第1部分第1/4部分：为催眠做准备

1. 1找到想要被催眠的人。催眠一个不想要的人并不容易。如果你是一名初级催眠师，那么这是每个人都想要的。找一个愿意被催眠、愿意耐心放松以获得最佳效果的伴侣。不要催眠有精神或精神疾病病史的人，因为这可能会导致意外和危险的后果，甚至更糟。

2. 2.选择一个安静舒适的房间。你希望参与者感到安全，不受干扰。只有昏暗的灯光，房间需要干净。让他们坐在舒适的椅子上，消除任何潜在的干扰，比如电视或其他人。关掉所有手机、音乐或任何可能产生噪音的设备。如果外面有噪音，就把窗户关上。让和你一起生活的其他人知道，在你们两人都出来之前，他们不应该打扰你。

3. 3让他们知道催眠会带来什么。大多数人对电影和电视中的催眠有着极其不准确的想法。实际上，它主要是一种放松技巧，帮助人们在潜意识中清晰地认识问题。实际上，我们一直在进入催眠状态——在白日梦中，当我们全神贯注于音乐或电影时，或者当我们“间隔”时真正的催眠：你永远不会睡着或失去意识。你没有受到咒语或其他人的控制。你不会做任何你不想做的事。

4. 4.询问他们被催眠的目标。催眠已经被证明可以减少焦虑的想法，甚至提高你的免疫系统强度。这是一个提高注意力的好工具，尤其是在考试或大型活动之前，并且可以在压力大的时候用来深度放松。通过催眠了解受试者的目标将有助于你让他们进入恍惚状态。

5. 5.询问你的伴侣之前是否被催眠过，情况如何。如果有，问他们被告知要做什么，以及他们如何回应。这会让你知道对方对你自己的建议反应有多积极，也许你应该避免哪些事情。以前被催眠过的人通常更容易再次被催眠。

第2部分第2部分，共4部分：诱导恍惚状态

1. 用低沉、缓慢、舒缓的声音说话。说话时要慢慢来，保持声音平静和镇定。把你的句子比平时长一点。想象一下，你正试图让一个害怕或担心的人平静下来，让你的声音成为一个例子。在整个互动过程中保持这种语调。一些好的开头词包括：“让我的话淹没你，并根据你的意愿采纳建议。”“这里的一切都是安全、平静、祥和的。当你的身体深度放松时，让自己沉入沙发/椅子。”“你的眼睛可能会感到沉重，想闭上。当你的肌肉放松时，让你的身体自然下沉。当你开始感到平静时，倾听你的身体和我的声音。”“你完全控制着这段时间。你只会接受那些对你有利并且你愿意接受的建议。”

2. 2要求他们集中精力进行有规律的深呼吸。试着让他们有组织地深呼吸。与你的呼吸保持一致，帮助他们养成规律的呼吸。你应该明确地说：“现在深深地吸气，充满你的胸部和肺部”，然后呼气，然后说“慢慢地让空气从胸部流出，完全排空你的肺部。集中呼吸让氧气进入大脑，给人一些思考，而不是催眠、压力或他们的环境”。

3. 3让他们把目光集中在一个固定的点上。如果你就在他们面前，可能是你的前额，也可能是房间里灯光昏暗的物体。告诉他们选择一个物体，任何物体，然后让他们的眼睛停留在上面。这就是对悬挂手表的刻板印象的来源，因为这个小物件对某人来说其实并不可怕。如果他们觉得放松到可以闭上眼睛，就让他们闭上眼睛。不时注意他们的眼睛。如果他们看起来像是在四处乱跑，给他们一些指导。“我想让你注意墙上的海报，”或者“试着把注意力集中在我眉毛之间的空间。”告诉他们“让他们的眼睛和眼睑放松，变得沉重。”如果你想让他们关注你，你需要保持相对静止。

4. 4让他们一部分一部分地放松身体。一旦你让他们相对平静，有规律地呼吸，并与你的声音保持一致，请他们放松脚趾和脚。让他们专注于放松这些肌肉，然后向上移动到小腿。让他们先放松小腿，然后是大腿，依此类推，直到脸部肌肉。从那里你可以绕到他们的背部、肩膀、手臂和手指。慢慢来，保持声音缓慢和平静。如果他们看起来紧张不安，放慢速度，反过来重新做这个过程。“放松你的脚和脚踝。感觉你脚上的肌肉减轻和放松，好像它们不需要努力就能保持。”

