第1部分第1/3部分：发现自己

1. 认识到生活是一段旅程，而不是终点。这句话是老生常谈，但也是真的：生活既关乎你如何到达目的地，也关乎你走向何方。充分地过你的生活是一个需要你一生去发展的过程。如果你需要一段时间来学习一些东西，或者遇到挫折，不要感到沮丧。这是生活中自然的一部分。

2. 2.诚实对待自己和他人。不诚实会消耗精力和幸福。当我们对自己不诚实时，我们会阻碍自己的学习和成长。当我们对他人不诚实时，我们会破坏信任和亲密关系。我们可能因为各种原因而不诚实。研究表明，有时我们撒谎是因为嫉妒，想伤害别人。有时候，我们撒谎是因为我们害怕如果我们揭露真相会受到伤害，或者我们害怕对抗。诚实可能很难，尤其是对自己，但这样做会帮助你过上更充实、更富有的生活。

3. 3.学会接受自己。很多时候，我们会花很多时间来审视自己不喜欢的地方，我们想改变的地方，我们认为应该有所不同的地方。把所有的时间都花在你不喜欢的事情或过去发生的事情上意味着你不能专注于你的未来。做一个有意识的决定，学会像现在这样爱自己。列出你的优点。你擅长什么？这些可以是崇高的成就，比如发明新技术，或者是“日常”技能，比如对他人友好。关注自己的优势可以帮助你继续发展它们，而不是把自己当成“失败者”

4. 4.确定你的价值观。你的核心价值观是塑造你是谁以及你如何生活的信念。它们可能是精神信仰，也可能只是对你很重要的根深蒂固的信仰。反思你的价值观将帮助你为自己设定“价值一致”的目标，这意味着与你的价值观一致。当你按照自己的价值观生活时，你更有可能感到满足和快乐。坚持你的信仰，不要让别人左右你。在这样做的同时，仍然可以接受其他人的想法，因为他们可能会让你大吃一惊。

5. 5.挑战消极的自我对话。有时候，社会把自我批评和帮助自己提高混为一谈。然而，许多研究表明，你对自己的敌意和批评越大，你就越有可能以同样的方式对待他人。消极的自言自语和自我批评无助于你成为一个更好的人或实现你的目标。试着自我善良和自我同情。例如，如果你发现自己一直在告诉自己自己哪里有问题，或者自己不喜欢什么，那么就要有目的性，用积极的想法挑战这些想法。将“我真是个失败者”这样的想法替换为“那种情况并没有完全按照我的计划进行。我会回到绘图板上，想另一种方法来处理它。”试着理性地思考你的自我批评。批评自己太容易了。下次你发现自己太苛刻时，试着对批评做出理性的回应。例如，如果你发现自己在想“我太笨了，我在这门课上什么都不懂，每个人都比我聪明”，那么逻辑地检查一下这个想法。是每个人都真的比你聪明，还是有些人比其他人更容易接受这些材料？你在课堂上的表现是否与你的智力有关（不太可能），还是因为你可能没有足够的准备来表现出色？你学习有效吗？你会从家教中受益吗？用这种合乎逻辑的方式把事情分解，可以帮助你找出帮助自己提高的步骤，而不必抹杀自己。

6. 6.拥抱灵活性。我们感到沮丧的原因之一是，我们希望事情保持不变。然而，生活充满了变化。向变化和成长的过程敞开心扉，学会适应发生的新情况和挑战。培养积极的情绪，比如快乐和乐观，将帮助你培养灵活性。寻找你对事件和情况的反应模式。确定哪些是有用的，哪些不是。这可以帮助你学会修改那些没有帮助的回答，并学会更具适应性。你不仅会自我感觉更好，还能更好地与他人互动。学会将“消极”事件视为学习经历。看着挫折或像“失败”一样消极的情况会让你沉迷其中，而不是从中学习和成长。与其将挑战或障碍视为消极因素，不如将其视为学习和提高的积极空间。例如，著名企业家史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs）说，“被苹果解雇是我一生中发生过的最好的事情。成功的沉重被再次成为新手的轻松所取代，对一切都不那么确定。这让我自由地进入了我生命中最具创造力的时期之一。”《哈利波特》系列的作者J.K.罗琳说，她认为失败是非常有益的，值得重视而不是害怕。

7. 7.照顾好你的身体。充分生活的一部分就是照顾好自己的身体。你只得到一个；确保它能带你度过冒险和学习的一生。健康饮食。避免食用高糖和无热量的食物。多吃新鲜水果、蔬菜、复合碳水化合物和瘦肉蛋白。不过，不要剥夺自己的权利；偶尔吃一片蛋糕或喝一杯葡萄酒是非常健康的。保持水分充足。男性每天应该喝大约13杯（3升）的液体。女性每天应该喝大约9杯（2.2升）的液体。锻炼身体。研究表明，定期锻炼有助于你感觉更健康、更快乐、更积极。每周进行大约150分钟的适度有氧运动。

