方法1方法1/4：改变饮食和生活方式

1. 1降低身体的胰岛素水平。患有肥胖症、糖尿病和高血压等疾病的人通常会对胰岛素产生抵抗，这实际上会导致身体产生更多胰岛素。这些高胰岛素水平与眼压升高有关。为了解决这个问题，建议患者避免食用某些可能导致胰岛素水平突然升高的食物。这些食物包括：糖、谷物（全麦和有机）、面包、意大利面、大米、谷物和土豆。

2. 2在一周的大部分时间里锻炼30分钟。和你的医生谈谈开始例行锻炼以确保你这样做是安全的。经常参加有氧运动、慢跑、快步走、骑自行车和力量训练等运动可能有助于降低身体胰岛素水平，从而保护眼睛免受高眼压的影响。避免让你头朝下的运动和姿势，因为这会增加眼压。这包括一些瑜伽姿势，比如头倒立。

3. 3包括膳食ω-3脂肪酸。为了提高DHA水平，试着每周吃2-3份这类鱼。二十二碳六烯酸（DHA）是一种ω-3脂肪酸，可维持健康的视网膜功能，防止眼部压力积聚。DHA（以及其他ω-3脂肪酸）存在于冷水脂肪鱼中，如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、贝类和鲱鱼。小贴士：或者，你可以通过服用鱼油胶囊或海藻类DHA补充剂来增加DHA的摄入量。为了达到最佳效果，每天服用3000-4000mg标准化鱼油胶囊或200mg海藻DHA补充剂。

4. 4.多吃含有叶黄素和玉米黄质的食物。叶黄素和玉米黄质是类胡萝卜素，作为抗氧化剂保护身体免受自由基的伤害。这些自由基会削弱免疫系统，从而导致感染和视神经损伤。叶黄素和玉米黄质可以通过减少视神经周围的氧化损伤来帮助降低眼压。这很重要，因为视神经的任何损伤都会增加眼压。富含叶黄素和玉米黄质的食物包括羽衣甘蓝、菠菜、羽衣甘蓝、芽甘蓝、花椰菜和生蛋黄。试着在一天中的每一餐中至少包含一种这样的食物。

5. 5避免反式脂肪。如上所述，ω-3脂肪酸有助于降低眼压。然而，反式脂肪含量高的食物会妨碍ω-3正常工作，从而导致眼压升高。因此，限制摄入富含反式脂肪的食物是个好主意。这些食品包括：包装好的饼干、饼干、蛋糕和其他烘焙食品

6. 6多吃抗氧化剂。深色浆果，如蓝莓、黑莓和越橘，通过加强向眼神经和肌肉输送营养的毛细血管，有助于改善眼睛的整体健康。这是因为深色浆果含有抗氧化剂，有助于增强血管。这降低了血管出血和造成损伤的可能性。试着每天至少吃一份深色浆果。α-硫辛酸（ALA）是一种抗氧化剂，用于预防和治疗多种眼部疾病，包括青光眼和眼压升高。剂量通常为75mg，每天两次。越橘通常用于提高视力和对抗退化性眼病，包括高眼压。一项关于含有越橘和碧萝芷（一种松树皮提取物）的特定产品的研究在临床上被证明可以降低眼压。葡萄籽提取物是一种抗氧化剂，已成功用于减少因眩光引起的眼睛压力。葡萄籽提取物通常用于对抗衰老迹象和改善夜视。

7. 7.限制或避免咖啡因。摄入大量咖啡因会增加眼压，所以最好只适量摄入含咖啡因的饮料和食物。减少咖啡、茶、可乐、能量饮料、巧克力和任何其他含咖啡因的食物和饮料的摄入量。你甚至可能想要在一个月或更长时间内从你的饮食中完全消除这些东西，看看这是否有助于降低你的眼压。

8. 8.每天服用多种维生素以获得营养保险。虽然没有令人信服的证据表明维生素可能有助于预防青光眼，但如果你的饮食不均衡，每天服用多种维生素可能对你有帮助。寻找一种含有100%每日价值的维生素：维生素维生素维生素B-复合物维生素C维生素C钙镁锌

方法2方法2/4：接受手术

1. 1讨论持续性眼压的手术治疗。如果高压持续存在，可能会对视神经造成损害，导致一种称为青光眼的眼部疾病。随着时间的推移，青光眼会导致视力下降。青光眼通常采用滴眼液和口服药物的联合治疗。然而，如果这些措施不起作用，就需要手术来降低眼睛的压力。青光眼手术有助于改善眼内液体的流动，从而降低眼压。有时，一次手术不足以充分缓解眼压和治疗青光眼。在这种情况下，可能需要进行后续手术。根据病情的严重程度，有几种类型的手术可用于治疗青光眼。

2. 2向医生咨询重症患者的引流植入物。引流植入物通常用于治疗儿童和晚期青光眼患者的高眼压。在手术过程中，将一根小管插入眼睛，以便于排出液体。一旦液体排出，眼睛内的压力就会降低。

3. 3考虑将激光手术作为眼药水的有效替代品。小梁成形术是一种激光手术，使用高能激光束打开阻塞的眼部引流管，让多余的液体排出。这种手术通常在门诊进行。手术后，定期检查眼压，以确保手术成功。另一种激光手术是虹膜切开术。这种类型的激光用于眼睛排水角度非常窄的人。在这个过程中，虹膜顶部会形成一个小孔，以便排出液体。如果激光虹膜切除术无效，可以进行周边虹膜切除术。这个过程包括去除虹膜的一小部分以改善液体排出。这种手术相对少见。

