方法1方法1/3：迷路和放手

1. 1漫游。天气允许的话，步行到世界各地去。与其制定计划，不如让你的脚带着你到处走。步行去一个你很少去的社区或公园。坐公交车，到一个时间不多的地方走走。尽可能多地在没有地图或电话的情况下站立。如果你发现自己自动地走你一直走的路，重新编程。例如，走一条普通路线，但走一个关键的错误转弯。拿一张地图，闭上眼睛在上面画一个形状。现在，沿着你画的“路线”安全地穿过这座城市。打电话给朋友，问他们在你们镇上最喜欢的地方是什么。询问非常粗略的方向，看看你是否能在日落前找到它。随时都可以改变主意，朝着吸引你的方向走。你迷失是为了充分生活，而不是制定一个严格的计划。

2. 2.选择门进入。抓住今天给你的机会，无论是朋友的邀请还是杂货店的样品。不要做任何让你觉得自己错了的事，但要鼓励自己尝试新事物。对比平时更多的事情说“是”，你可能会让自己大吃一惊。设定短期目标，这些目标与你在生活中最终想要什么以及你想成为什么样的人的大局相联系。这些会影响你每天的工作。

3. 3.进入你的流动状态。做能完全吸引你注意力的工作。不要给自己计时，而是让自己尽可能长时间地专注。演奏音乐、阅读、写作、跳舞、散步，或从事某个项目或爱好。流动状态意味着你处于当下，富有创造力，专注，不受干扰。如果你没有可以完全占据你注意力的工作或爱好，那就努力培养一种。选择一个涉及你最成熟的技能并且对你有意义的项目。消除干扰。工作时不要查看电子邮件、任何网站或手机。如果你工作效率很高，忘记了时间，工作后感觉很好，那么你就处于流动状态。

4. 4.独处。你可以在公共场合独自一人，也可以私下独自一人，但要花些时间独处。如果你大部分的独处时间都是以某种方式度过的，那就另找一种方式来度过。例如，如果你在家工作，去别的地方独处。去图书馆、博物馆，或者出去吃午饭。远离手机和电脑。忘记你的日常义务将帮助你活在当下。

5. 5实践宽恕。从怨恨情绪中选择前进。没有什么比沉湎于过去更能让你远离现在。为了消除你一天的怨恨，把伤害过你的人列一个清单，或者，如果你心里有一个人，只写那个人的名字。花些时间想想他们对你的伤害有多大，以及这对你有什么影响。决定尝试宽恕。如果这有时对你有帮助，大声说出来。问问自己，你对伤害你的人了解多少。试着重建这个人经历过的压力、创伤和恐惧。放下你的愤怒。允许你自己同情那个冤枉你的人。你不必让他们和解，只要让自己对他们有善意就行了。宽恕可以对你的健康和幸福产生积极的影响。选择原谅背叛可以降低血压，改善心脏健康，减少焦虑和抑郁。

方法2方法2/3：减速

1. 1构建您的普通程序。与其买午餐，不如买些食品杂货，做顿饭。要买配料，走到你能买到的地方，比如街角商店、农贸市场或杂货店。从零开始购买尽可能多的食物。例如，如果你通常买鸡肉三明治，考虑烤面包，炒一些鸡肉，并制作新鲜沙拉酱和快速泡菜。参观一个果园，采摘你自己的果园，采摘时令的水果。吃一些，烤一些，冷冻一些，用剩下的做酱汁。

2. 什么都不做。充分地生活在白天意味着不要填满所有的空白。什么都不做，或者一次只做一件事。当你吃东西的时候，把注意力集中在你的食物上。让你的思绪飘荡。当你走神的时候，你可能会记得你需要做的事情：记下它们，然后继续什么都不做。