8. 8.学习正念。学习正念可以帮助你把注意力集中在当下发生的事情上，从而让你的生活更加充实。正念植根于佛教传统，避免对你的经历进行评判；相反，它鼓励你接受它们的本来面目。如果你总是沉浸在过去发生的事情或未来可能发生的事情中，你就无法充分地生活。学会留心现在正在发生的事情将帮助你减少对已经发生或可能发生的事情的担忧。学习正念的方法有很多，包括正念冥想和灵性学习。瑜伽和太极等练习将正念融入到他们的练习中。正念的许多好处包括：改善身心健康，降低压力，更好地与他人互动，以及更大的整体幸福感。

9. 9.停止“自责”。这是心理学家克莱顿·巴博创造的一个术语。它指的是人类倾向于告诉自己，我们“必须”做某事，即使这不符合我们的目标或价值观。“应该”的说法会引起很多不满和悲伤。从生活中消除它们可以帮助你活得更充实。例如，考虑这个“应该”的声明：“我应该减肥。”你为什么有这种感觉？是因为你有一个健身目标，你想为自己实现吗？因为你咨询了医生，同意你需要变得更健康？还是因为有人告诉你“应该”以某种方式看？同一个目标可能是健康的，也可能是有益的，也可能是有害的，这一切都取决于你为什么觉得自己需要实现它。决定不“应该”自己并不意味着你不设定目标。相反，这意味着你为自己设定目标的依据是对你有意义的东西，而不是别人对你的想要或对你的要求。

第2部分第2部分，共3部分：走自己的路

1. 1让自己走出舒适区。研究一直表明，人们需要超越自己的舒适区，才能表现出最佳状态。这被称为拥抱“最佳焦虑”事实证明，你越愿意挑战自己，你就越能适应新的体验。冒险可能很可怕，因为我们通常对失败的想法感到不安。大多数人害怕短期内的风险。然而，那些不冒险、不强迫自己的人，在以后的生活中更可能后悔没有这样做。偶尔走出你的舒适区也能帮助你培养应对生活中意想不到的障碍所需的灵活性。从小处做起，一路往上爬。去餐馆时，不要先在Yelp上查看。与心爱的人进行一次即兴的公路旅行。在工作中尝试一些你以前没有做过的事情。

2. 2.现实。根据你的能力和才能设定可实现的目标。把每一个努力看作是一种成就。朝着稳定和安全迈出一步。设定对你有意义的目标，不要将其与其他人的目标相比较。如果个人有意义的目标是学会用吉他弹奏你最喜欢的歌曲，如果你没有成为摇滚明星吉他手，不要感到难过。让你的目标以绩效为基础。实现你的目标需要努力、奉献和动力。然而，你需要确保你能通过努力实现自己的目标——记住，你不能控制任何人。例如，“成为电影明星”是一个依赖于他人行动的目标（演员经纪人必须为你配角，人们必须去看你的电影，等等）。然而，“尽可能多地试镜电影”是可以实现的，因为你可以控制这个动作。即使你从来没有得到一个角色，你也可以将你的目标视为一个成功，因为你完成了你开始要做的事情，那就是为你想要的工作。

3. 3拥抱脆弱。当你生活得最充实时，你就要抓住机会。你追求你想要的。你做的决定会产生后果。有时候，这些事情并不像你希望的那样。接受脆弱性，即事情可能会与我们计划的不同，对于以一种完整、开放、诚实的方式体验生活至关重要。脆弱性帮助你在生活的各个领域采取行动。如果你害怕与另一个人坦诚相待，因为你可能会受到伤害，那么你就无法建立真正亲密的关系。如果你害怕冒险，因为它可能不会成功，你可能会错过机会。例如，考虑一个发明家Myshkin Ingawale的例子，他想开发技术来帮助降低印度农村儿童的死亡率。Ingawale经常谈论他如何在最初32次尝试创造这项发明时失败。直到第33次，他才最终成功。他愿意变得脆弱，愿意接受风险和失败的可能性，正是这种意愿让他开发了这项现在正在拯救生命的技术。

4. 4.寻找学习机会。不要满足于让你的生活就这样发生。积极参与其中。总是考虑你能从你遇到的任何情况中学到什么。这将帮助你避免因挑战而感到压力，让你专注于前进，而不是回头看。学习新事物也有助于让你的大脑处于最佳状态。当你主动提问和调查经历时，你更有可能在心理和情感上感到健康。

