方法1方法1/3：接受发生的事情

1. 1承认这件事发生了。无论你是刚刚回忆起所发生的事情，还是能清晰地回忆起虐待的细节；你可以很容易地说服自己这件事没有发生，或者你记错了事情。事实上，承认自己小时候遭受过性虐待可能是治愈性虐待最困难的部分。有时，特定的地方、声音、气味、短语或单词会触发对虐待的压抑记忆。这些记忆可能不完整或令人困惑。开始记日记。你的第一个条目可能只是写“我小时候受到过性虐待”你可能想写下发生的事情和/或你的感受。当你准备好了，照照镜子，告诉自己，“我是童年性虐待的幸存者。”这可能很难做到，但它会帮助你痊愈。记住，你已经做好了准备，可以继续进行从创伤中恢复的工作。

2. 2认清自己的感受。你可能对所发生的事情、你自己、你的施虐者，以及当事情发生时你生活中的人有复杂的感觉。使用正念技巧帮助你处理你的感受，而不让它们吞噬你，这将帮助你治愈。为了接受你的感受，你必须在没有判断的情况下标记或命名你的感受。例如，你可能会对自己说，“我感到害怕。这不是一种好的感觉或坏的感觉。这只是一种感觉。”把你自己和你的感觉分开。你不仅仅是你对童年性虐待的想法、感受和记忆。不要试图强迫这些感觉消失，只需留意你的身心随着这些感觉的流逝而经历的过程。

3. 不要自责。儿童期性虐待的幸存者常常感到羞愧。你可能会觉得所发生的一切都是你的错，你本可以阻止它，或者你应该得到它。情况绝对不是这样。不管孩子做什么，他们都不应该被虐待。如果你责怪自己，你就无法治愈。任何形式的性虐待都是对自己界限的可怕背叛，这不是受害者的错。尽管你可能会感到内疚，但不要让这种感觉变成消极的自言自语，比如“这是我的错”或“这是因为我……”接受内疚是对童年性虐待的正常反应，但这并不意味着你真的犯了错。相反，你要对自己说：“我不应该因为受到性虐待而受到责备。我的内疚感只是当我从中康复时会消失的感觉。”留心这种感觉，把自己从中分离出来，然后离开它。

方法2方法2/3：建立支持系统

1. 1与你的另一半交谈。如果你处于一段关系中，与你的伴侣分享发生在你身上的事情可以帮助你康复。与他们谈论这件事，让他们有机会以你最满意的方式支持你。这也可以加强你们的关系，因为他们会更好地理解你。试着说：“我需要和你谈谈童年的一些事情，这些事情可能会影响我和我们现在的关系。我在……的时候受到过性虐待。”告诉你的伴侣你现在对亲密的感觉。谈论什么是好的，什么是不好的。你可能会说，“我可以拥抱和亲吻，但我现在不想做更多。”谈谈他们能做些什么来支持你。例如，当你告诉家人，甚至在你参加支持小组时做饭时，要和你在一起。

2. 2.告诉你身边的人。在某些情况下，童年期的性虐待会让你害怕告诉身边的人甚至治疗师发生了什么。你可能担心没有人会相信你，或者他们会生你的气，甚至会责怪你。不要害怕。与他们分享所发生的事情可以让他们支持你，并会给你一种解脱感，帮助你治愈疾病。你的朋友和家人爱你，关心你。专业人士可以为您提供支持。练习你将要在镜子中说的话，这样你就能建立起自信。你可能想先说，“我要告诉你一些对我来说非常困难的事情。当我还是个孩子的时候，我受到了性虐待……”这取决于你告诉谁，因为只有你才能知道谁会倾听和帮助。告诉别人也可以防止它发生在别人身上。

