第1部分第1/3部分：健康生活方式

1. 1通过锻炼为你的身体做好长寿的准备。锻炼对你的身心健康都有好处。体育锻炼可以增强你的身体，帮助你控制体重，改善你的平衡和协调能力。同时，你的身体释放内啡肽，这将帮助你放松和感觉良好。内啡肽还能减轻疼痛，改善情绪。试着做有氧运动和力量训练。有氧运动可以提高心率，提高耐力。可能的活动包括慢跑、快走、游泳和多种运动。试着每周做75到150分钟。力量训练，如举重，将提高你的骨密度和肌肉。试着每周做两次。

2. 2积极主动地识别和治疗健康问题。预防性护理对于在健康问题成为主要问题之前发现它们很重要。确定可能导致疾病或功能障碍的生活方式因素、家族史和工作暴露也很重要。如果你错过了医生的预约，你就增加了一开始就没有发现正在发展的健康问题的机会。这意味着它可能会更复杂，更难治疗。每年做一次体检。如果你的医生建议你做其他筛查，那就去做。如果你有慢性病，告诉你的医生如何治疗，以改善或防止病情恶化。了解你的家庭可能存在哪些健康问题，并定期接受筛查。

3. 3避免高风险行为。事故，包括运动或驾驶期间的事故，是导致头部创伤和脊髓损伤的常见原因。小心驾驶，系好安全带，遵守限速。行人过马路时要小心。向两边看，看看附近有没有车。进行体育运动时，尤其是足球、骑马、攀岩、蹦极、跳伞、滑雪和单板滑雪等高风险运动时，应穿戴适当的防护装备和安全装备。

4. 4避免使用有毒物质。避免使用可能增加健康问题几率的物质是很重要的。这包括污染物、杀虫剂、化学烟雾和石棉。

5. 5.避免过量饮酒。如果你确实喝酒，每天的建议是女性每天喝不超过一杯，男性每天喝不超过一到两杯。只要你身体健康，不要过量饮酒，少量饮酒对你的健康应该是有益的。过度饮酒会使你更容易患消化道癌症、心脏病、中风、高血压、肝病，并在事故中受伤。如果你确实喝酒，小心不要将酒精与药物混合，包括可能相互作用的非处方药。不要酒后驾车。

6. 6戒烟和使用尼古丁产品。即使你已经吸烟或使用其他尼古丁产品很多年了，戒烟仍然会改善你的健康，帮助你活得更长。吸烟会大大增加患以下疾病的风险：肺部疾病，包括食道癌、喉癌、喉癌、喉癌、口腔癌、膀胱癌、胰腺癌、肾癌和宫颈癌。中风糖尿病如白内障、呼吸道感染、牙龈疾病

7. 7.避免街头毒品。街头毒品的风险有多种原因。药物本身不仅可能对你有害，还可能与其他有害物质混合。健康风险包括：脱水、困惑、记忆丧失、慢性病、脑损伤、死亡

第2部分第2部分，共3部分：健康饮食

1. 1通过摄入足够的蛋白质来支持身体的康复能力。你的身体利用蛋白质制造新细胞。这意味着它对修复身体组织损伤很重要。虽然肉类和动物产品是蛋白质的常见来源，但你也可以从植物性食物中获得所需的所有蛋白质，如扁豆、豆类、大麻籽、藜麦、藜麦籽、种子和坚果。蛋白质存在于肉、牛奶、鱼、蛋、大豆、豆类和坚果中。成年人每天应该吃2到3份高蛋白食物。儿童的需求因年龄而异。

2. 2通过食用多种水果和蔬菜来保持活力。水果是从植物的花朵中生长出来的食物，而蔬菜是从茎、花蕾、叶子和根中生长出来的食物。这两种都是身体健康所需的维生素和矿物质的极好来源。水果包括浆果、豆类、玉米、豌豆、黄瓜、谷物、坚果、橄榄、辣椒、南瓜、南瓜、葵花籽和西红柿。蔬菜包括芹菜、生菜、菠菜、花椰菜、西兰花、甜菜、胡萝卜和土豆。水果和蔬菜的卡路里和脂肪含量较低，但纤维和维生素含量较高。多吃水果和蔬菜可以降低患癌症、心脏病、高血压、中风和糖尿病的风险。试着每天吃4份水果和5份蔬菜。

3. 3.吃适量的碳水化合物。自然界中碳水化合物含量丰富，比如水果和蔬菜。碳水化合物包括糖、淀粉和纤维。你的身体通过分解这些化合物获得能量。单糖比复合糖消化得更快。集中精力从水果和蔬菜等天然来源获取大部分碳水化合物，减少从烘焙食品和其他加工食品中摄入碳水化合物。单糖存在于水果、牛奶、奶制品、蔬菜和加工过的糖果中。豆类、豌豆、扁豆、花生、土豆、玉米、青豆、防风草、全麦面包中含有复杂的碳水化合物。每天大约有一半的热量来自碳水化合物，其中大部分来自复合碳水化合物，而不是单糖。

