第1节，共8节：友好分手：大约30天。

1. 1如果这是相互的，给自己一个月的时间继续前进。这里的目标是为自己解决问题，花一些时间来治愈、反思和继续前进。大约4周的独处时间应该足以恢复单身生活的正常节奏。一开始可能会觉得凌乱和奇怪，但30天后你可能会发现自己感觉好多了。虽然30天是一个很好的经验法则，但每个人都是不同的。有些人分手后很快就离开了，而另一些人则需要很长时间。如果30天过去了，你仍然没有准备好，那么延长你的无联系期是完全可以的。

2. 2让你的前任知道你在做什么来缓和局面。如果分手真的很顺利，而且你知道你将来可能想和你的前任重新建立朋友关系，那就告诉他们你在做什么吧。你可以给他们发个短信，解释一下你为什么要去MIA一段时间，这没什么大不了的。你可以说，“嘿，请稍等，我会在社交媒体上屏蔽你一段时间，我不会接电话。你没有做错什么，但如果可以的话，我只需要一些空间来关注我。”

第2节，共8节：长期关系：至少60天。

1. 1如果你们两人在一起至少6个月，请休息2个月。当涉及到禁止接触规则时，关系的长度很重要。如果你们两人在一起6-12个月（或更长），在考虑联系之前，给自己至少60天的时间。如果你和一个和你在一起一段时间的人分手了，你可能会经历很多，如果需要更长的时间来处理也没关系。

2. 2同时，做一些你喜欢的事情，分散你的注意力。和朋友一起出去玩，追求你的激情，参与你的爱好。给自己一两天时间来哀悼这一损失，然后试着恢复正常的生活。锻炼身体，健康饮食，充足睡眠。无论你在这段时间里的感受是完全正确的，请放心，这会变得更容易。如果几周后情况开始好转，你可以看出新的联系规则正在发挥作用。有些人认为“不联系规则”意味着“与他们交谈一周”，但在这里给自己足够的时间。

第3节，共8节：如果事情最终变得糟糕：大约90天。

1. 有些关系以一点混乱告终，所以不要仓促行事。在伸出援手之前，给自己大约3个月的时间来恢复。如果这段关系以一场大喊大叫的比赛结束，或者你们两个来回地辱骂对方，那就需要额外的时间来发泄愤怒和沮丧，这完全没关系！一旦愤怒平息，你将有足够的时间来理清你的其他感受。如果分手有点戏剧性和突然，你可能想在一两周后联系对方。虽然这一直是一种选择，但最好还是花几个月的时间冷静下来。如果他们先去修理东西，而你也想要，但至少还没有90天，那就告诉他们吧。比如说，“嘿，我确实想重新连接和修复东西，但我也需要时间冷静下来。请给我几周时间，在我们重新连接之前，弄清楚我的感受。”

第4节，共8节：特别有毒的分离：无限期。

1. 1如果他们有虐待行为，或者事情总是不好，就永远切断他们的联系。如果你的处境不好，没有联系尤其重要。这会让你有时间去审视自己，弄清楚没有糟糕的前男友，生活会有多有意义。你应该得到更好的生活，所以在你完全清楚这就是你想要的之前，不要回头看。如果你和一个虐待你的人在一起，或者他们倾向于让你认为事情都是你的错，这可能会在你的头脑中造成一些障碍。给自己一些爱，花尽可能多的时间来恢复。

2. 2在重新连接之前，有些事情应该会发生巨大的变化。有了有毒的前任，你最好的选择就是继续生活。但是，如果你真的想在未来（比如……遥远的未来）接触，在经历之前先看看是否有显著的变化。如果他们是酒鬼，他们应该接受治疗。如果他们在口头上辱骂，他们应该进行愤怒管理。如果某人拒绝改变，不要回到对你不好的人身边。只是想澄清一下，这可能需要几年时间。即使你真的真的很想，也不要计划在短期内联系一位有毒的前任。

第五节，共八节：试着和你的前任重归于好：大约1-2周。

1. 1如果你想要你的前任回来，试着在一两周后联系他。有些人使用“禁止接触”规则试图在分手后让他们的前男友回来。这是一个很好的举动，尤其是当你觉得你的前任可能对分手持怀疑态度时。等待1-2周，让他们意识到没有你他们的生活是多么空虚。然后，给他们发短信或打电话，看看他们进展如何。如果他们同时打电话给你，让他们知道你需要一些时间来弄清楚你想要什么。这种情况发出的信号是，你仍在权衡你的选择，这应该会让他们更想要你！

2. 2在执行“禁止联系”规则后重新连接时，请保持冷静。慢慢来，保持平稳。强调你一直和朋友们在一起，玩得很开心。你不想让他们失望，但你的前任也不应该觉得他们掌握了所有的牌。如果这能奏效的话，那是因为你的前任分手了，后悔了这个决定。但如果你刚走出大门，说没有他们你是多么空虚，他们可能不会像你需要他们那样觉得他们需要你。

第6节，共8节：如果你的感觉仍然没有分类：只要你需要。

1. 虽然你通常希望等待30-90天，但这完全取决于你。从艰难的分手中恢复过来没有硬性规定。如果你的30天、60天或任何时间过去了，你真的没有准备好继续前进，那就不要。花更多的时间是可以的，不知道这需要多长时间完全可以。要想知道你们是否已经“结束”了无联系规则，一个方法是问问自己，“如果我发现他/她/他们相爱并开始和新的人约会，我会不高兴吗？”如果答案是你什么都感觉不到，那你就完了！

第7节（共8节）：我如何知道没有联系人在工作？

1. 如果你一周比一周对你的前任不感兴趣，这是有效的。一开始，没有联系可能会很困难。你会想伸出援手，填补前任留下的空白。如果你不联系他们，克服了这种冲动，明天会更容易。如果更简单的话，你的“无联系人”规则就起作用了！每周，你会发现自己对前任的想法越来越少。最终，你会克服痛苦，在另一边变得更加坚强。如果你发现自己在接下来的几周或几个月里越来越多地考虑你的前女友，你可以考虑去看心理医生。它们真的能帮助你克服你的感受。

第8节，共8节：人们为什么不联系？

1. 目标是专注于你自己并治愈。如果你经常和一开始就把你放在这个空间的人互动，你很难“恢复正常”。通过远离你的前任，你将创造一个环境，在那里你可以治愈、处理你的情绪，并反思自己的经历。这是健康的，也是继续前进的关键。