方法1方法1/3：组织期刊

1. 1.选择期刊媒体。你可以用多种形式记日记，从数字到模拟，从听觉到视觉。重要的是，你要选择一种能激励你写作的日记媒体。如果没有哪种媒体能让你成为正确的选择，那么试着用各种方式记日记，直到有东西粘在你身上。如果你喜欢用钢笔或铅笔记下你的想法，可以使用模拟笔记本。如果你喜欢的话，把你的想法记在一个旧的螺旋形笔记本上，或者买一本皮革装订的日记本，这样你就可以重新开始。使用一个小笔记本以便于携带，或使用一个大笔记本来概念化大想法。一定要选择手感好的笔。如果你喜欢打字，在电脑或手机上记日记。使用标准的文字处理器（如word或记事本）或任何其他感觉合适的程序。将所有日记条目保存到一个文档中，或将每个条目保存到“日记”文件夹中的新文档中。如果你也在电脑上工作，在电脑上记日记可能是最方便的。如果你喜欢让你的思想更大众化的想法，那就考虑保持在线日志。在WordPress或LiveJournal等免费博客网站上创建一个简单页面。发布定期日记账分录。你不需要与任何人分享这个链接，也不需要试图聚集一个追随者——在网上发帖的行为可能会帮助你保持对自己的责任感。考虑保存一个音频日志。如果你说的比写作更舒服，考虑把你的想法记录到你的智能手机或电脑上的语音记录器应用程序。坐下来对着录音机，用几分钟的时间讲述你的想法——你可能会发现，通过交谈，你可以更好地处理情绪。

2. 2.找一个平静、安静的空间来接触你的情绪。考虑在家里写作，在咖啡馆，图书馆，或在树林里写作。清除你的分心。试着把你的头从日常生活中移开，不管是多么短暂，然后进入一种深刻反省的状态。如果你找不到物理空间，试着创造一个心理泡沫：用耳机听周围的音乐或白噪音；把自己关在一个安静、封闭的空间里；爬上一棵树，或者找到一条通往屋顶的路。在开始写作之前，先考虑静坐或静坐。这有助于消除干扰，集中注意力。伸展身体、深呼吸、点蜡烛或播放轻柔的音乐——任何能让你进入平静、沉思状态的事情。

3. 养成记日记的习惯。内省需要经常练习。每天写一个目标，无论你写下几句话还是几页。留出10-30分钟来记日记，不要拖延或拖延。遵守纪律。如果你有一个特别繁忙的日程安排，考虑每天设定一个特定的时间。在早餐前，在去上班的火车上，或者在晚上入睡前记日记。找一个思路清晰的时间。试着把你的日记放在一个方便的地方，这样就不需要麻烦地开始写了。出门时随身携带，随身携带钢笔！

4. 4考虑记录每个条目的日期和时间。通过这种方式，可以很容易地回顾特定事件，并在您所写的内容中寻找模式。如果你在写一份连续的日记账，这些条目会自动归入一种松散的年表——但更精确的日志可能会帮助你参考具体的事件。尝试记录任何你认为与你所写内容相关的信息。这可能包括天气、季节、某一天（生日、假期等）的意义，或者你写这篇文章的原因。

方法2方法2/3：开始写作

1. 1决定你想写什么。问问自己生活中发生了什么；你的感受；你在想什么；你想要什么。确定你需要探索的问题和情绪。如果你最近一直在思考某件事，它很有可能会浮出水面，成为你考试的重点。闭上眼睛，深呼吸——吸气，然后呼气。回顾最紧迫的想法、事件或情绪。

2. 2自己计时。写5-20分钟，或者只要你觉得有灵感就写。在日记页面的顶部写下开始时间和结束时间。在手机、时钟或电脑上设置闹钟，这样你就不需要一直查看时间。这样，你就能完全沉浸在写作过程中。如果设定的写作时间不是你的风格，你可以随心所欲地写多长时间。定时写作课程的目的是练习持续写作的过程。如果你想写一些累积性的东西，花额外的时间充实一个想法没有什么错——或者根本不写时间。

3. 3.开始写作。把你的笔放在书页上，直到时间到了才把它拿走。试着直接从你的大脑顶部引导思想。写作时尽量不要批评自己——这可能会让你脱离当下，阻碍你的流畅。从一个简单的主题句开始，这句话为你要写的其他东西定下基调，就好像你在和朋友开始对话一样。回顾以下例句：今天是我几个月来最美好的一天。我从哪里开始？我不知道该怎么办。我不能再这样了。我开始怀疑丹在欺骗我。

