方法1方法1/4：正确刷牙

1. 1使用适合口腔的软毛牙刷。如果你很难把你的刷子刷到嘴角后面，或者如果刷子太大，不能装在你的牙齿后面来清洁背部，你应该考虑买一个新的。确保刷子有柔软的刷毛，这样更容易插入牙齿之间的间隙，对牙龈的刺激也会减少。如果你的刷子的刷毛在使用过程中“变平”，你应该买一个新的。弯曲的刷毛无法清洁牙齿之间，导致牙菌斑随着时间的推移而累积。它们还会刮伤牙龈，使牙龈容易滋生细菌和感染。刷毛变平可能表明你在刷牙时用力过猛。牙刷应该每三到四个月定期更换一次。每天至少刷牙两次，早上吃早餐前刷牙一次，晚上吃晚饭后刷牙一次，以避免因细菌分解食物而积聚酸。

2. 2使用含氟牙膏。氟化物是一种营养物质，可以增强牙齿，减缓和逆转蛀牙。选择含氟牙膏将确保你每次刷牙都能获得最大的收益。如果你住在美国，寻找标有ADA Accepted的牙膏。这些牙膏已经过美国牙科协会的评估，它们都含有氟化物。

3. 3刷牙前使用无氟漱口水。虽然许多人在刷牙后使用漱口水，但这应该避免，因为已经证明漱口水可以去除刷牙后残留在牙齿上的有价值的氟化物。刷牙前使用漱口水将确保你的牙齿上保留氟化物，漱口水将“松动”牙齿上的任何牙菌斑或食物颗粒，从而更容易用牙刷去除它们。或者，你可以在刷牙后使用含氟漱口水，或者等几个小时，然后使用不含氟的普通漱口水。

4. 4.每天刷牙两次。牙齿一整天都在积聚食物颗粒和菌斑（一种粘稠的携带细菌的物质）。定期刷牙可以防止这些物质的积累，减少口臭和蛀牙。饭后刷牙是个好主意，但不要在吃了酸性食物或喝了酸性饮料（如咖啡或果汁）后立即刷牙。酸性食物会暂时削弱牙齿的珐琅质，让你的牙刷在刷牙时把它去除。随着时间的推移，这将导致你的牙齿变得敏感。

5. 5将刷子与牙龈成45度角。虽然保持牙刷与牙龈平行是很常见的，但这应该避免，因为这会使你的牙刷更难穿透牙齿之间的缝隙。笔直的角度也可能会妨碍你在刷牙时覆盖每颗牙齿的整个表面。

6. 用短而温和的笔触冲刺。刷牙用力过大会刺激牙龈，并会阻止刷毛尖端穿透牙齿间隙。来回移动，一次专注于两颗牙齿，直到你刷完每颗牙齿的外表面。

7. 7将牙刷旋转至垂直位置，以刷除牙齿的外表面和内表面。用轻柔的上下动作清洁每颗牙齿的背面。刷后牙内侧时，你将无法保持牙刷垂直，但要尽量保持相同的上下运动。来回刷牙只会让牙齿上残留的食物颗粒变松，而垂直刷牙可以帮助牙龈保持与牙齿的接触。

8. 8刷你每颗牙齿的上表面。牙齿的咀嚼表面通常会积聚一整天咀嚼过的食物。使用与前表面相同的温和、侧向运动。

9. 9.刷你的舌头。舌头可能含有微小的食物颗粒、斑块和引起气味的细菌。用轻柔的刷子刷你舌头的整个上表面，小心不要把刷子粘得太深，这可能会导致呕吐。

10. 10.用少量水将牙膏从嘴里冲洗干净。使用过多的水可以冲洗掉牙齿上的氟化物，降低使用含氟牙膏的益处。不要漱口一口水，只需小口啜饮，在嘴里形成牙膏浆。用这种泥浆漱口一分钟，然后吐出来。刷牙后避免多次冲洗，因为一次冲洗效果最好。虽然吞咽大量含氟牙膏可能会对成年人有害，但偶尔吞咽一点也不会对你的健康造成危害。

方法2方法2/4：使用良好的牙线技术

1. 1选择一条宽大的上蜡牙线。所谓的“丝带”或“胶带”牙线比窄线牙线覆盖更宽的表面积，允许您在每次划水时去除更多的材料。你应该使用上蜡的牙线而不是不上蜡的，因为上蜡的牙线更容易在牙齿之间滑动，而且在使用牙线的过程中不太可能撕碎或折断。