5. 5.鼓励他们感到更放松。用建议引导注意力。让他们知道他们感到平静和放松。虽然你可以说很多话，但目标是鼓励他们更深入地了解自己，专注于每次吸气和呼气时的放松。“你能感觉到你的眼皮越来越重。让它们飘落下来。”“你让自己越来越陷入平静、平静的恍惚状态。”你现在可以感觉自己放松了。你能感觉到一种沉重、放松的感觉。当我继续说话时，那种沉重的放松感会越来越强烈，直到它把你带入一种深深的、平和的放松状态。"

6. 6.用你伴侣的呼吸和肢体语言来指导他们的精神状态。重复这些建议几次，就像你可能重复一首歌的诗句和合唱一样，直到你的伴侣看起来完全放松。在他们的眼睛里寻找紧张的迹象（他们在飞奔吗？），他们的手指和脚趾（敲击或扭动）和呼吸（浅而不规则），继续练习你的放松技巧，直到他们看起来平静和放松。“我说的每一句话都让你越来越快，越来越深，越来越快，进入一种平静、平和的放松状态。”“下沉，然后关闭。下沉，然后关闭。下沉，然后关闭，完全关闭。”“你走得越深，你就能走得越深。你走得越深，你想走得越深，你的经历就变得越愉快。”

7. 7.带他们走下“催眠楼梯”催眠师和自我催眠师都使用这种技巧，让人进入深度恍惚状态。让受试者想象自己站在一个温暖、安静的房间里的一段长楼梯的顶端。当他们下台时，他们感到自己陷入更深的放松之中。每一步都会让他们更深入地了解自己。当他们走路的时候，让他们知道有十个台阶，并引导他们每一个台阶下来。“迈出第一步，感觉自己在更深地放松。每一步都是深入潜意识的一步。你迈出第二步，感觉自己越来越平静。当你走到第三步时，你的身体感觉好像在幸福地飘浮……等等。”这也有助于想象底部有一扇门，让他们进入一种纯粹的放松状态。

第三部分第三部分，共四部分：使用催眠帮助他人

1. 1知道在催眠状态下告诉某人该做什么通常是行不通的，而且是对信任的侵犯。此外，大多数人都会记得他们在催眠状态下做了什么，所以即使你能让他们假装自己是只鸡，他们也不会高兴。然而，催眠除了在拉斯维加斯的一场俗气的表演之外，还有很多治疗的好处。帮助受试者放松，放下他们的问题或担忧，而不是试图开恶作剧。如果你不知道自己在做什么，即使是善意的建议也会产生不良后果。这就是为什么有执照的催眠师通常会帮助患者确定正确的行动方案，而不是试图将其作为建议提供给他们。

2. 2使用基本催眠降低焦虑水平。催眠可以减少焦虑，无论你的建议是什么，所以不要觉得你需要“修复”任何人。简单地让某人处于恍惚状态是一种降低压力水平和焦虑的奇妙方式。在日常生活中，没有试图“解决”任何事情的深度放松行为是如此罕见，以至于它可以自己透视问题和担忧。

3. 3要求他们设想可能出现的问题的解决方案。与其告诉别人如何解决问题，不如让他们想象自己已经成功了。对他们来说，成功是什么样的？他们是怎么到的？他们最喜欢的未来是什么？是什么改变了他们的处境？

4. 现在，催眠可以用于各种精神疾病。虽然你应该寻求受过训练的心理健康专家的建议，但催眠疗法已经被用于成瘾、疼痛缓解、恐惧症、自尊问题等。虽然你永远不应该试图“修复”某人，但催眠可以成为帮助某人治愈自己的极好工具。帮助他们想象问题之外的世界——想象他们一天不吸烟，或者想象他们为提升自尊而自豪的时刻。如果一个人想在进入恍惚状态之前解决这个问题，那么通过催眠治疗总是比较容易的。

5. 现在，催眠只是任何心理健康解决方案的一小部分。催眠的主要好处是放松，有时间安全地思考问题。它既是一种深度放松，同时也是对一个问题的集中注意力。然而，催眠并不是一种灵丹妙药或速效药，它只是一种帮助人们深入思考自己的方法。这种自我反省对强大的心理健康至关重要，但严重或慢性问题应始终由经过培训和认证的专业人士进行治疗。

