第1页，共14页：用手做笔记。

1. 研究表明，它可以帮助你更有效地学习。当你去上课或学习的时候，一定要带一支笔（或铅笔）和很多纸。记下重要信息，试着用自己的话重新组织这些信息，这有助于提高记忆力。用短语而不是完整的句子来写作，这样你仍然可以集中注意力，不会在每个单词上浪费时间。当然，你的打字速度可能比你的书写速度快，但是花时间手工写出所有内容实际上可以更有效地保留信息。

14中的2：制定一个你可以坚持的学习计划。

1. 坚持一个稳定的习惯，帮助你的大脑保留更多信息。制定严格的学习或练习计划，而不是在业余时间学习。遵循你制定的时间表，在这段时间内只专注于学习或学习。一贯的学习习惯可以帮助你更快、更有效地学习。

14中的3：在短时间内学习。

1. 如果你在30-60分钟的课程中学习，你将保留更多信息。分布式练习，也被称为“时间组块”或简单的“组块”，本质上只是指你在多个短时间内分散练习或学习。坚持参加针对特定材料的较短课程。填鸭式学习或超长学习时间（大约2-4小时）可能会帮助你在短期内记住信息，但实际上你不会记住那么多信息。使用分布式练习的一种方法是在课后立即复习笔记，而此时笔记仍在你的脑海中。之后，你可以每天学习30分钟到一小时，以提高记忆力。

14之4：学习时保持积极的态度。

1. 正确的心态可以帮助你更有效地学习。试着提醒自己，你正在学习一些东西来提高你的知识和技能。想想它带来的所有好处，无论是专业的、经济的还是创造性的。避免考虑最坏的情况，关注潜在的积极结果。它可以带来巨大的不同。例如，不要去想你在学习中错过的所有事情，试着去想学习一项新技能或在课堂上取得好成绩能让你做到的所有事情。

14中的5：大声重复你想记住的内容。

1. 它可以帮助你记住信息。当你回顾或研究信息时，用你自己的演讲为一个单词或短语添加一个活跃的元素。大声说出你真正想记住的话。它可以帮助你在长期记忆中变得更加清晰。例如，如果你在学习语法规则，并且想记住动名词是什么，你可以说“动名词。动名词。以‘I-N-G’结尾。”试着多次重复这个单词或短语，让它真正明白。

6/14：使用心理图像帮助记忆事物。

1. 与你正在学习的信息进行视觉关联。试着把你正在学习的单词、短语和信息想象成大脑中的特定图像。把大量的数据转换成图表，你可以用来学习。有很多种不同的方式可以让信息可视化，所以试着想出自己的方式吧！例如，如果你正在学习细胞的不同部分，你可以把细胞核想象成一个办公室。膜可以像城堡墙，线粒体可以是你心目中的小工厂。找到有创意的方法来帮助信息坚持下去！图表和饼图是研究大量数据的超级有效的方法。

7/14：尝试使用助记设备。

1. 它们可以帮助你记住大量信息。助记设备使用字母、声音或其他关联的模式来帮助你记住一些东西，如果你知道“ABCs”这首歌，那么你就知道它们的效果有多好！用你试图学习的信息创建记忆设备，它可以帮助提高你的记忆力。助记法可以帮助你简单地总结事情，所以它对大量信息非常有用。例如，如果你想记住前五任美国总统，你可以想出一个像“白苹果就是老鼠”之类的助记词来代表华盛顿、亚当斯、杰斐逊、麦迪逊和梦露的第一个字母。

14之8：尽可能多地测试自己。

1. 这是了解你需要学习什么的好方法。浏览你想要学习的信息，并问自己关于材料的问题。如果你回答正确，那太好了！如果没有，找到正确的答案并试着记住它。如果你有机会进行练习测试或测验，用它们挑战你的记忆力。如果你要做一个演讲或演示，请进行排练，并通过列出你将要介绍的所有信息以及你将在其中使用的任何统计数据或数据来测试自己。你越是测试自己，你就越有信心知道这些信息。

14之9：以不同的方式练习一项任务，以更快地学习。

1. 改变你的练习方式可以帮助你提高。如果你正试图学习一项任务或技能，那么练习是非常重要的，也是提高成绩最有效的方法之一。但不要一次又一次地以同样的方式练习。相反，试着把它混合起来，每次都用不同的方式练习，这样可以帮助你的大脑巩固记忆和回忆，让你更快地学习。例如，如果你要做一个关于某个特定主题的演讲，试着正常地排练，然后试着比平时更快地排练。之后，你可以试着比平时慢一点排练。你也可以试着把它分成小块，并对每一位进行多次检查。找到不同的练习方法！

14中的10：反思你所知道的，找出你知识中的差距。

1. 它可以帮助你找出你需要专注于学习的东西。元认知基本上就是思考，它可以是一个非常有用的学习工具。当你在学习或测试自己时，问问自己你对某件事的了解程度。例如，如果你正在学习非洲的地理，你可以问自己这样的问题，“我知道利比亚在哪里吗？”或者“我能告诉某人埃塞俄比亚在地图上的位置吗？”元认知还可以帮助你避免把时间浪费在你已经知道的事情上。

14之11：通过冥想让你的头脑平静下来。

1. 它可以帮助你保持专注和放松。为考试、演讲或其他任何事情而学习可能会非常有压力，你的大脑很容易感到不知所措。通过练习冥想或其他技巧，如深呼吸练习，培养平静放松的心态。你的头脑越冷静，你就越能集中注意力，你就能更好地保留信息。

14之12：定期锻炼。

1. 它会改善你的健康和记忆力。研究表明，定期进行高强度的锻炼可以显著改善你的记忆力。试着每天至少抽出30分钟。把锻炼作为一种健康的方式，从学习中休息一下，这实际上也有助于你的记忆力。尝试参加团体健身班，跑步或骑自行车，或者举重。做任何你觉得舒服的事，只要活跃起来就行！有趣的事实：运动实际上增加了一种名为脑源性神经营养因子（BDNF）的化学物质，它有助于改善脑细胞的健康。整洁的

14之13：遵循健康饮食。

1. 给你的身心提供成功所需的动力。古老的谚语“你吃什么你就是什么”实际上可能有一点道理。研究表明，吃对大脑有益的食物，如多叶蔬菜、高脂肪鱼类、浆果和坚果，可以提高你的脑力，这可能有助于提高你学习新事物的能力。注重均衡饮食，包括瘦肉蛋白和大量新鲜水果和蔬菜，你的身体和心灵会为此感谢你。照顾好你的身体，它就会照顾好你的思想。

14/14：每晚至少睡8小时。

1. 休息好的头脑可以更有效地学习。如果你专注于学习，睡眠就不是奢侈品，而是绝对必要的。你的大脑巩固了你在睡觉时学习到的信息，研究表明，睡了一整晚的人对信息的长期记忆更好。

• 需要的时候也要休息！如果你正在努力学习，你的大脑可能需要时不时地休息5-10分钟。
• 找一个舒适、安静的地方学习，不受干扰，这样你就可以集中注意力，这也很有帮助。