4. 4.与眼科医生讨论过滤手术。小梁切除术是一种外科手术，在滴眼液和激光手术仍然失败的情况下，作为治疗高眼压的最后手段。在这个过程中，外科医生在巩膜（眼睛的白色部分）上创建一个开口，并移除角膜底部的一小块组织。这允许液体从眼睛自由流动，从而降低压力。这一过程在一只眼睛中完成，如果必要，几周后在另一只眼睛中重复。由于开口可能会再次堵塞或关闭，因此可能需要进行额外的处理。小贴士：请注意，这种手术有时会因为疤痕组织过多而失败。

方法3方法3/4：进行放松练习

1. 1每3到4秒练习眨眼一次。放松并刷新眼睛，每3到4秒有意识地眨眼一次，持续2分钟。如有必要，用手表给自己计时。这将减轻你眼睛上的压力，让他们准备好处理新信息。人们在电脑上工作、看电视或玩电子游戏时往往避免眨眼。这会给眼睛带来很大的压力。

2. 用手掌捂住眼睛。将右手放在右眼上，手指靠在前额上，手跟靠在颧骨上。不要施加任何压力。将手放在原位30秒到1分钟，始终自由眨眼。揭开右眼，然后用左手捂住左眼，重复上述步骤。用手掌捂住眼睛有助于放松眼睛和大脑，缓解压力，让你自由眨眼。

3. 用你的眼睛描绘一个假想的人物。想象一下，在你面前的墙上有一个大数字8，它翻到了一边。用你的眼睛追踪这个数字8，不要移动你的头。继续这样做1-2分钟。如果你很难想象一个侧面的8，在一张大纸上画一个，然后贴在墙上。你可以用眼睛来追踪。这项运动有助于加强眼部肌肉，增加其灵活性，使其不易受伤和高压。

4. 4.练习将眼睛集中在近距离和远处的物体上。找一个放松的地方坐下，不要分心。将拇指放在脸前约10英寸（25.4厘米）的位置，眼睛集中在上面。将注意力集中在拇指上5到10秒，然后将注意力转移到距离你10到20英尺（3.0到6.1米）的另一个物体上。交替将注意力集中在拇指和远处的物体上1-2分钟。这项运动有助于加强眼部肌肉，提高整体视力。

5. 5将注意力集中在拇指上，并将其移向眼睛或远离眼睛。将一只手伸向前方，然后竖起拇指。双眼聚焦在拇指上，然后慢慢地朝着你移动拇指，直到它距离你的脸大约3英寸（7.6厘米）。再次将拇指移开，两眼始终盯着它。继续专注于移动的拇指1-2分钟。这项运动提高了你的聚焦能力，也有助于增强你的眼部肌肉。

6. 6利用生物反馈来缓解眼压。生物反馈教会你控制正常的身体过程，如心率、血压和体温。生物反馈治疗师可以教你正确的技巧，这样你就可以开始自己练习了。

方法4方法4/4：寻求医疗帮助

1. 1请咨询眼科专家进行诊断。高眼压（医学上称为高眼压）很难诊断，因为它没有任何明显的症状，如红肿或眼痛。单凭视觉检查无法做出诊断，因此您需要由眼科专家检查您的眼睛。他将使用多种方法来识别高眼压。眼压测量。该程序用于测量眼睛内的眼压，并测量压力水平是否仍在正常范围内。将眼睛麻木，然后插入橙色染料，以帮助专家确定压力水平。机器通过向眼睛施加压力来测量眼睛内的压力。然而，重要的是要考虑角膜厚度，因为角膜较厚的人可能会显示错误的较高测量值。21毫米汞柱或更高的读数通常表明存在高眼压。读数小于等于30毫米汞柱的人患青光眼是很少见的。然而，其他情况可能会影响该读数，例如头部或眼睛受伤或角膜后积血。吹气。在这个过程中，患者被要求直视仪器，同时专家将光线照进眼睛。然后，该仪器会将一股快速的空气直接送入眼睛。一台特殊的机器通过评估空气进入眼睛时光线反射的变化来读取压力。

2. 2与你的医生讨论该疾病的潜在原因。高眼压与年龄增长以及其他因素有关。有几个因素可能导致高眼压的发生，包括：房水分泌过多。房水是一种在眼睛中制造的透明液体。它通过小梁网从眼睛排出。如果产生过多的房水，眼睛内的压力就会增加。排水不足。房水引流不当会导致眼压升高。某些药物。某些药物（如类固醇）可能会导致高眼压，尤其是对已有危险因素的人群。眼外伤。对眼睛的任何刺激或伤害都会影响眼水的生成和排出的平衡，并可能导致眼压升高。其他眼部疾病。高眼压通常与其他眼部疾病有关，如假剥脱综合征、角膜弓和弥散综合征。

3. 3.确定高眼压的风险因素。任何人都可能患上高眼压，但研究表明，以下人群患这种疾病的风险增加：非裔美国人。40岁以上的个人。有高眼压和青光眼家族史的人。中央角膜厚度测量值较薄的人。