5. 5采取感恩的态度。感恩不仅仅是一种感觉，而是一种生活方式，需要积极的实践。研究表明，感恩的实践会让你感觉更健康、更快乐、更积极。感恩可以帮助你克服过去的创伤，加强你与他人的关系。每天都要认识到你所感激的事情。让你的家人、朋友和其他重要的人知道你有他们是多么的感激。尽可能地分享和表达爱。当你积极练习时，你的生活会感觉更加充实感激。品味就在那一刻。人类有一种不良倾向，即关注生活的消极方面，忽视我们周围的所有美和积极。花时间去承认和品味你日常生活中的美丽的小瞬间。想想这一经历对你意味着什么。要注意它给你的生活带来的快乐。写下这些经验会有帮助。即使是小事情，比如朋友的意外短信，或者美丽的阳光明媚的早晨，如果我们让它让我们充满感激他们。分享你对别人的感激。如果你和别人分享，你更可能把积极的东西“储存”在你的记忆中。如果你在公共汽车上看到一朵美丽的花，就发短信给一个朋友，让她知道。如果你的伴侣为你做了一个惊喜，告诉他你有多欣赏它。分享你的感激也能帮助别人感到积极，并且倾向于寻找在生活中感恩的方式。专家提示林安妮，MBA生活和职业教练林安妮是纽约生活教练的创始人，一个生活和职业辅导服务总部设在曼哈顿。她综合了东西方智慧传统的因素，使她成为一位备受追捧的私人教练。安妮的作品曾在《Elle》杂志、NBC新闻、纽约杂志和BBC世界新闻网上刊登。她拥有牛津布鲁克斯大学的MBA学位。安妮也是纽约生活教练学院的创始人，该学院提供全面的生活教练认证计划。了解更多信息：https://newyorklifecking.com安妮林志玲，MBA生活和职业教练，尝试着这样做来帮助你实践日常的感激：每天，每天早上和睡觉前花几分钟思考你在生活中欣赏的东西。同时，学会在生活中保持现身、好奇和观察，注意周围的奇迹，而不是把事情当成理所当然。例如，如果你出去散步，花时间环顾四周，而不是仅仅戴上耳机，封闭世界。

6. 6.记日记。记日记可以帮助你反思自己的目标和价值观。它还可以帮助你确定生活中哪些方面进展顺利，以及你想继续做什么。记日记也是练习正念的好方法。日记应该是积极的，而不是简单地记录你的随意想法和经历。不要只记录发生在你身上的每一件事，用你的日记反思你所经历的情况。你最初的反应如何？这种情况让你一开始感觉如何？你现在感觉不一样了吗？如果遇到类似的情况，你会采取不同的做法吗？

7. 7.大笑。笑真的是最好的药。笑可以降低压力荷尔蒙，释放内啡肽，这是身体的自然情绪。它燃烧卡路里并向你的身体输送氧气，帮助你感觉更加积极和健康。笑声也是有传染性的；当你通过笑来表达喜悦时，其他人很可能会与你分享。一起大笑可以建立情感和社交纽带。

8. 8简化你的需求。你的财产最终会占有你。乱七八糟的房子堆满了东西，你不会高兴的。做出积极的决定，满足简单的日常需求。研究表明，通常情况下，专注于物质商品是一种掩盖更深层次需求的方式。拥有你所需要的，只需要你所拥有的。高度物质主义的人往往比其他人更不快乐和满足。东西不会让你快乐，但你与他人建立的关系可以。扔掉家里你不使用或不喜欢的东西。找一个当地的慈善机构捐赠衣服、家居用品和其他你家附近的东西。简化你的个人生活。对承诺或邀请说“不”是可以的。选择花时间做对你有意义或有帮助的事情。

第3部分第3/3部分：与他人互动

1. 1思考你周围的人。信不信由你，人类可以像感冒一样容易地“感染”情绪。如果你花很多时间和快乐积极的人在一起，你自己也会有这种感觉。如果你花很多时间和那些关注消极情绪的人在一起，这也会对你产生影响。周围都是关心你、尊重你和他人、丰富你生活的人。你和谁共度时光？它们让你对自己有什么感觉？你是否觉得自己受到生活中人的尊重和认可？这并不是说你的朋友和爱人不应该提出建设性的批评。事实上，有时我们需要朋友指出我们做了一些轻率或伤害性的事情。然而，你应该总是觉得你所爱的人以友善和尊重的态度接近你，你应该以同样的方式对待他们。