2. 每天至少刷牙一次，然后再刷牙。虽然牙刷的刷毛可以去除牙齿间的食物和牙菌斑，但只有牙线可以去除最深层的物质。长时间留在牙齿之间的食物和牙菌斑会加速蛀牙，并导致牙垢的形成，而牙垢是一种更难清除的硬物质。牙垢还会引起口臭和牙龈萎缩。日常使用牙线和刷牙一样对良好的口腔卫生很重要。

3. 3折断18英寸长的牙线。将大约1/3的长度缠绕在中指周围，在中指之间留出约6英寸的牙线。这将确保紧握牙线，让你更容易控制它。

4. 4.用牙线在牙齿间轻轻摩擦，直到牙线接触到牙龈。不要使用尖锐的咬合动作，这可能会引起刺激并伤害牙龈。一旦牙线在你的牙齿之间，把它绕着一颗牙齿弯曲成C形，轻轻地移动到牙龈和牙齿之间。最后，用轻柔的动作将牙线从牙龈上移开，将牙线紧紧地贴在牙齿的一侧。对每颗牙齿重复这个动作，确保清洁后牙的后侧。一定要扔掉所有用过的牙线。回收同样长度的牙线可以将细菌重新引入你之前清洗过的牙齿。

5. 5注意任何疼痛或出血。轻微的刺激或流血是正常的，尤其是如果你没有定期使用牙线的话。几天后疼痛和出血应该会停止。如果他们不这样做，这可能是牙龈炎的迹象，一种牙龈疾病。向医生咨询牙龈炎的治疗方法，但继续每天刷牙和使用牙线。

方法3方法3/4：去除和预防牙齿污渍

1. 1在家里用小苏打刷牙。小苏打是一种天然的漂白剂和清洁剂，可以帮助去除牙齿上的污渍。从1/4茶匙小苏打开始，将其与足够的水混合成糊状（或与普通牙膏混合）。每周用小苏打膏刷牙一次。几周后，你应该注意到你的牙齿变白了，污渍也减少了。你可以用柠檬汁、过氧化氢溶液或白醋代替水来制作小苏打酱。这些液体会增强面糊的清洁和美白能力，但也会让人感觉不舒服。小心使用，如果有任何类型的牙齿敏感，请停止使用

2. 2.使用美白产品。有许多非处方药可供选择。美白牙膏和漱口液中含有漂白剂，在刷牙过程中有助于松动和去除牙齿上的染色物质。确保按照产品包装上的所有说明进行操作，并在注意到任何结果之前等待几周。在家里也有牙齿漂白套件。这些试剂盒使用漂白剂，如过氧化脲来改变牙齿的自然颜色，使牙齿更白，同时去除与食物有关的污渍。这些工具使用起来很麻烦，为你的日常口腔健康增加了时间，但它们是美白牙齿和减少污渍的最强非处方产品。

3. 3避免问题食品。酸性食物和饮料，以及颜色浓烈的食物和饮料，可能会弄脏牙齿，尤其是如果经常食用的话。如果你担心弄脏牙齿，你应该避免食用会导致白色棉质衣服染色的食物或饮料，因为随着时间的推移，它们也可能会弄脏牙齿。当你确实吃了这些东西时，你应该尽最大努力让它们远离你的牙齿。用吸管弄脏饮料是一个很好的方法。颜色强烈的酱汁，如意大利面或咖喱酱，以及颜色鲜艳的水果，如许多浆果，都是食物的例子，如果食用太频繁，可能会导致牙齿染色。咖啡、茶、葡萄酒、果汁或运动饮料等深色酸性饮料都会随着时间的推移造成牙齿污渍。因为它们是液体，它们可以渗入牙齿之间的空隙，比固体食物造成更多的污染。

4. 4每天刷牙和用牙线清洁牙齿。当食物或饮料渗透到牙齿表面并被允许停留在那里时，会导致牙齿污渍。定期刷牙和使用牙线对你的整体口腔健康和卫生至关重要，也是防止食物在牙齿上停留足够长时间导致染色的第一步。饭后立即刷牙是个好主意，但不要在吃了酸性食物或喝了酸性饮料（如咖啡或果汁）后立即刷牙。酸性食物会暂时削弱牙齿的珐琅质，刷牙时牙刷可能会去除珐琅质。

