第1部分第1部分，共3部分：有效处理侮辱

1. 1确定此人的动机。质疑对方的理由。这番评论是有意侮辱，还是有意轻描淡写？语境通常可以帮助你判断一句侮辱性的话是刻薄的还是简单的直言不讳。弄清动机将有助于引导你的反应。如果你和朋友或家人闲逛，想想你通常都是如何交流的。你经常温柔地取笑别人作为一种爱吗？评论是在热烈的讨论中还是在轻松的谈话中发表的？如果你在一个社交活动中与陌生人或相识的人在一起，考虑一下这个人说的话的语气。他或她可能在接近你时感到紧张，并在不知道这句话可能会被冒犯的情况下用一句轻浮的话开始谈话。如果你在工作环境中，考虑这种沟通形式是否是第二天性。一些就业环境已经成熟，不断受到嘲笑。这个人经常和别人说类似的话吗？如果这发生在一个浪漫的伴侣身上，考虑对话的周围环境。你是在争吵，而你的伴侣却侮辱了你？或者，他们只是在一个合理的中立环境中对你的行为/特征发表评论吗？

2. 2.克制住反击的诱惑。对一种感觉到的侮辱做出冲动性反应意味着你把自己的情绪放在了驾驶员的位置上。回敬侮辱也有助于弄清这句话的动机——此人可能是在以轻松的方式戏弄你，而你会让情况变得更糟。更重要的是，当你在一次侮辱后退缩时，你给了侮辱你的人力量。你也可能最终让这个人看起来像其他人的受害者。

3. 3.判断这句话是否属实。在某些情况下，我们会因为别人的评论而感到侮辱，因为他们的话有些道理。如果你因为某人的话而感到轻微的刺痛，而不是把它当成个人的话，努力把它当作建设性的批评。如果你真的想更好地掌握某个主题，那么把这个人拉到一边，向他或她寻求改进的建议。如果此人不是你想寻求帮助的人，请向其他你可以信赖的人寻求及时的建议，以改进这方面的工作。

第2部分第2部分（共3部分）：选择如何应对侮辱

1. 1使用幽默。在一句侮辱性的话之后，幽默有三个基本的目的：它阻止卑鄙的侮辱，它减少任何敌意，并把潜在的观众置于你的角落。假设你要举办一个家庭聚会，你的室友评论说，客人应该把外套放在她的房间里，因为你的房间总是那么凌乱。用一句诙谐的话来回应，比如，“是的，这是个好主意。你可能会踩错我房间的位置，打翻我的宠物蛇。”

2. 2忽略轻视。如果你不是一个很爱开玩笑的人——或者你倾向于在几个小时后发表诙谐的评论——你可以选择让评论顺其自然。老实说，选择无视侮辱，无论是轻松的还是卑鄙的，都会给你很大的力量。这就像对那个人说，“我觉得这个评论不值得我去回应”。请注意，只有当你认为侮辱是轻微的时候，你才会忽略它。粗鲁无礼的言论是不能容忍的，所以如果一个人重复这样做，你需要大声说出来。

3. 3.试着接受对方的侮辱。其他人也有自己的看法。如果每个人都爱同样的东西，恨同样的东西，这个世界就不会那么有趣了。如果由于意见不同而做出侮辱性的评论，尽量不要把它当成是针对个人的。现在，尊重别人的意见并不意味着你不应该忠于自己。这仅仅意味着认识到其他人对作品的看法与你完全不同。重新定义评论并承认它是另一个人的观点的一个例子是，立即思考其他人对你的相反描述。也许你的同事说你懒惰，但你的伴侣总是称赞你的主动性和付出额外努力的能力。举一个自相矛盾的例子来证实这个陈述是那个人的观点，而不是事实。

4. 4.回应。如果你选择直言不讳，请立即或稍后询问对方，是否可以私下与他交谈。把他拉到一边表明了一些考虑，而不是在公共场合把他叫出来。冷静地告诉对方，你觉得他的评论是侮辱性的，你希望他们立即停止。如果合适，向对方解释，如果评论没有停止，你会去找权威人士。一个可能的回答是：“我肯定你不是这个意思，但我真的对你的评论感到很伤心。你以后能不能不要说X？”

5. 让某人参与权威。如果这个人在你敦促他停止的情况下仍继续发表侮辱性评论，那就把你的抱怨提升到下一个层次。联系老师、家长、主管或其他权威人士，告诉他们侮辱性言论。不要为这些抱怨感到内疚。你给了这个人足够的机会停下来。如果他或她选择不这样做，后果就掌握在这个人的手中——而不是你的手中。

第3部分第3/3部分：被侮辱后照顾自己

1. 1呼吸。侮辱很容易让你觉得聚光灯在你身上，或者你受到了攻击。首先花点时间让自己冷静下来，努力有效地应对被侮辱的情况。这样做可以确保你不会侮辱对方，这可能会损害你的声誉。这也让你有时间真正思考侮辱，并确定背后的动机。当你感到焦虑或压力时，深呼吸非常有效。要进行深膈呼吸，通过鼻子缓慢吸气4次。你应该注意到你的肚子在上升。屏住呼吸2次。然后，释放4次。呼气时，你的腹部应该放气。在有压力的情况下，进行6到8次深呼吸，以获得更大的平静和清晰。

2. 2感受情感。受到侮辱性评论的伤害、尴尬甚至羞愧是正常的。花点时间去感受你的感受是可以的。虽然你不想把自己的情绪放在驾驶座上，但你也不想把它们锁在后备箱里。使用首字母缩写“真相”来帮助你感受自己的情绪。告诉自己情况。坚持事实。了解你的感受。决定哪种情绪能描述你的感受。揭露自我批评。找出你对自己的处境或感受所做的任何消极的自我对话。比如“我不应该让他钻到我的皮肤底下”或者“我为什么这么懦弱？”试着了解你自己。想想为什么你会有这样的感觉。你的感觉合理吗？有这种感觉。感受你的感受。哭泣打你的泰迪熊。在沮丧中跳来跳去。

3. 3展示你自己的同情心。你只是人类。你不可能总是十全十美。这有两种不同的含义：1）你不是钢铁做的，因此不受侮辱；2）每个人都有一些小怪癖，其他人可能会对此发表评论。与其评判自己或你对侮辱性言论的反应，不如练习温柔的爱和善良。要知道你是否表现出自己的同情心，最简单的方法就是考虑如何对待朋友。你会因为你朋友的感情受到伤害而生气吗？或者，你会搓她的胳膊，告诉她一切都会好起来吗？对待自己就像对待亲密的朋友一样。

• 活着，让自己活着。这种侮辱不会伤害你，除非你听之任之。
• 不要让任何人推你。
• 不要回敬我。你真的想和他们一样吗？