4. 4.重读你写的东西。当你写完后，把你的新日记读一遍。写一两句反思：“当我读到这篇文章时，我注意到——”或“我意识到——”或“我感觉到——”。考虑你是否可以根据你所写的东西采取任何行动。如果是这样的话，想一想你需要做些什么来实现它们。

方法3方法3/3：内省

1. 记下你的感受。每当你有强烈的情绪时，把它记在日记里。写下你的感受，是什么触发了这种感觉，以及你将如何处理这种感觉。用你的日记来处理当下的感受。如果你感到不知所措，你可以通过简单地把你的想法写在纸上来释放一些紧张情绪。

2. 2评估你的行为、想法和情绪。写下你做了什么以及你是如何做到的。写下你的想法和感受。问你做了什么，并回答你自己的问题。关注你思维过程的逻辑进程，努力更好地理解自己。写日记可以帮助你了解自己的行为和情绪反应，以及它们的来源。一旦你明白了这一点，你就可以真正开始提高生活质量。写下你认为你可以或应该做的事情；写下你对自己选择做什么的感受；写下你是谁；写下你想要的。试着定义你未来的目标，无论是个人目标、职业目标还是其他目标。

3. 3.与你的治疗课程一起记日记。记录你对最近一次会议的想法，并记下你学到的任何有趣的东西。在你的治疗过程中，在治疗结束后，以及之后反思自己的经历时，尝试写日记。和你的治疗师一起设定个人目标，并用你的日记记录下来。一些治疗师实际上接受过期刊治疗方面的培训。如果你想用有意和专业的指导手来探索期刊治疗，考虑在你的地区找到一个有执照的杂志治疗师。

4. 4.不要害怕发挥创造力。如果你觉得把一个想法画出来能最好地表达出来，不要犹豫。使用颜色！油漆、记号笔、蜡笔。考虑把照片、剪贴、鲜花和其他蜉蝣粘贴到你的日记中——任何有意义的东西。尝试合并剪贴簿。如果你的治疗师给你任何工作表或有用信息的打印件，把它们贴在你的日记里！把你的日记当作自助技巧的剪贴簿。列出让你快乐的事情，以及你应该避免的触发因素。考虑绘制“思维导图”来连接你的想法。在相关想法之间画线、箭头或网。找出贯穿你烦恼的主题，试着找出它们表现出来的各种方式。

5. 5Go进入细节。后来，你很容易忘记为什么要写或画东西。深入一点，尽可能地充实你的思想。你越充分地审视自己的担忧，就越能理解它们。你越了解自己的担忧，就越容易克服它们。

6. 6.给自己写提示，鼓励自己进行自我检查。在互联网上寻找日记提示，向朋友或治疗师征求意见，或者尝试提出一些你想探索的坚实主题。每天都有不同的问题或日志提示来回答，这是跟上写作进度的好方法。当你按照提示写信时，你可能会觉得自己更像是在给别人写信，而不仅仅是为自己写，而且你可能会觉得对日记结构负责。想想这些问题和更多的问题：你为自己是谁而感到骄傲吗？你希望人们怎样记住你？你欣赏或寻求他人的个性特征是什么？为什么？想想你觉得有义务每天或定期做的事情。你为什么觉得有义务？有人给过你最好的建议是什么？

7. 7.把你的日记当成朋友。写日记可以模拟向亲密、值得信赖的朋友倾诉你的感受。试着在你的日记上写下自己的名字，就好像它是一个期待每一篇新文章的亲密朋友；想象一下，它渴望了解你在生活中的进步，并且关心你的情绪健康。一对一“关系”的感觉可以利用分享经验的治疗效果。

8. 8.定期阅读你的日记。将你最近写的东西与六个月前写的东西进行比较。寻找模式，并尝试绘制你的个人发展图。再次经历消极情绪可能很困难，但当你能记住这些情绪而不被它们冲走时，你就会知道自己在进步。

• 要有创造力，尝试新事物。绘画、拼贴、素描和照片编辑是表达无法用语言表达的想法的好方法。
• 你的日记是你的私人空间。如果你不想和你的治疗师分享一些东西，那你就不必了。
• 不要太认真。留出时间思考和享受这个项目。
• 有时候，简单地写下/画出你的感受，然后撕下床单会有所帮助。