4. 4.吃适量的脂肪。你的身体需要一些脂肪来帮助它吸收脂溶性维生素，控制炎症，帮助肌肉修复，凝结血液和维持适当的大脑功能，但太多是不好的。脂肪的常见来源是黄油、奶酪、全脂牛奶、奶油、肉类和植物油。吃太多脂肪会增加高胆固醇、心脏病和中风的几率。你可以通过吃瘦肉、家禽、鱼和喝低脂牛奶来减少脂肪消耗。许多餐馆用高脂肪的配料，如奶油、全脂牛奶或黄油来增强食物的风味。通过自己烹饪食物，你可以控制食物中的脂肪含量。不要选择无脂或低脂食物。你需要脂肪。与流行的观点相反，饮食脂肪不会让你变胖。然而，不要吃太多脂肪，因为这是不健康的。

5. 5通过健康饮食摄入足够的维生素和矿物质。如果你饮食均衡，你可能会获得足够的维生素和矿物质。这些物质对你的身体正常运转、自我修复和生长至关重要。维生素和矿物质自然存在于许多食物中，尤其是水果、蔬菜、全谷物、肉类和乳制品。如果你担心你可能得不到足够的维生素和矿物质，告诉你的医生在你的饮食中添加一些复合维生素和复合矿物质补充剂。孕妇和儿童的需求可能与其他人的需求不同。

6. 6.吃低盐饮食。虽然你的身体也需要一些盐，以维持肌肉和神经功能，并管理你的血容量、血压和血容量，但长期过量是不健康的。CDC建议你每天的钠摄入量保持在2300毫克以下。过多的盐会导致高血压，加重心脏、肝脏或肾脏疾病。大多数食物都含有一些天然的盐，很多食物都添加了盐来增强味道。成年人每天摄入的盐不应超过一茶匙。如果你有健康状况，你可能需要少吃。避免吃快餐。它不仅脂肪含量高，而且通常盐含量也很高。

7. 7.喝足够的水清洁身体。喝足够的水可以帮助身体排出毒素，维持身体机能，保持肾脏健康。每天至少喝8杯8盎司的水以保持水分，如果你出汗，比如锻炼或做体力劳动，则多喝水。你需要的量会受到你的体重、活动水平和生活环境的影响。保持水分的最好方法是喝足够的水，这样你就不会感到口渴。如果你小便不频繁或尿液颜色较暗或混浊，你可能需要多喝水。

第3部分第3部分，共3部分：减轻压力

1. 1通过保持密切的社会关系来保护你的心理健康。当事情好的时候，朋友和家人会给你带来放松的乐趣，当生活艰难的时候，他们会给你提供支持和分心。通过写信、电话或面对面通信来维护你的社交网络。使用社交媒体也可以帮助人们保持联系。定期的社交活动会帮助你放松，让你的注意力从压力中解脱出来。如果你感到孤独，考虑找一个支持小组或顾问来帮助你。

2. 2.睡眠充足，保持弹性。由于睡眠不足，你的生活中的心理压力与睡眠剥夺带来的身体压力变得更加复杂。当你睡觉时，你的身体可以投入更多的能量来对抗感染和愈合。试着每晚至少睡7到8个小时。有些人可能需要更多。

3. 3.通过业余爱好保持对生活的兴奋。这会给你一些期待的东西，并防止你沉湎于那些让你感到压力的事情。找一些便宜的东西，你可以全年都做。可能性包括阅读、听音乐、艺术或摄影、手工艺或运动。避免那些会给你带来额外压力的竞争性活动。

4. 4留出时间放松。无论这是简单的自由时间还是正式的放松技巧，做对你有用的事情。或者尝试几种方法，直到你找到你最喜欢的方法：平静图像的可视化渐进式肌肉放松，你专注于拉紧然后放松身体中的每一个肌肉群冥想瑜伽按摩、音乐或艺术疗法、深度呼吸

5. 5.培养幸福感。花点时间享受生活，做一些让你的生活对你有意义的事情。做一些让你有目的感的活动。许多人喜欢在空闲时间做志愿者工作。用智力刺激来滋养你的大脑。无论是来自朋友、家人，还是参加非正式课程，或是学习一门新手艺，学习都会让你对周围的世界充满热情。与他人联系。对一些人来说，这是与家人、朋友、宗教组织或他们周围的社区在一起，但无论你身边的人是谁，他们都会帮助你保持快乐和年轻。