方法1方法1/3：拥抱独身生活方式

1. 1决定独身生活对你意味着什么。独身通常意味着不进行性活动，但你可能会对这一点有不同的理解。想想你认为是独身生活方式的一部分，为什么要这么做。这将帮助你坚持你的独身承诺。例如，作为你精神实践的一部分，你可能终生独身，你可能在个人发展的一段时间内独身，或者你可能在结婚前独身。在某些情况下，你可能会因为生病、在伴侣之间或身体上无法进行性行为而非自愿地独身。同样，你可能希望避免任何亲密的身体接触，包括接吻、依偎或性接触。然而，你可能不会介意这些行为。

2. 2认识到独身的好处，以增强你的决心。独身有时会变得困难，但提醒自己独身的好处可以帮助你保持强壮。通常，当你独身时，你会更加专注。另外，如果你因为信仰而独身，你可能会感觉更精神。此外，独身对健康也有一些好处：你不会有感染性病的风险，也不会经历意外怀孕。你不必经常梳理你的体毛。

3. 3确定为什么独身对你很重要。如果你知道自己为什么这样做，过独身生活会更容易。列出你想独身的原因。然后，使用这个列表来帮助你坚持你的承诺。你可以写下“更多时间关注自己”、“精神成长”和“避免怀孕”变异：你可能因为无法控制的原因而过着独身生活。例如，你可能和一个不能做爱的伴侣在一起，或者你可能没有伴侣。在这种情况下，独身可能对你并不重要，这没关系。

4. 4.如果你认为可以的话，用手淫来释放性欲。如果你因为精神上的原因而保持独身，你可能也会避免手淫。然而，如果你非自愿独身，自慰会很有帮助。当你独自一人时，通过手淫来缓解你的性欲。如果你想做爱但不想，手淫可以帮助你缓解压力，让你感觉更好。如果你觉得手淫是不对的，就没有必要手淫。

5. 5.如果你正在与非自愿独身做斗争，请咨询治疗师。虽然你可以过一种快乐而充实的独身生活，但很难处理不是你选择的独身生活。想要做爱，如果不能做爱，感到沮丧是完全正常的。如果你正在努力应对非自愿独身，请与治疗师谈谈你正在经历的事情。它们可以帮助你释放情绪，改变想法，发现新的应对策略。请你的医生转诊给治疗师，或在网上查找1。你的治疗预约可能在你的保险范围内，所以检查一下你的福利。

方法2方法2/3：避免诱惑

1. 1远离引发诱惑的情况。有时你可能会感到被诱惑，这没关系。注意那些引发你性欲或诱惑你违背誓言的情况。然后，尽量远离这些情况。例如，如果你想和某人回家，你可能会远离酒吧。同样，你可能会决定不单独与你觉得性感的人在一起。

2. 2.建立一个支持你独身生活的新习惯。如果你刚开始过独身生活，这一点尤其重要。养成新习惯，支持你保持独身的目标，这样你就不会那么容易受到诱惑。用这些习惯来取代你的旧习惯，这可能会让你陷入诱惑。例如，你可以以祈祷或冥想开始你的一天，这样你就会感到精神上充满活力。下班后，你可以在一天中增加锻炼，以帮助你释放能量，避免以前的活动。晚上，你可能会培养一种爱好，或者读一本书，而不是看让你想到亲密关系的电视节目。

3. 3.把注意力集中在对你来说很重要的事情上。当你成为独身者后，你可能会有更多的精神能量，因为你不考虑性。此外，有一个焦点或目标可以帮助你远离性。选择一个对你来说很重要的目标、爱好或兴趣。然后，将你的精神能量投入到激情中。例如，如果你因为信仰而独身，你可能会专注于你的精神成长。否则，你可以专注于你的职业，你的教育，或者你对未来的目标，比如写小说。

4. 4.用正念帮助你应对诱惑。留心意味着专注于当下。这是一个帮助你停止困扰你的性想法的好方法。要使用正念，深呼吸以集中注意力。然后，用你的五种感官来扎根当下。列出你看到、听到、感觉到、闻到和尝到的东西。你可能会对自己说：“我看到一个灯光明亮的房间，墙上挂着照片。我听到隔壁房间传来的音乐。我感觉到空调里的冷空气。我闻到并尝到了我的草莓润唇膏。”

5. 5.寻找支持你独身生活方式的朋友。性活跃的朋友可能很难理解你为什么想要独身。与过着独身生活的人联系将帮助你找到理解和建议。寻找住在你附近的朋友，或者联系网上的人。然后，定期与他们交谈，让你感觉自己有一个支持系统。你可以通过Meetup在网上找到一个独身团体。com或Facebook群组。

6. 6通过锻炼释放你积聚的能量。你可能因为独身而有过多的体力。参加日常锻炼可以帮助你释放这种积聚的能量。选择一个对你来说既有趣又容易的运动，这样你就会坚持下去。例如，散步、跑步或加入当地的健身房。避免那些会让你与他人亲密接触的运动，比如跳舞、摔跤或一些团队运动。这些对你来说可能太刺激了。

方法3方法3/3：建立关系

1. 1在与潜在伴侣建立关系之前，先告诉他们。有些人不想在恋爱中保持独身，所以在你对他们产生感情之前，了解他们的感受很重要。在第一次约会时告诉你的潜在伴侣你现在独身。然后，告诉他们这是一个终生的选择，还是你打算婚后做爱。你可能会说，“婚前独身对我来说真的很重要”，或者“因为我的受伤，我过着独身的生活。”变异：如果你已经有了伴侣，在你开始独身生活之前，与伴侣讨论你的决定。向他们解释你的理由，并期望他们需要时间来接受你的决定。在某些情况下，你的伴侣可能不想独身。你可能需要与他们达成妥协。例如，他们可能同意支持你的独身生活，你也可能同意他们可以定期手淫。

2. 2关注与某人建立有意义的联系。感觉与某人有联系是一种亲密关系，可以取代性活动。向你关心的人敞开心扉，这样你就容易受到他们的伤害。然后，仔细倾听他们对你说的话。这将帮助你与他们建立更深层的联系。当有人和你说话时，不要想你要对他们说什么。全神贯注于他们。然后，复述他们对他们说的话，让他们知道你在听。

3. 3.寻找新的方式向伴侣表达你的爱。做爱并不是与某人亲密关系的唯一方式。你可以亲吻、拥抱、依偎和牵手。此外，你可能会为他们做饭，帮他们帮忙，或者给他们买礼物。创造新的方式来向你的伴侣表明你爱他们，而不是身体上的伤害。想想你的伴侣喜欢什么。例如，你的伴侣可能喜欢在你帮他做家务的时候进行背部按摩。和你的伴侣谈谈如何向对方表达你的爱。这将帮助你保持一致。你可能会说：“我非常爱你，我每天都想证明我的爱。我能做些什么让你快乐？”

4. 4.考虑夫妻间的咨询，帮助维持无性关系。如果你真的想和伴侣发生性关系，那么无性婚姻可能会很困难。然而，你的婚姻仍然可以保持稳固。为了帮助你们和你们的伴侣度过难关，试着去参加夫妻咨询，帮助你们双方向前迈进。这将帮助你讨论自己的感受，应对婚姻中的变化，并决定如何前进。请你的医生将你转诊给治疗师或在网上查找1。你的治疗可能有保险，所以检查一下你的福利。

• 独身是个人的决定，所以不要让别人说服你违背承诺。