台阶

1. 1考虑你每天的实际感受。事情总是令人困惑、混乱和处于危机点吗？小事情会让你兴奋吗？你会在别人看到平静的粉彩的地方看到荧光的阴影吗？例如，当有人问你“今天好吗？”，你的回答可能是什么？你的反应可能感觉不到真实的你，因为作为一种应对机制，你需要把自己的情绪带到外面。

2. 2学会发现自己的情绪正在控制。当你以上一步描述的方式感受时，重要的是问自己：“我将如何控制自己的情绪？”事实上，这很简单。对于如何处理情绪，你有多种选择。你可以随心所欲地处理自己的情绪，要么对它们做出反应，让它们随你而去，要么慢慢后退（从心理上讲），以中立的角度看待它们，找到一种方法来平息它们，让自己回到平稳的状态。要意识到，当你对事情的反应完全基于你的情绪反应时，你很可能会大发雷霆，为某事责怪某人，或者做或说一些你后来后悔的事情（比如说BFF是个坏名字，或者对你的老板大发雷霆）。

3. 3.找到让自己冷静下来的方法，让自己走出情绪雷区。有一些很好的方法可以帮助你，当你坚持这段自我照顾的旅程，保持对平静的开放时，你总会继续发现更多。不过，一些可能对你有用的方法包括：写作：写下你的感受。例如：给自己写一个关于你感觉如何的问题，然后回答，或者写一个故事。角色甚至不需要是你——如果它能帮助你疏远自己，看看约翰或玛莎会如何应对你所经历的一切，那也很酷。或者和家人坐下来好好谈谈。经常被听到是世界上最能宣泄和释放情绪的事情。诀窍是找到一个不爱评判的人，他也不太愿意为你提供他们愿意做的事情。找到并珍视那些倾听和支持你的人，他们只有在你明确的目标是什么时才提出善意的建议。对抗：与引起问题的人讨论你的问题。记住，这不需要马上完成。当空气清新，你们都感到平静时，你们可以回来。道歉总是一个很好的方式，如果你发了脾气，那么你们两个可以一起开始建设性地、以成熟的方式解决问题。祈祷、冥想或反思：如果你是一个信仰的信徒，你可以向上帝或上帝祈祷，这取决于你所遵循的。如果你更愿意冥想或深入思考这件事而不涉及信仰，那也没关系。现实是，你需要一个精神或自我疗愈的空间，在这个空间里，你可以退后一步，努力解决正在发生的事情，以及为什么你的情绪会战胜你。在某些情况下，如果你信奉宗教，你可能会发现去教堂/清真寺/犹太教堂/寺庙，与一个指定角色的治疗师交谈是很有帮助的，他是一个愿意并且能够带领你解决问题的人。

4. 4.记住生活中有很多困难。它们像海洋上的波浪一样来来去去去，有时会全力撞击，有时会后退。在人生的任何阶段都没有一帆风顺的希望。当你结束一场斗争时，另一场斗争可能就在你身边，也可能还有很长的路要走。但请放心，斗争是有归路的。答案是找到自己内心的平静，内心的力量，以及当斗争再次出现时的应对方式。最重要的是，不要让它变得比需要的更难；你内心严厉的批评者和情绪化的恶作剧不需要喂养或奖励。简单地说——如果你担心并殴打自己，或者保持冷静并以清晰有序的方式进行，结果会有什么不同吗？至于结果，没有；对你来说，是的，因为如果你选择平静的路线，你会更加安稳、健康和有韧性。

5. 5.提醒自己从奋斗中获得了什么。今天的奋斗是为了获得明天所需的内在力量。斗争是当你真正的性格有机会表现出来的时候，这通常是一个让那些对你有不健康控制的人离开的时候，因为这对你来说很清楚。奋斗告诉你，你最终要为自己和理解生活中真正重要的事情负起个人责任。当这一切都让你感觉太多的时候，告诉自己这句美妙的话：“平静的大海决不能造就一个熟练的水手。”

6. 6.记录你所做的选择。注意好的和坏的选择之前和之后的内容。这将让你在做或思考导致错误选择的事情之前，更多地练习正确选择的结果，并捕捉自己。当涉及到内心深处的想法时，只有你才能了解自己和你的工作方式，但一定要倾听其他人对你的反应和应对技巧的看法——通常是从局外人的角度来看，你可以学会更友善地对待自己，并充分利用他们在你身上看到的好处。

7. 7.慢下来。当你没有压力或感到困惑和不安时，在平静的状态下做出选择。如果你一直生活在这种情况发生的环境中，要意识到，你可能是与心态相似的人在一起，他们是“急迫瘾君子”和“戏剧制作者”，他们在最后一刻做出的决定缺乏认真考虑。这对你来说是不健康的，对整个社会来说也是不健康的，而且这肯定是不必要的斗争的根源。如果你没有时间考虑你的选择的后果，你就没有做出一个好选择所需要的东西。把问题留在第二天解决。

8. 8.从错误中吸取教训。在结果开始显现之前，你通常不会知道一个决定是好是坏。这就是说，对于你所做的决定，明智、负责和明智是可能的。告诉自己，问别人问题，清楚自己的意图。这些东西可以帮助你做出一个至少基于当时最好的信息和理解的决定。而且，当你的决定导致事情出错时，要从中吸取教训。知道下次应该做什么和不应该做什么。承认错误，并将这些机会视为重新接触自己价值观的机会。优先考虑长期而非短期。

9. 9.保持正直。拥有良好的价值观，了解自己（坏的、好的、冷漠的），努力向他人展示你最好的自我。正如刘易斯所说，“只要你看了，你的正直就是正确的。”

• 不要忘记，如果你是一个真实的人，无论你的性别、年龄、背景或喜好如何，你都会经历各种情绪。不管你是谁，做好应对困难的准备都是有道理的，因为困难总是会来的！
• 不要为你所经历的感到羞愧；告诉别人你经历过的和克服过的困难。这对他们来说是一种激励，给他们所需要的力量来度过难关。每个人都喜欢被告知他们的经历并不孤单。