5. 5进食污染食物后漱口。很难避免颜色强烈的食物和饮料，事实上，你可能不想避免，因为颜色鲜艳的水果和蔬菜对健康有益。如果你真的吃了这些食物，只需立即用水漱口即可。这将有助于在牙齿开始生长之前去除牙齿上任何染色的食物物质。饭后吃芹菜、苹果、梨或胡萝卜会刺激口腔分泌唾液，有助于自然地洗掉牙齿上可能被污染的食物。嚼无糖口香糖是另一个好选择。

6. 6.避免吸烟。由于许多原因，吸烟会对你的健康造成极大的问题，还可能导致牙齿污渍。烟草烟雾中的焦油很容易进入牙齿表面的任何凹槽或孔洞，导致持久、难以去除的污渍。

7. 7.定期去看牙医。您的牙医将能够推荐和解释产品和实践，以满足您的具体需求。由牙科专业人士定期清洁牙齿，也有助于去除日常刷牙和使用牙线可能无法去除的任何深层食物颗粒。对于严重或难以去除的着色，牙医可能会建议专业牙齿美白。

方法4方法4/4：控制口臭

1. 1每天刷牙和使用牙线。异味呼吸可能有很多原因，但通常是由细菌引起的，当食物颗粒停留时间过长时，细菌会在口腔中生长。牙菌斑是清洁期间在牙齿上形成的粘性物质，是这些细菌和任何残留食物颗粒的副产品。每天刷牙和用牙线清洁牙齿对防止细菌生长至关重要。

2. 2.使用消毒漱口水。食物颗粒和以其为食的细菌通常会被困在牙齿之间的狭窄间隙中。刷抗菌漱口水可以让你清洁这些难以触及的区域，有可能减少口臭。有很多品种可供选择，但一定要选择标有“防腐剂”或“抗菌剂”的品种这些漱口水将有助于杀死口腔中可能导致口臭的细菌。一定要遵循标签上的任何说明。漱口时，一定要把漱口水漱口到嘴边、牙齿上和双颊上。然后把头向后仰，在吐出漱口水之前，先在口腔后部短暂漱口。一些漱口水含有高比例的酒精。如果酒精刺激口腔，你应该选择不含酒精的漱口水。

3. 3.喝水。当你脱水时，你的腺体分泌的唾液会减少。当你的口腔干燥时，死细胞、食物颗粒和其他碎屑会堆积起来，促进细菌生长，从而导致口臭。保持水分将有助于确保你的腺体产生足够的唾液来保持口腔湿润。对于健康状况正常的成年人，建议每天喝八杯8盎司（1.9升）的水。吃苹果或生芹菜、嚼无糖口香糖或吸食无糖糖果都会刺激唾液腺，促进口腔清洁、湿润。

4. 4小心辛辣的食物。并非所有的口臭都是由细菌引起的。当你吃大蒜或生洋葱等气味强烈的食物时，作为自然消化过程的一部分，一些与食物气味有关的化学物质会释放到你的肺部。喝咖啡和酒精也会导致口臭，因为它们容易导致口干，并会覆盖你的舌头。

5. 5多吃水果和蔬菜。生水果和蔬菜具有天然的研磨性，有助于在咀嚼时去除牙齿上的牙菌斑和碎屑。含有大量维生素C的水果和蔬菜，如橙子、花椰菜和甜椒，也有助于减少口腔中的细菌。

6. 不要吸烟。烟草中的刺激性化学物质会在口腔中留下令人不快的气味。吸烟和咀嚼烟草也与口腔癌以及影响身体许多不同部位的许多其他疾病有关。戒烟很困难，但也有很多健康益处，包括口腔更干净、气味更少。向你的牙医或医生咨询戒烟的想法和建议。

7. 7.向牙医寻求帮助。如果常规的口腔卫生措施被证明无效，请务必在下次就诊时向牙医提及你的口臭问题。你的牙医会帮你确定气味是在你的口腔中产生的，还是由其他因素引起的。记录你在就诊前一周吃过的食物可能会有帮助，因为这可以帮助你的牙医确定气味是否是由于饮食问题造成的。