第1部分第1部分，共3部分：用身体技巧控制大便

1. 1试着站起来保持你的大便（或者躺下）。如果你想抓住大便，最糟糕的姿势就是蹲下。坐着也不像站着或躺着那样能把大便收起来。这是因为研究人员长期以来一直将蹲着定义为理想的排便姿势。这是因为它会对腹部施加压力，促使粪便排出。站立可以减轻腹部的压力。躺下也一样。即使只是稍微改变一下姿势，也能帮助你将粪便保持在你想要的位置，直到你有机会上厕所。如果你必须坐下，请改变你在椅子上的位置。把臀部压在坚硬的地方——比如金属椅子底部——可能会有所帮助。

2. 2尽可能地收紧臀部脸颊。基本上，你要做的就是对即将到来的粪便施加压力，使其留在体内。是的，这真的是最好的方法！紧握你的臀部脸颊会使你的直肠紧张，因此，它有助于保持粪便在里面。如果你的直肠周围的肌肉很弱，那么在大便中很难保持住。如果你的神经在这一区域受损，你甚至可能不知道大便出来了。在这种情况下要去看医生。

3. 3.在活动开始前几个小时，尽量促进排便，然后停止进食。基本上，你想在你到达难以大便的地方之前大便。这是一个好主意，这样做可以激活肠道，让你排空它们。提前想想！例如，许多长跑运动员都面临这个问题。他们觉得在比赛中不得不大便。另一种避免这种尴尬问题的方法是在比赛或赛事前避免食用高纤维食物，因为这会导致大便。产生气体的食物，如豆类、麸皮、水果和沙拉，也可能导致排便。不过，尽量避免在活动后两小时内吃任何食物，否则你会再次大便。

4. 4.尽量不要喝咖啡。有一些研究表明，喝咖啡与大便有关。尽管这一点并没有得到确切的证实，但如果你一边喝咖啡，一边试图憋着大便，你可能也得小便。如果你那天没有排便过，在大便中保持姿势会更困难。一项研究发现，咖啡会让尚未大便的人更容易大便。研究还发现，这种影响在早上更为明显。

第2部分第2部分（共3部分）：使用心理技巧避免大便

1. 不要想得太多。你必须冷静。如果你一直在想你的大便，那只会让事情变得更难。放松，试着想想别的事情。别动！虽然站起来会有帮助，但如果你开始做出突然的动作或做一些需要消耗体力的事情（比如跑步），这将是非常困难的。最重要的是，保持尊严，保持冷静。确保不要惊慌或把手放在身后。这都是关于将精神意志应用于情况。

2. 2.在精神上分散注意力，这样你就不会太在意大便了。想出一些让人分心的想法，比如小猫爱你，拥抱你。没什么好笑的，否则你的裤子可能会出车祸。找到一个短语，在脑海中一遍又一遍地重复，把注意力集中在其他事情上。另一种分散注意力的方法是与某人交谈。看电视、读书或听音乐。做任何事暂时转移你的注意力到其他想法上。一项需要集中注意力的脑力任务是最好的，比如玩文字游戏或写下待办事项清单。

3. 3克服尴尬，就这么做吧。如果附近有浴室，而你当时实在不好意思使用它（比如，如果你在约会），那就把它甩掉吧！大便是生活中很自然的一部分，每个人都这样做。如果你能掩盖气味，你可能会感觉好些。例如，大便后在浴室的空气中喷一点香水。做好准备。随身携带迷你空气清新剂。

第3部分第3部分，共3部分：了解持有船尾的风险

1. 1认识到憋在大便里的危险。这方面有很多研究。憋在大便里真的不是个好主意，尤其是反复憋很长时间。有一个来自英国的青少年在八周没有大便后死亡。大便其实就是排便。这对健康至关重要！如果你不大便，你的身体会将粪便水循环到全身。想想看，这太恶心了。如果你想大便但不能，你应该去看医生。你也可以试试大便软化剂或纤维药丸。然后，这又一次不同于想暂时保持你的大便，以避免简单的短暂尴尬。尽管专家们表示，在找到一个社会认可的时间之前短暂地保持大便不太可能给你带来严重的问题，但他们发现，因为职业原因而经常这样做的人最终可能会出现便秘等问题（比如老师或卡车司机）。

2. 2如果你有肠道控制问题，请看医生。这是指你不小心从直肠排出粪便。如果你多次不能按时上厕所，就去看医生。粪便是一个术语，用于描述通过大便排出的固体废物，通常称为大便。肠道控制问题相当普遍，影响到美国约1800万成年人。它们在老年人中更为常见，但任何人都可以感染。难产、整体健康状况不佳、疾病或受伤可能是原因。

3. 3了解人类的粪便。人类用一种名为耻骨直肠肌的肌肉来排便。这种肌肉基本上是直肠的吊索。当你坐在马桶上时，你的直肠部分放松。如果你下蹲，握持会完全放松，更容易拉屎。粪便是纤维、细菌、其他细胞和粘液的混合物。豆类和坚果等可溶性纤维会成为粪便的一部分。有些食物更难消化，比如玉米或燕麦麸皮。

• 当你上厕所时，在马桶里放一层厕纸。它能让落地时更安静，而且不会让马桶的水溅到你的屁股上。
• 不要长时间练习；它会导致严重的健康问题！
• 把旧杂志、纸巾或一小卷厕纸放在帆布袋、背包或袋子里，这样你就可以在没有厕纸的情况下用它代替厕纸了。
• 如果你一定要去的话，尽快冲水。你冲马桶的时间越长，浴室就越有粪便的味道。
• 尽量找最私密的浴室：在家里，找个借口上楼（“我想刷牙”或“我只是想从楼上拿点东西”）。
• 如果你觉得你必须把汽油放进去，因为它可能是粪便。
• 用湿巾代替纸巾。湿巾比纸巾更湿润，可以更好地收集多余的粪便。另外，使用湿巾会让你感觉更干净、更舒适。
• 随身携带一瓶空气清新剂。
• 如果进行长途公路旅行或类似，考虑购买便携式厕所的箱子，以防紧急情况。
• 如果你正憋着大便，最好的方法是挤压你的屁股和脸颊。把手按在屁股上也有帮助。
• 试着放松，不去想它。忙你自己。