3. 3.练习正念。生活在一天中的大部分时间意味着允许自己在当下敞开心扉。让自己容易受到任何想法、感官和感觉的影响。与其解释或评判它们，不如深入了解它们。如果你感到自己变得焦虑、心烦意乱或不开心，做一些有助于你重新获得现在的锻炼。说出你的情绪。不要把不愉快的想法或感觉拒之门外，而是说出它们是什么，以及你认为是什么导致了它们。你不需要深入，事实上你想要避免陷入消极的想法。消极的想法通常只会回到自己身上，所以认识到它们并让它们离开是很重要的。把注意力转向你的感官。注意你此刻能看到、闻到、听到和感觉到的东西。感受呼吸的进出。深呼吸，慢慢地把它们放出来。只关注你的呼吸一段时间。为了将正念融入你的日常生活，在手机上设置一个定时闹钟，提醒你注意自己的呼吸和双脚落地。

方法3方法3/3：感受善良

1. 1关注你的身体。穿对皮肤感觉良好的衣服。吃能让你的身体感到精力充沛的食物。避免暴饮暴食或暴饮暴食。如果你觉得累了就小睡一会儿。运动去上舞蹈课，骑自行车，或者进行一次又长又快的散步。如果你不知道你的身体想要什么，做一些正念练习。它们将帮助你回到你的身体。睡一整晚。在没有闹钟的情况下睡觉，让你的房间尽可能黑暗。自我照顾是防止自己精疲力竭的一个基本方法。睡眠，以及饮食、锻炼和有意义的社会联系等其他基础知识，可以让你保持充足的资源。

2. 2实践感恩。为了活在今天，专注于你所拥有的。感激让每一天都属于你的东西。当有人做了你欣赏的事情时，感谢他们。让你爱的人知道你爱他们的一件事。把你感激的事情列一个清单，并与你爱的人分享。如果在你的一天中发生了一些你欣赏的事情，写下来，给它命名，并尽可能多地包含细节，包括它是如何发生的，以及它给你带来的感觉。列一张你感激的人的清单，每天写一封信。

3. 3.与他人交流。花时间和朋友或家人一起做放松、专注的活动。和你爱的人聊天、吃饭、做饭或散步。关注和你在一起的人：问问题，听他们的回答。拥抱，抚摸，和你爱的人牵手。如果可以的话，花点时间面对面交流，如果你想和心爱的人通话，也可以打电话给他们。与人群交流。参加音乐会、俱乐部、教堂、体育赛事、抗议或集会。与他人一起欢呼、吟诵、移动和唱歌。去一个你觉得受欢迎的活动，这样你就可以进入团体感觉。

4. 花时间欣赏艺术。对艺术的高度关注可以诱导一种更高的正念状态。通过关注图像、声音、图案和纹理，你可以不加判断地体验深刻的情感。参观博物馆，听音乐，读诗歌。不要强迫自己去理解或分析你所看到、听到和读到的东西。也不要强迫自己去享受。相反，让自己放松，关注你收到的感官信息。如果你在艺术方面遇到困难，试着注意你正在经历的五件事。如果你在看一幅画，试着区分笔触。如果你在读一首诗，注意元音，看看它们是否重复。

5. 5.外面。花些时间在阳光下，改善你的情绪，让你感觉自己在身体里。去公园、森林、海滩或其他自然环境放松压力。花时间在户外，不做任何其他事情。不要听音乐或打电话。你也可以把时间花在户外作为日常活动的一部分。如果你有事情需要做，问问自己是否可以在外面做。

6. 6做一些你以前没做过的事。如果你对自己的一天感到放松、专注和满意，你可能已经准备好去做新的事情了。列出你从未做过的五件事：你没有去过的地方，你没有说过的话，你没有尝试过的参与公共或社交领域的方式。问问自己：我有没有和我的朋友就我们不同的政治信仰进行过友好的交谈？我在课堂上或工作中讲过笑话吗？我是第一个在派对上站起来跳舞的人吗？问：我曾经背过一首歌给自己唱吗？我曾经给我母亲写过一封纸上的信吗？我有没有花一天时间骑自行车而不是开车？问：我骑过马吗？我自己做卡片了吗？我坐火车旅行过吗？当你感到一点点恐惧时，你就会知道该做什么。