你的毛孔都会被污垢或油脂填满，从而阻止头发进入。选择不含任何研磨剂的温和洗面奶，这样你就不会损坏或刺激皮肤。用温水湿润你的脸，然后把洁面乳擦到脸上。清洗完洁面乳后，用软毛巾擦干面部。即使只是每天按摩你的脸，也能帮助增加毛囊的血液流动，让你的头发得到更好的营养。

4. 4.试着服用生物素来增强头发。生物素是一种B族维生素，能为身体提供能量，并促进头发生长。在当地药店找到一种含有30微克生物素的每日补充剂，每天服用一次。你也可能从肉类、鸡蛋、种子、菠菜、西兰花和红薯等食物中获得生物素。在开始服用补充剂之前，请咨询医生，以确保它们不会与您正在服用的任何其他药物发生相互作用。关于生物素和头发生长的研究还不多，所以它可能不是最有效的治疗方法。小贴士：每个人的面部毛发长得都不一样，所以你的胡子可能不像你的朋友那么长。要有耐心，让你的胡须以自己的速度进入。

方法2方法2/3：梳理胡须

1. 1每周用洗发水和护发素清洗胡须一到两次。当你淋浴或洗澡时，用洗发水在胡须上涂抹泡沫，然后用温水冲洗干净。然后使用护发素来保持面部头发柔软光滑。当你把护发素擦到胡子上后，把它冲洗掉。你可以购买专门针对胡须的洗发水和护发素，但你也可以使用常规的护发产品。在不洗脸的日子，用水冲洗你的胡须，以去除缠结，使其看起来整洁。虽然每天清洗胡须似乎是保持胡须清洁的好主意，但实际上，你可能会晒干并损坏面部毛发。

2. 2每天在面部头发潮湿时，将胡须油涂抹在头发上。清洗或冲洗胡须后，在手上擦3-5滴胡须油。用手指在胡须上抹油。轻轻按摩到你的面部头发和皮肤，使其完全吸收，保持你的胡须清洁和光泽。胡须油有助于滋润胡须，使其保持柔软，不会受损。你可以在网上、理发店或最近的大卖场的理发区购买。胡须油有很多香味，所以选择一种你最喜欢的。变化：你也可以使用胡须膏，让你的头发一整天都保持湿润，但它可能会导致更长的胡须聚集在一起。趁胡须还短的时候，将香膏按摩到胡须上，而不是使用胡须油。

3. 3.每天梳理你的胡须，以去除缠结。使用木制的细齿胡须梳，这样就不太可能被胡须夹住。从脸颊开始，把梳子梳到胡须上。如果你碰到了乱发，停下来用手把头发分开，这样你就不会把它们撕下来或弄断。梳理整个胡须，使其保持笔直且无损伤。避免使用模制塑料梳子，因为它们通常有小的边缘，会夹住你的胡须并损坏它。

4. 4刷牙时吹干胡须，以保持胡须笔直。用吹风机吹长头发是正常的，所以你也可以用它吹胡子！把它放在最温暖的位置，保持手臂的距离。将吹风机指向下方，从脸颊向下移动到胡须末端。让吹风机一直移动，这样你就不会在一个地方吹干和损坏头发。在你吹干头发的同时，用梳子或胡须刷梳理你的面部头发，使其更加挺直。你不必吹干头发，但它可能看起来更凌乱。

方法3方法3/3：塑造面部毛发

1. 1在头1-2个月让胡须长出来后，每周修剪一次。当你的胡须看起来凌乱时，你可能很想塑造或清理它，但至少要让你的头发保持原样1-2个月。一旦你的胡子长满一点，计划每周修剪和整形一次，这样它就不会太失控。

2. 2剪胡子前先清洗并擦干。使用常规洗发水和护发素清洁胡须。在用毛巾拍干胡须之前，一定要把产品彻底冲洗干净。如果你觉得胡子还是湿的，或者你赶时间，用吹风机把胡子吹干。避免在胡子湿的时候修剪，因为你可能会意外剪掉比你计划的更多的胡子。

3. 3如果胡须呈扇形，用梳妆剪刀剪下胡须的两侧。虽然甘道夫留着浓密的胡须，但两边看起来仍然整洁整齐。站在镜子前，观察脸部两侧，看看是否有毛发水平伸出，并且比其他毛发更长。拿着你的梳妆剪刀，让它们指向上，修剪你胡子上最长的头发，使它们和其他头发一样长。沿着两边胡须的长度向上延伸。甘道夫的胡子末端有一个小尖头，所以如果没有自然尖头的话，你可以试着把两边的胡子变细。

4. 4.将胡须与鬓角混合，使其看起来统一。把胡须从鬓角下面梳出来，使其水平突出。寻找比鬓角更突出的头发，用剪刀剪掉。继续修剪过长或看起来不合适的头发。在镜子中检查你脸的两侧，确保它们看起来均匀。把胡子和头发混在一起可能很棘手，所以如果你第一次犯了错误，不要气馁。如果你没有信心把胡子和头发混在一起，那就去当地的理发店修胡子吧。变化：你也可以使用电动修剪器来修剪你的鬓角。把梳子梳到你想剪的长度，然后把它固定住。在梳子上用电动修剪器修剪胡须，使其混合。

5. 5.如果胡子超过上唇，修剪一下。虽然你可以让你的胡子长得更长，但当你吃饭和说话时，头发会进入你的嘴里。保持脸挺直，握住你的梳妆剪刀，让它们与你的上唇顶部对齐。把你的面部毛发直接剪到嘴角。留胡子的四角与胡须相连。

• 每个人的面部毛发都有不同的生长方式，所以你长胡子的时间可能比其他人长。