方法1方法1/3：使用营养

1. 1遵循健康饮食，获得更多保护精子的营养。你吃的食物会对你的生育能力产生积极或消极的影响，所以遵循健康饮食很重要。尽量避免加工食品，如油炸食品、快餐、冷冻或罐装加工食品，包括加工肉类。相反，多吃全食，如水果、蔬菜、瘦肉蛋白和低脂乳制品。通过在饮食中添加更多的鱼来代替不健康的食物。试着从你的饮食中消除反式脂肪。避免油炸食品和垃圾食品会有所帮助。避免食用豆制品。限制高脂肪乳制品的摄入，如全脂牛奶和冰淇淋。如果你对坚果不过敏，多吃核桃。小贴士：一个很好的经验法则是避开中心通道，沿着杂货店的周边或外部通道购物。这样一来，你就可以选择农产品、肉类和奶制品部分，避免选择不太健康的通道，比如薯条、糖果和饼干部分。

2. 2每天摄入2到3份富含维生素C的食物。维生素C已被证明能提高精子的整体质量，包括精子形态，因此确保每天摄入大量富含维生素C的食物。19岁及以上的男性每天需要90毫克的维生素C，而且他们每天不应该超过2000毫克。维生素C的一些良好来源包括：柑橘类水果，如橙子、葡萄柚、柠檬和酸橙、甜瓜、甘蓝、花椰菜、甜土豆

3. 3每天食用2到3份富含维生素E的食物。获得足够的维生素E也有助于促进精子的正常形态。14岁及以上的男性建议每天摄入15毫克维生素E，因此每天摄入2到3份富含维生素E的食物。维生素E的一些好来源包括：向日葵籽、盐、花生、南瓜、红甜椒

4. 4从每天2-3份番茄和番茄制品中提取番茄红素。番茄红素可能有助于促进精子的形态，所以在日常饮食中摄入足够的番茄红素很重要。建议每天摄入10000微克番茄红素，你可以从2到3份番茄或番茄制品中获得。西红柿和西红柿制品是番茄红素的最佳来源，所以一定要把它们纳入日常饮食中。获得番茄红素的一些方法包括：生吃或煮熟的西红柿，与罐装西红柿、番茄酱或西红柿酱一起食用，喝西红柿汁

5. 5.使用橄榄油代替其他类型的脂肪。一项研究表明，大豆油对精子形态有负面影响，但当它被橄榄油取代时，精子形态得到改善。如果你倾向于使用含有大豆油的产品，试着改用含有橄榄油的产品，或者用橄榄油烹饪和调味食品。例如，你可以用橄榄油或橄榄油涂抹的黄油代替豆油人造黄油进行烘焙。试着在沙拉上滴橄榄油，而不是用大豆油做的沙拉酱。避免食用成分表上含有大豆油的加工食品。

方法2方法2/3：尝试膳食补充剂

1. 1包括每日服用多种维生素作为营养保险。每日服用多种维生素并没有被证明能显著改善精子形态，但它可能有助于满足你的总体营养需求。从长远来看，这可能有助于防止任何营养不足。寻找一种复合维生素，其维生素和矿物质含量不超过每日推荐摄入量的100%。你也可以考虑每天给男性服用多种维生素。

2. 2每天补充辅酶Q10。一项研究表明辅酶Q10补充剂有益于精子形态，所以这可能值得一试。你可以从饮食来源获得辅酶Q10，比如肉、鱼和全谷物，但不能达到补充剂所能提供的量。按照制造商的指示服用补充剂。如果你正在服用任何其他药物，请确保首先咨询医生，因为辅酶Q10可能会与某些药物相互作用，例如血液稀释剂。小贴士：你可以找到一种含有维生素C、E和辅酶Q10的复合抗氧化剂补充剂。这可能比单独服用CoQ-10对提高精子质量更有效。

3. 3尝试每天补充肉碱。如果你每天服用肉碱，它也可能有助于提高精子的整体质量。每天补充2克肉碱。请记住，服用肉碱至少需要2个月的时间，你的精子质量才会有所改善。肉碱也存在于某些食物中，如红肉、鱼和鸡蛋，但含量与补充剂所能提供的量无关。如果你正在服用任何药物，一定要先咨询你的医生。

4. 4包括每天补充人参。人参长期以来一直被认为是一种生育辅助物，因为它可能有助于促进性欲。然而，它也可能改善精子质量，所以每天服用人参补充剂可能值得一试。由于人参会与某些药物相互作用，所以一定要先咨询医生。请注意，人参补充剂不受监管。确保从可靠的制造商处购买补充剂。警告：服用补充剂时要小心，如果你正在服用其他药物，一定要先咨询医生。告诉你的医生你正在服用的任何补充剂。

方法3方法3/3：改变生活方式

1. 1定期锻炼以促进精子健康。经常锻炼对你的整体健康有益，随着时间的推移，这可能有助于提高你的精子质量。试着找到一种你喜欢的锻炼方式，并在一周的大部分时间里进行。理想情况下，你应该每周至少进行150分钟的适度锻炼，但一定要打破它，比如每周进行五次30分钟的锻炼。试着步行、骑自行车、游泳、上有氧运动课，看看你喜欢什么。找到你真正喜欢的东西会让你更容易坚持下去。为自己制定一个锻炼计划，比如下班前或下班后去健身房锻炼，或者晚饭后和伴侣一起散步。

2. 2.如果你超重，请减轻体重。体重指数高于正常值可能会影响你的精子质量，所以如果你超重或肥胖，就要努力减肥。为自己设定一个现实的减肥目标，比如在一个月内减掉5磅（2.3公斤），并通过减少热量和定期锻炼来实现你的目标。努力实现健康的BMI作为你的最终减肥目标。如果你不确定自己的目标应该是什么，请咨询医生。

3. 3.如果你是吸烟者，就戒烟。吸烟可能会通过降低精子数量、降低精子活力和增加畸形精子数量，从而增加男性因素不孕症的发病率。通过戒烟，你可能会大大提高精子的质量。如果你吸烟，和你的医生谈谈你的戒烟选择。你可能是一个很好的戒烟援助的候选人，你的医生可以推荐其他戒烟资源。例如，你可以服用药物来帮助你戒烟，使用尼古丁替代贴片、口香糖或含片，或者尝试认知行为疗法来戒烟。

4. 4.如果你喝酒，要适量饮酒。过量饮酒可能会降低男性的精子总数，影响精子质量，从而影响男性的生育能力。因此，如果你想改善你的精子形态，最好尽可能戒酒，饮酒时限制摄入。尽量不要喝超过两杯。一种饮料是12液盎司（350毫升）啤酒、5液盎司（150毫升）葡萄酒或1.5液盎司（44毫升）烈酒。如果你不喝酒，就不要开始。

5. 5Get检查性病，如果你不是一夫一妻制的话，进行安全性行为。感染性病（性传播感染），如衣原体或淋病，会对你的生育能力产生长期影响。如果你不是一夫一妻制，确保每次做爱时都使用安全套，并定期接受性病检测。如果你和你的伴侣是一夫一妻制的，你可能仍然希望接受性病检测，以确保这不会妨碍你的生育能力。小贴士：咨询你的医生，看看是否有其他生活方式的改变可以改善你的精子形态。你可能会从一个简单的改变中受益，比如从拳击服改为内裤，以帮助促进睾丸周围的空气循环。