如何改善额叶功能(improve your frontal lobe function)

你的额叶总是在努力工作，即使你没有意识到这一点。无论你是去散步，和朋友出去玩，还是在商店里数零钱，你的额叶都在努力完成这一切。此外，你的前额叶皮层，或你额叶的最前端，在这种批判性思维和决策中起着重要作用。虽然没有任何机器或药丸能立即刺激大脑的这一部分，但有很多方法可以改善大脑的整体功能。...

1/10：记住愚蠢的句子和首字母缩略词。

文字游戏迫使你的前额叶皮层进入你的记忆。给自己一个额外的挑战，通过阅读一些扭曲大脑的谜语，或者通过使用特殊的笑话、双关语和首字母缩略词来记忆。创建不同的单词联想会迫使你的大脑在处理不同的单词联想时更加灵活地思考。下面是一个示例谜题：什么东西有洞但充满了水？答案是：海绵！

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2/10：解决一些谜题或脑力游戏。

额叶在你的记忆中起着重要作用。幸运的是，游戏和拼图可以帮助你提高记忆力。尝试不同的文字游戏，比如把5个字母解读成不同的小词。空间游戏，比如在网格中数数正方形或将牙签重新排列成不同的形状，也是保持大脑敏捷的好方法。你可以在这里找到一些免费的脑力游戏：http://brainpages.org/brain-games.

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10中的3：做一个新的食谱。

烹饪是锻炼前额叶皮质的一个极好的方法。与其他活动不同，烹饪需要使用所有5种感官。在线搜索你可以尝试的简单菜谱，然后再尝试更具挑战性的菜谱。烹饪也是一种提高记忆力的好方法，因为你准备了不止一道菜。

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4/10：经常锻炼。

锻炼能增强记忆力。研究表明，经常锻炼的人前额叶皮质以及大脑的其他部分体积更大。持续运动6个月可以让你的前额叶皮质得到提升。为了真正提高记忆力，每周至少锻炼120分钟。这项运动不一定非得是超强度的，只是有规律地快步走可以帮助提高你的记忆力。

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5/10：定期冥想。

冥想会增加前额叶皮质的灰质。研究表明，8周的基本冥想可以改善你的大脑。为了帮助你开始，听引导冥想，引导你完成这个过程。引导冥想有各种尺寸！你可以坐下来听15分钟的冥想，或者尝试4分钟的冥想。

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6/10：保持一致的睡眠计划。

每天晚上都要在固定的时间起床睡觉。研究表明，休息后你的记忆力实际上会提高。当你睡觉时，把你的大脑想象成一个电子邮件收件箱，你的大脑有更多的时间来整理一整天充斥着收件箱的“电子邮件”。成年人需要大约7-9小时的睡眠，而65岁以上的人需要7-8小时的睡眠。青少年的最佳睡眠时间为8-10小时。

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7/10：吃甜菜。

甜菜根含有大量硝酸盐，食用后会转化为亚硝酸盐。亚硝酸盐有助于扩张血管，帮助更多的血液流入额叶。菠菜、茴香、萝卜和其他多叶蔬菜的硝酸盐含量也很高。

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10之8：在你的社区做志愿者。

研究表明，志愿活动可以提高你的大脑功能。如果你有额外的空闲时间，寻找一些志愿服务的机会，比如汤厨或垃圾清理。你将改善你的当地社区，以及你自己的大脑！一项具体的研究表明，当了6个月的志愿者导师的老年女性最终会提高认知能力。

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9/10：拥抱好奇心和新问题。

尽量不要自动处理新的想法和经历。相反，要问很多问题，挑战你通常的思维方式。这种思维方式真的会吸引你的额叶。如果你看到一个美丽的日落，你可能会研究为什么天空如此多彩，而不是简单地欣赏风景。

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10/10：说谢谢。

只要有机会，就要表达感激之情。当你表达你的感激之情时，你会体验到更多积极的情绪。当你产生这些积极的感觉时，你的前额叶皮层会得到提升。

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发表于 2022-04-06 14:07
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分类：健康医疗

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