第4部分第4部分，共4部分：结束课程

1. 1慢慢地让他们摆脱恍惚状态。你不想让他们放松。让他们知道，他们对周围环境的意识越来越强。告诉他们，在你数到五后，他们会恢复完全的意识、警觉和清醒。如果你觉得他们处于深度恍惚状态，让他们和你一起走上“楼梯”，每走一步都能获得意识。首先说：“我要从一数到五，数到五，你会感到非常清醒，完全警觉，完全恢复精力。”

2. 2.与伴侣讨论催眠，看它是否有助于你未来的进步。问他们什么对他们来说是正确的，什么威胁着他们脱离催眠，以及他们的感受。这将有助于你下次更有效地控制人们，并帮助他们了解他们喜欢这个过程。不要强迫任何人立即谈话。只要打开一段对话，等到他们看起来很放松，想有时间保持安静时再谈。

3. 3为将来常见问题重新编写。提前对如何回答这样的问题有一个大致的想法是很好的，因为自信和信任对于决定一个人如何回应你的归纳非常重要。在这个过程中，你可能会遇到的常见问题包括：你打算做什么？我会让你想象一些愉快的场景，同时我会讨论如何更有效地利用你自己的精神能力。你可以拒绝做任何你不想做的事情，如果有紧急情况发生，你可以自己走出这个体验起来。什么感觉像在催眠吗？我们大多数人在意识上一天都会经历好几次变化，却没有意识到它。任何时候，你放任你的想象力，只是随波逐流，或是一首歌，或者是参与看电影或电视剧，你觉得自己是行动的一部分而不是一部分观众，你都在经历一种恍惚的状态。催眠只是帮助你集中精力和定义意识的变化，以便更多地利用你的精神能力的一种方式有效。是安全吗？催眠不是一种意识状态的改变（例如，睡眠），而是意识的改变。你永远不会做你不想做的事，也不会被强迫去想你的威尔。如果那只是你的想象力，那又有什么好处？不要被英语和其他许多语言中使用“想象”一词与“真实”一词的含义相反的倾向所迷惑，也不应该把它与“意象”这个词混淆。想象是一个非常真实的精神能力群体，我们刚刚开始探索它的潜力，它远远超出了我们形成心理形象的能力！你能让我做我不想做的事吗？当你在使用催眠时，你仍然有自己的个性，你仍然是你——所以你不会说或者做任何你在没有催眠的情况下不会做的事情，你可以轻易拒绝任何你不想接受的建议。（这就是为什么我们称之为“建议”）我能做什么才能更好地回应？催眠与让自己沉浸在观看日落或篝火余烬中，让自己沉浸在一段音乐或诗歌中，或者感觉自己是行动的一部分，而不是在看电影时的一部分观众。这一切都取决于你是否有能力和愿意按照以下指示和建议行事提供。什么如果我喜欢它，以至于我不想回来？催眠建议基本上是一种对头脑和想象力的锻炼，就像电影剧本一样。但是当会议结束时，你仍然回到日常生活中，就像你在电影结束时回来一样。然而，催眠师可能需要尝试几次才能把你拉出来。完全放松是一种享受，但当催眠。什么如果它不起作用？你小时候是否如此专注于你的游戏以至于你没有听到你妈妈的声音在叫你吃饭？或者你是每天早上能够在某个时间醒来的人中的一员，就在你决定要这样做之前的一晚吗？我们都有能力用我们通常不知道的方式来运用我们的头脑，我们中的一些人比其他人更发展了这些能力。如果你只允许你的思想自由自然地对你的指导的文字和图像作出反应，你就能走到你的思想可以带你去的任何地方

• 不要突然、鼓掌或做一些让人吃惊的事情来让人从恍惚状态中恢复过来。
• 保持冷静和放松。
• 如果你想用眼睛催眠某人，不要眨眼。
• 不要让自己被大众媒体中催眠的耸人听闻所愚弄，这通常会让人们相信，催眠可以让任何人通过点击手指让其他人表现得像傻瓜一样。
• 记住放松是关键。如果你能帮助一个人放松，你就能帮助他们进入催眠状态。
• 在你开始之前，让他们感觉自己在一个快乐的地方或平静的地方。（例如水疗、海滩、公园）。你也可以买一个音乐播放器，播放海浪、风的声音或任何舒缓的声音。
• 确保你的伴侣没有那么活泼。他们不必累，只是不必疯狂。