3. 3.找一位治疗师。儿童期性虐待对人的影响可能不同。一些幸存者只经历了一些负面影响。其他幸存者随后可能会经历焦虑、抑郁、创伤后应激障碍（PTSD）或药物滥用问题。治疗师可以帮助你处理所发生的事情，并教你应对技巧，这样你就可以从所发生的事情中恢复过来。儿童期性虐待的一些成功治疗和策略包括认知行为疗法（CBT）、以创伤为中心的认知行为疗法（TF-CBT）、正念冥想、经验技巧等。解决儿童期性虐待的有效策略包括正念冥想、经验技巧、，你的治疗师可能会开药帮助你应对噩梦、恐慌症或其他性虐待的影响。无论你向谁倾诉，无论是朋友还是治疗师，都应该反映出一种尊重你当前处境的态度。不应该有任何含蓄的要求，让你克服痛苦，意识到你的虐待是在当时，现在。

4. 4.利用社区资源。有许多资源可供儿童期性虐待的幸存者使用。这些组织、团体、论坛和网站通过将你与经历过童年性虐待和/或知道如何帮助你应对所发生事情的人联系起来，帮助你康复。加入当地或在线的儿童性虐待幸存者支持小组。向你的宗教组织询问他们可能提供的服务或资源。全国虐待儿童成年幸存者协会提供了支持儿童性虐待幸存者的网站和机构名单的链接。

5. 5.自学。它可以帮助你理解发生了什么，为什么你会有这样的感觉，以及长期影响可能是什么。自我教育还可以帮助你意识到自己并不孤单，并教会你一些可以帮助你康复的技巧。阅读有关儿童期性虐待以及其他人如何从中康复的书籍、期刊文章和博客。询问专业人士，他们推荐哪些与该主题相关的教育资源。

方法三方法三：照顾自己

1. 1增强你的自尊。你可能会感到羞耻，或者觉得自己一文不值或很坏。自尊心下降是儿童期性虐待的负面影响之一。做一些能让你自我感觉良好的事情，增加你的自尊，这样你就能痊愈。在你的日记中列出关于你的积极和美好的事情。定期阅读并添加到列表中。每天照镜子，提醒自己：“我是幸存者，不是受害者。我爱自己，值得爱。”当消极的自我想法潜入你的脑海时，抓住它们，认清它们的本来面目——这是你虐待的结果，而不是现实。

2. 2.同情自己。你可能会对自己感到批评、失望，或者因为让发生的事情影响到你而对自己感到愤怒。通过鼓励自言自语和对自己保持耐心，让自己从虐待中解脱出来。想想你会如何回应处在你这个位置的朋友。你会如何表现出你的关心？你会用什么词？你会怎么做？善待自己，就像善待那位朋友一样。给自己同样的保证和安慰。告诉自己，“这是一个你正在治愈的创伤事件。这需要时间，但你是一个幸存者，你可以做到。”

3. 3.注意你的健康。在儿童时期，克服遭受性虐待的创伤可能会在精神上、情感上和身体上都很困难。你记忆和感受到的东西会影响你的食欲、睡眠模式，甚至会引起身体的化学变化。确保你照顾好自己的健康，以免出现相关问题。吃健康均衡的食物。性虐待的幸存者有时会出现进食障碍。养成就寝时间的习惯，这样你的身体就知道什么时候该睡觉了。如果你经常失眠或发现自己睡得比平时多得多，这可能是抑郁症的征兆。做一些积极的事情来帮助缓解你可能感到的紧张，同时改善你的情绪和减轻压力。

4. 祝你玩得开心。享受你自己，不要让施暴者毁了你的生活而获胜。开始或继续做你喜欢的事情。快乐会帮助你看到生活中积极的一面，减轻压力和焦虑，并帮助你从所发生的事情中恢复过来。研究表明，大笑可以立即缓解紧张和压力。去跳舞，画画，吃冰淇淋，和你姐姐一起徒步旅行，为一个美好的事业做志愿者，享受生活。

• 对自己要有耐心。随着时间的推移，你可以也将从中痊愈。