2. 2与他人讨论你的需求。学会自信地（但不是积极地）沟通可以帮助你感觉更强大、更自信、更满足。自信的沟通承认你和其他人都有需求，并为每个人提供一种被倾听的方式。开诚布公，但不要使用评判或指责的语言。如果有人伤害了你，与他或她分享你的感受是健康的。但是，不要使用指责他人的语言，比如“你对我太不友好”或“你甚至不关心我的需要”使用“I”语句。使用专注于你的感受和经历的陈述可以让你听起来不受指责或评判。例如，“当你忘记接我下班时，我感到很受伤。我觉得我的需求对你来说并不重要。”提出建设性的批评并接受他人的批评。不要简单地告诉别人做或不做某事。解释你为什么这么问。邀请其他人与你分享他们的需求和想法。使用合作语言，比如“你想做什么？”或者“你觉得怎么样？”不要自然而然地觉得需要坚持自己的观点，当你听到一些你通常不同意的事情时，试着说“告诉我更多”之类的话。试着从他/她的角度看问题。

3. 3.爱每一个人。对别人要无私。在我们的生活中阻碍我们前进的最重要的事情之一是，我们专注于我们“应得”某些东西的想法。这种感觉会导致不满和愤怒。给予爱，不要期待回报。爱别人，即使很难。这并不意味着你必须成为那些对你不好的人的门垫。你可以爱和接受某人，但仍然意识到他们对你不好。信不信由你，即使在工作场所，爱也是有帮助的。培养一种包括同情心、关怀和表达爱意的文化的工作场所更有效率，员工也更满意。

4. 4原谅自己和他人。宽恕对你的身体和灵魂都有好处。宽恕可能非常困难，但它也能减轻压力，降低血压，降低心率。宽恕可以帮助你感到满足和快乐，即使对方从不承认自己的错误。想想你想原谅的是什么。注意这些想法给你的感觉。接受这些感受；评判他们或试图压制他们只会让事情变得更糟。将痛苦的经历转化为学习经历。你有什么不同的做法？另一个人有什么不同的做法？你能从这次经历中学到什么，帮助你现在成为一个更好的人？记住，你只能控制自己的行为，而不能控制别人的行为。宽恕之所以如此困难，其中一个原因是它完全依赖于你。另一个人可能永远不会承认自己的错误。他/她可能永远不会面对后果或从中吸取教训。然而，对这种情况保持愤怒最终只会伤害你。学会原谅，无论对方是否采取了任何行动或经历了任何结果，都将帮助你治愈创伤。原谅自己和原谅别人一样重要。当我们沉湎于对过去的生活或行为感到遗憾时，我们最终可能会陷入自责的徒劳循环，而不是利用这些经历作为工具，帮助我们专注于在当下成为更好的人。使用本文中的技巧，比如挑战消极的自我对话和练习正念，来帮助你原谅自己，并表现出与他人相同的同情心。在宽恕的同时，请记住，我们需要忘记生活中给我们带来负面情绪的某些情况。

5. 5.后退。无私地为他人服务。从你的邻居开始。在你的社区之外也做慈善服务。回馈不仅会让你作为一个人变得更好，还会帮助他人。帮助别人不仅对他们有益，而且对你的身体健康也有好处。慈善可能会导致所谓的“帮手兴奋”，当我们为他人做好事时，我们会经历一种内啡肽冲动。你不必开一家汤厨或找一家非营利性机构来帮助别人。即使是日常友善的小事也会产生巨大的影响。研究发现，“提前付款”效应确实存在：你的善良可以激励他人依次表现出慷慨和善良，从而激励越来越多的人也这样做。

6. 6接受所有人。友善礼貌。享受与他人的陪伴。像你希望别人对待你一样对待别人。与你认为“不同”的人交谈一开始可能会感到不舒服。记住，你可以从你遇到的每个人身上学到一些东西。你在日常生活中接受的多样性越多，你就会越意识到我们都是人。

• 传播L.O.V.EL——多听少说；忽略错误&amp；缺点；V-珍惜你所拥有的；电子表达你的感激之情。
• 享受生活中简单的事情。坐下来，放松一下，想想你多么喜欢看蓝天，多么喜欢听姐姐的笑声，多么喜欢听爸爸无聊的笑话。想想没有他们的生活会是什么样子。
• 无视流言蜚语、偏见和评判态度。充实生活中的一件重要事情我们应该努力活在当下。过去无法重温，未来不确定，因此，生命中唯一确定的时刻就是现在。
• 放下恐惧吧，它会压迫你，让你活得渺小。当涉及到你的内心和欲望时，恐惧就像一种疾病。为了感到自由和满足，你必须活在当下，与你周围的一切和每个人分享你内心的幸福。
• 大胆一点！这并不意味着你必须做一些疯狂的事情，比如如果你不喜欢高度，就去爬帝国大厦。一次小小的冒险可能是令人愉快的，比如尝试一种新的食物，或者在游乐园进行一次可怕的骑行。你会很高兴的！
• 想想如果你每天都坐在那里，你会发生什么，相反，你可以出去，和你不常见到的朋友一起玩，并且玩得很开心！