方法1方法1/3：短期持有

1. 1收紧括约肌。外括约肌控制着你是否去卫生间。通常，当你需要去的时候，你甚至不用想就可以收紧肌肉，但你可能会发现挤压肛门脸颊也有帮助。另一个小贴士是，如果你真的很紧张，但不能去任何地方，不要站起来，因为这会让大便更想出来。紧握，直到想去洗手间的冲动消失。但不要握紧太多。
2. 2避免过度运动或四处走动。运动往往会使物体移动，部分原因是运动会挤压你的器官。取而代之的是，尽量保持静止，把它保持住。坐下来也可能有帮助。

3. 3做凯格尔运动。凯格尔运动可以帮助加强你的肛门肌肉，这反过来又可以帮助你保持你的大便。为了做这些练习，你收紧并保持盆底肌肉，然后放松。为了确保你正在使用盆底肌肉，停止排尿在中间去。这些肌肉是你需要锻炼的。然而，不要养成在排尿途中停止排尿的习惯，因为这可能是有害的。只要做一两次就可以知道你需要使用什么样的肌肉。对于男性，试着保持3秒钟，然后释放3秒钟，一套10个。对于女性，保持5秒钟，释放5秒钟，重复10次。男性和女性都应该每天做10到3次。

4. 4.使用洛哌丁胺。这种非处方药，通常被称为Immodium，可以帮助你在腹泻时止住。按照药瓶背面的指示服用，记住如果你过量使用这种药物，你可能会便秘。不过不要吃太多。怀孕或哺乳期间最好避免服用这种药物。6岁及以上的儿童可以安全地服用儿童版的这种药物。

5. 5服用水杨酸铋。另一种减缓腹泻的非处方选择是水杨酸铋，也被称为Pepto Bismol或Kaoppectate。根据你的喜好，以液体或药丸的形式服用这种药物。怀孕期间最好避免服用这种药物和其他药物，但如果你有问题，请咨询医生。

方法2方法2/3：在正确的时间吃正确的食物

1. 1.安排好你的日程，以便在适当的时间出发。许多人在早上喝了一杯咖啡或吃了东西后就得去。如果你因为工作而想保持这种状态，试着早点起床，在家吃饭。这样，你就可以在上班前舒适地在家里上厕所了。

2. 2吃面包，帮助你排便。面包的纤维含量很低，尤其是白面包。例如，如果你腹泻，它会有帮助。不过要小心，不要吃得太多，因为它会让你不舒服。吃高纤维食物会增加你的运动需求，所以如果你想放慢速度，就不要吃全麦面包等高纤维食物。白面包纤维含量低，因为它不是用全麦做的。

3. 3当你知道自己可能有问题时，就戒酒。如果你经常去洗手间，最好不要喝含酒精的饮料。它会导致腹泻和腹胀，所以你会更频繁地去，而不是更少。

4. 4.需要外出时，避免食用高纤维食物。高纤维食物包括水果、蔬菜和全谷物等食物。这些食物中的纤维可以让你的肠胃蠕动，所以如果你想控制住它，尽可能不要吃这些食物。请记住，这只是暂时的解决办法。一般来说，吃高纤维食物是一件好事，它可以防止你便秘。事实上，便秘可能会导致你控制不住它。

5. 5.不要喝含咖啡因的饮料。咖啡因通常会让你不得不离开。并不是每个人都容易受到这种影响，但如果你是，你应该避免喝任何含有太多咖啡因的东西，比如咖啡、茶、能量饮料或苏打水。

6. 6.牛奶制品。对一些人来说，乳制品可能会导致便秘，这似乎很理想。然而，对于有些不耐受的人来说，乳制品可能会导致腹泻。如果你的浴室出了问题，就跳过它是个好主意。

方法3方法3/3：克服在公共场所的恐惧

1. 1隐藏噪音。如果你是那种不喜欢在浴室里被人听到的人，你可以做一些事情来隐藏声音。如果你在别人家，试着打开水龙头。另一个选择是把卫生纸放在马桶里，这样你就不会听到溅水声。咳嗽是另一个想法。

2. 每轮结束后进行2次冲洗。为了减少气味，每次放过一个后，试着冲洗一下。这个过程也会隐藏一些离开的声音。不过要记住，这个把戏可能会把水溅到你身上。

3. 3.向下喷射该区域。如果你的恐惧部分来自气味，使用喷雾器。在你大便之前，试着在水面上喷洒一种喷雾。喷雾可以减少气味，所以不会泄露给别人。

4. 4.提醒自己这是自然现象。每个人都大便。有时，你可能会因为在公共场合或在重要的另一半身边大便而感到尴尬。然而，提醒自己，每个人都必须这么做，包括你能想到的最老练的人。这是生活中的一个事实，提醒自己这一事实可以减少尴尬。